大理大学健美操和体育舞蹈哪个好

这是一个主观的问题，没有绝对的答案。具体取决于个人的兴趣和偏好。如果你喜欢快节奏的运动、更强的肌肉力量和挑战自己的耐力，那么健美操可能是更适合你的选择。如果你喜欢舞蹈、强调协调性和柔韧性，那么体育舞蹈可能更适合你。最终，选择哪种运动还要考虑到自己的身体状况和能力水平。

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

体育舞蹈与健美操教学的美育价值，能将教学、求知、强

身、健体、审美、创造等多种功能有机结合起来，提高学生塑

造美的能力，培养学生健康的审美观和审美能力，而且还能陶

冶情操，塑造美的人格和心灵，同时还能提高学生感受美、欣

赏美、创造美的能力。对培养高素质全面发展的大学生，具有

其他学科所不能替代的作用。因此，在高校体育美育教育中应

大力挖掘和升华体育舞蹈与健美操教学的美育价值，更好地提

高大学生的审美观念和审美能力，使他们把内心体验的美与外

形观察的美结合起来，从中获得美感，培养对美的鉴赏力，正

确的评价美。

一、体育舞蹈与健美操教学的美育价值

1身体美的塑造

（1）形体姿态美。体育舞蹈基本姿态的要求：沉肩、立腰、

躯干挺拔、颈部线条优美、头部位置正确、腿部线条舒展有力、

基本手位准确、手臂线条流畅；通过表情动作、形体来表现情

感、表现美。健美操动作“准确性”表现在头部、躯干、四肢

的基本位置和身体姿势等基本动作的到位程度和准确性。健美

操“美”的表现为动作舒展挺拔、优美大方、流畅和谐，并富

有动感美、韵律美、力度美、健康美、青春美、表现美。

（2）动作美。体育舞蹈和健美操都是人体造型艺术，具有

形体美的共性，它们都能表现人体的动作美，以动作为主要表

现手段的一种人体运动，具有完整的艺术表现力。健美操动作

优美、舒展有力，可以纠正不良姿态，培养正确的体态，树立

良好的举止和形象，从而提高人的气质，使人体的自然美得到

改造、改善，使人更显青春魅力。

（3）节奏美。律动节奏是体育舞蹈的一个鲜明特点，节奏

起着一种起承转合、承上启下、抑扬顿挫的作用，使舞蹈动作

之间既有了联系，又有了“呼吸”，赋予动作以色彩，使学生产

生美的愉悦。鲜明的节奏感和韵律感是健美操的三大特点之一。

健美操的操化动作，过渡与连接动作、难度动作的动作节奏都

鲜明清晰、干净利落，在学习过程中提高了人体的协调性、节

奏感、韵律感和表现力。

（4）风度美。体育舞蹈和健美操都是以其鲜明的节奏、动

作力度和幅度带来美感，满足自身对美的表现欲望，在欢快的

气氛中，充分显示青春的活力和朝气蓬勃的精神面貌，体育舞

蹈与健美操练习赋予了他们优美的姿态和高雅的气质，并进一

步促进身体的生长发育，塑造完美的体型。从事或经常参加健

美操运动的人，大都具有一种特殊的风采，他们有健美的身体，

有顽强的意志和热情、互助等道德观念，而这些表现在外在举

止上，他们就表现出姿态大方、气宇轩昂、衣着合宜的青春美。

2提高艺术审美能力

（1 ）体育舞蹈及健美操中的艺术审美主要是指在参与的过

程中，得到美的享受和陶冶。在体育舞蹈与健美操动作中，音

乐与动作是紧密结合的，动作既是对音乐情绪的一种表现，同

时也通过音乐的气氛对动作本身来进行情绪上与力度上的烘托

与渲染。因此，音乐是体育舞蹈与健美操的灵魂。曲调优美，风

格鲜明的音乐，不仅能激发练习者的激情，还有助于练习者体

会和感受到动作的节奏、风格，加强动作的表现力，使动作增

添艺术感染力，使美体现在练习者富有韵律和激情的表演中，

使练习者从中感受到一种艺术享受，给人一种美好的联想，这

是体育舞蹈与健美操特有的美育效果。

（2 ）体育舞蹈与健美操是以徒手动作为基础，同时吸收了

古典芭蕾舞、民族民间舞、以及现代舞的基本动作，按照人体

解剖部位，为达到身体匀称、协调、健美的发展而进行练习。它

们通过动作的表现力，让练习者表现一定的心绪和感情，使内

在形式与自然美在表现上和谐统一，并不断发展，寓情于姿，把

人的外部表现和内在神韵揉为一体，表达美的意境。在健美操

练习过程中体现出的运动美包括静态造型美和动作的动态美，

大量暂停、静止的姿势和片段不断重叠、不断变化，构成静态

美和动作的动态美。从某种意义上说，健美操是把人类美好的

思想感情通过身体运动表达出来的一种艺术，是一种艺术化的

体育，不仅能增强体质，健美体型，还能丰富人们的精神世界。

二、提升体育舞蹈与健美操进行美育价值的对策

1加强领导，全面普及

各级领导部门应加强领导，从思想上认识到体育舞蹈与健

美操在我国有得天独厚的开展条件，群众基础雄厚，适应范围

广、健身价值高、老少皆宜。应把体育舞蹈与健美操作为推进

阳光体育开展的有效手段与实施的主要内容。

2扩大宣传力度，增强大学生的体育舞蹈与健美操意识

充分利用各种新闻媒体和校园网络加大对体育舞蹈与健美

操的宣传力度，通过定期举办体育舞蹈与健美操比赛，邀请选

手进行表演式请专家进行讲座，以提高大学生的认知水平，从

而激发他们积极参与的热情。

3加强师资队伍建设，完善教师培训体系

为提高体育舞蹈与健美操教学的美育效果与质量，高校应

加强师资队伍建设，重视在职体育舞蹈与健美操教师的继续教

育，以提高师资数量与水平。一方面可采取以老带新，重点培

训和扶持一批年轻教师，使之成为今后教学的骨干力量。另一

方面可以直接聘请体育舞蹈与健美操高级教师进行定期讲座和

指导，有计划、有组织地进行理论和技术的培训，分层次定期

举办教师培训班、学习班，经常举办在岗教师经验交流会和报

告会等，大力改善现有教师的知识能力结构，提高其体育舞蹈

与健美操专项理论水平、实践水平及艺术修养。

4把体育舞蹈与健美操纳入高校体育教学的主要内容

体育课是大学生的必修课程，把体育舞蹈与健美操纳入体

育课的主要内容是开展普及与开展的重要途径。从目前现状来

看，健美操开展比体育舞蹈成功，应加强体育舞蹈的开设力度，

还要通过多种有效的鼓励机制来激发学生的参与热情。

5编写适合大学生的教材

高校体育舞蹈与健美操的教材应与专业教材有所区别，教

材选编原则应注重将健身性与文化性相结合；选择性与实效性

相结合；科学性与可接受性相结合；民族性与世界性相结合；

做到系统性与阶段性相结合。以满足不同层次的学生需要，便

于学生自学、自练，为终生体育打下基础。

6成立全国高校体育舞蹈协会，组织各级比赛、演出，开

展交流研讨活动

为了加强高校间的交流与联系，促进体育舞蹈与健美操在

高校中的快速发展，应成立全国高校体育舞蹈与健美操协会，

组织全国高校体育舞蹈与健美操的比赛和学术交流活动。这不

仅可以促进体育舞蹈与健美操在高校的开展，还可增进教师经

验的相互交流和国内外专业信息的传播。与此同时，各高校也

应不断组织各类体育舞蹈与健美操的比赛，以扩大影响力，从

而调动学生、教师和各级领导对体育舞蹈与健美操的兴趣和重

视。这对促进体育舞蹈与健美操的普及提高与推广，无疑是一

种重要手段和有效措施。

7注重体育舞蹈与健美操教学的美感训练

体育舞蹈与健美操教学的美感训练主要从以下几方面来加

强 ：

（1）标准舞姿、舞态的训练。以摩登舞为例，大学生在学

习和练习的过程中，不仅要学会基本舞步，还要养成好的身体

状态，这样才能表现出动作的美感。在练习中要求学生随时注

意各自的身体姿态，男生的身体姿态要表现出挺拔、伟岸的感

觉，女生的身体姿态要表现出婀娜挺拔。

（2）乐感的训练。潜移默化的音乐美感训练，不仅可以充

分挖掘音乐中的美育资源，而且可以激发学生的艺术细胞，使

学生的思想、情感和智慧上升到更高的层次，以提高学生的审

美素养。体育舞蹈与健美操的乐感训练可以不断丰富创新，

手臂运动先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复 20 次。然后手握哑。腹部运动。先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习 20 次。再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做 20 次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

　　随着人们对自身身体状况的关注度越来越高，人们开始选择各种各样的健身方式来锻炼身体。很多朋友都希望抽出时间来跳健美操。那么健美操和体育舞蹈有什么区别呢以下是我为你整理的健美操和体育舞蹈的区别分析，希望能帮到你。

　　健美操和体育舞蹈的区别

　1、健美操和体育舞蹈的区别

　健美操是跟广播体操相类似的，体育舞蹈是拉丁,摩登这种国标舞。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。

　体育舞蹈,又称“国际标准舞”,由社交舞转化而来,是体育与艺术高度结合的一项体育项目,是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群:摩登舞和拉丁舞,十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

　2、健身操有哪些注意事项

　循序渐进：刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

　卫生与健康：健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、女性做健美操应注意什么

　做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。经期做操,运动量不宜过大。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

健美操的几大作用

　增强体质增进健康：经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

　它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。

　改善体形培养端庄体态：健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

几大健美操的锻炼方式

　“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

　拉三围：在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

　踏板操：作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。

　

1 爵士舞的动作要领详细讲解

2 简单锻炼身体的方法

3 老年人健身舞的练习方法讲解

4 老年人健身舞的练习方法分析

5 健身时怎么呼吸的技巧掌握