自己总结的，仅参考。
1，开始姿势：略（这个自己查）
2，动作阶段：1，躯干向前前屈。2，维持阶段
3，列表分析：这里列不了表。分为，运动环节运动趋势，运动环节名称和关节运动，运动环节运动方向和外力矩作用方向，原动肌，肌肉工作条件，肌肉工作性质，6项，下面的分析就是这六项的顺序来
第1阶段：躯干相对于下肢，髋关节屈，慢反，竖脊肌，近固定，离心运动
前臂相对于躯干，肩关节屈，反同，三角肌前束、喙肱肌，近固定，向心运动
第2阶段：躯干相对与下肢，髋关节屈，相反（M原=M外），竖脊肌，近固定，支持工作
前臂相对于躯干，肩关节屈，相反（外力矩=动力矩），三角肌前束、喙肱肌，近固定，支持工作
上提，下降，外展，内收，旋内，旋外
肩屈，肩伸，外展，内收，旋外，旋内
当运动幅度很大时，会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。
上提，下降，内收，外展，上回旋，下回旋
肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，肩关节主要是通过其最深层的肌肉来加强其稳定性，这些肌肉在他周围构成了一项由活韧带形成的袖子称作肩袖。
能最大程度放松韧带的姿势（肩关节休息姿势），为上臂轻微前屈，外展，旋内
肩部肌群主要分为两类：
第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，
第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。
前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。稳定的肩胛骨需要前锯肌和中斜方肌共同维系）
锁骨下肌（起于锁骨下侧，止于第一肋骨及肋软骨）
胸小肌（起于3到5肋骨，止于肩胛骨喙突）
胸锁乳突肌（起自于胸骨柄前面，锁骨内侧1/3上面，止于颞骨乳突）
肩胛提肌（起自于肩胛骨上角，止于1到4颈椎横突）
菱形肌（起自于六七颈椎棘突，1到4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘）
斜方肌（起自于上项线，枕外隆突，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈）
肩胛骨的运动：
上提：上斜方肌，菱形肌，肩胛提肌
下降：下斜方肌，前锯肌
外展：前锯肌
上回旋：前锯肌，上斜方肌，下斜方肌
下回旋：菱形肌，肩胛提肌
肩袖肌群：它们的肌腱附着于关节囊上
肩胛下肌（起自于肩胛骨前面内侧缘，止于肱骨小结节）
冈上肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节最高点）
冈下肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节）
小圆肌（起自于肩胛骨外侧缘上面，止于肱骨大结节）
其他：
喙肱肌（起自于肩胛骨喙突，止于肱骨内面中间）
肱二头肌（长头参与外展运动，短头参与内收运动）
肱三头肌长头
胸大肌
背阔肌
大圆肌（起于肩胛骨外侧缘下部，与背阔肌一样，止于结节间沟内侧）
三角肌
肩关节肌肉功能：
前屈：三角肌前束，胸大肌，喙肱肌
后伸：三角肌后束，背阔肌，大圆肌
外展：三角肌，冈上肌
旋外：冈下肌，小圆肌，三角肌后束
内收：背阔肌，胸大肌，大圆肌（附带小圆肌，肱二头肌短头，肱三头肌长头，喙肱肌）
旋内：肩胛下肌，背阔肌，胸大肌，大圆肌，三角肌前束
骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部
，在神经系的指挥下，完成随意运动
。
1肌肉的形态结构
肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。
每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中
央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一
端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称为起点，较活动的一端称为止点。
2肌肉的辅助结构
肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组
织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。
3全身各部的主要肌肉
人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。
(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌
。
头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨
，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌
为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼
外肌。
(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。
背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多
，主要有骶棘肌。
胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。
膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要
的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。
腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外
侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三
层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横
、肌。后群有腰方肌。
(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。
a上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂
肌和手肌。
肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。
臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌
和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。
前群为屈肌群；后群为伸肌群。
手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
b下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位
可分为两群。
髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。
髋外肌位于骨盆外，
主要有臀大肌、臀中肌、
臀小肌和闭孔外肌。
大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。
前群有股四头肌和缝匠肌。
内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌
等。
后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。
小腿肌可分为前、外、后三群。
足肌可分为背肌与足底肌
手部肌肉图解
卧推：多关节运动（肩关节、肘关节），主要靠胸大肌和肱三头饥三角肌前束做功。
1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。
2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。
3、胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。
4、背部肌群：背阔肌、菱形肌等。
5、核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。
扩展资料：
卧推注意事项
1、保持平衡
不平衡是最糟糕的不过的事情了，往小了说谁也不希望肌肉一大一小不是！所以开始练习的时候平衡点很重要。
2、时刻收紧上下背部肌肉
卧推也算是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。
使肩胛骨上提的肌群
斜方肌（上部肌束）
肩胛提肌
菱形肌
胸锁乳突肌
使肩胛骨下降的肌群
斜方肌（下部肌束）
胸小肌
前锯肌（下部肌束）
使肩胛骨前伸的肌群
胸小肌
前锯肌
使肩胛骨后缩的肌群
斜方肌
菱形肌
使肩胛骨上回旋的肌群
斜方肌（上部肌束，下部肌束）
前锯肌（下部肌束）
使肩胛骨下回旋的肌群
菱形肌
胸小肌
使上臂在肩关节处屈的肌群
胸大肌（锁骨部肌束）
三角肌（前部肌束）
肱二头肌（长头）
喙肱肌
使上臂在肩关节处伸的肌群
三角肌（后束）
冈下肌
小圆肌
大圆肌
背阔肌
肱三头肌（长头）
使上臂在肩关节处外展的肌群
冈上肌
三角肌
使上臂在肩关节处内收的肌群
胸大肌（胸骨部肌束）
大圆肌
背阔肌
肩胛下肌
喙肱肌
肱三头肌（长头）
使上臂在肩关节处旋外的肌群
冈下肌
小圆肌
三角肌（后部肌束）
使上臂在肩关节处旋内的肌群
肩胛下肌
大圆肌
背阔肌
三角肌（前部肌束）
胸大肌
使上臂在肩关节处水平屈的肌群
三角肌（前部肌束）
胸大肌
使上臂在肩关节处水平伸的肌群
冈下肌
小圆肌
三角肌（后部肌束）
大圆肌
背阔肌
使前臂在肘关节处屈的肌群
肱二头肌
肱肌
肱桡肌
使前臂在肘关节伸的肌群
肱三头肌
肘肌
使前臂做旋前（内）运动的肌群
旋前圆肌
旋前方肌
使前臂做旋后（外）运动的肌群
肱二头肌
旋后肌
使手在桡腕关节屈的肌群
尺侧腕屈肌
桡侧腕屈肌
掌长肌
使手在桡腕关节处伸的肌群
桡侧腕长伸肌
尺侧腕伸肌
桡侧腕短伸肌
使手在腕关节处外展的肌群
桡侧腕长伸肌
桡侧腕短伸肌
桡侧腕屈肌
使手在腕关节处内收的肌群
尺侧腕屈肌
尺侧腕伸肌
使拇指运动的肌群
屈（拇长屈肌、拇短屈肌）
伸（拇长伸肌、拇短伸肌）
内收（拇收肌）
外展（拇长展肌、拇短展肌）
使第二～五指运动的肌群
内收（骨间掌侧肌）
外展（骨间背侧肌、小指展肌）
（骨盆前倾的定义：绕额状肘在矢状面内向前的转动。骨盆前倾时，耻骨联合向前下转动，骶骨背面朝上转动，骨盆前倾时连同上体前屈。
骨盆后倾的定义：绕额状肘在矢状面内向后的转动。骨盆后倾时，耻骨联合向前上转动，骶骨背面朝下转动。骨盆后倾亦可连同大腿在髋关节处屈的运动。）
骨盆前倾肌群
髂腰肌
股直肌
耻骨肌
长收肌
股薄肌
缝匠肌
臀中肌（前部肌束）
臀小肌（前部肌束）
骨盆后倾肌群
腹外斜肌
腹直肌
臀中肌（后部肌束）
臀大肌
股二头肌
半腱肌
半膜肌
大收肌
盆骨侧倾肌群
（盆骨侧倾是绕矢状轴在额状面内的运动（如体侧侧运动），骨盆如向左侧倾，则左侧髂骨的髂嵴降低，右侧的髂嵴升高。骨盆如向右侧倾，则右侧的髂嵴降低，左侧的髂嵴升高。）
臀中肌（后部肌束）
臀小肌
盆骨旋转
梨状肌
臀大肌
大腿在髋关节处屈的肌群
髂腰肌
缝匠肌
股直肌
耻骨肌
大腿在髋关节处伸的肌群
臀中肌（后部肌束）
臀大肌
半腱肌
半膜肌
股二头肌（长头）
使大腿在髋关节处外展的肌群
臀大肌（上部肌束）
臀中肌
臀小肌
梨状肌
阔筋膜张肌
髂胫束
使大腿在髋关节处内收的肌群
耻骨肌
短收肌
长收肌
大收肌
股薄肌
使大腿在髋关节处旋内的肌群
臀中肌
臀小肌（前部肌束）
耻骨肌
大收肌
阔筋膜张肌
半腱肌
缝匠肌
大腿在髋关节处旋外的肌群
髂腰肌
梨状肌
闭孔内肌
闭孔外肌
臀大肌
臀中肌
使小腿在膝关节处屈的肌群
缝匠肌
股薄肌
半膜肌
半腱肌
股二头肌
腓肠肌
使小腿在膝关节处伸的肌群
股四头肌
屈膝时使小腿旋内的肌群
缝匠肌
股薄肌
半膜肌
半腱肌
腓肠肌（内侧头）
屈膝时使小腿旋外的肌群
股二头肌
髂胫束
腓肠肌（外侧头）
使足在踝关节处屈（跖屈）的肌群
小腿三头肌
胫骨后肌
使足在踝关节处伸（背屈）的肌群
胫骨前肌
趾长伸肌
拇长伸肌
使足内翻的肌群
胫骨前肌
胫骨后肌
趾长屈肌
拇长屈肌
使足外翻的肌群
腓骨长肌
腓骨短肌
1、肩袖肌群：肩胛下肌，冈肌（上下肌），大、小圆肌——使肱骨稳定于肩胛盂上
2、肩胸关节：不是解剖意义上的关节，临床上一般由肩锁关节、胸锁关节、胸胛关节组成，他并是不是实际意义上的关节，而是相连骨头关节构成，可以支配上肢和肩关节活动，肩关节的运动也会导致这些肌肉有一定的活动度。主要影响肌肉：胸小肌，前锯肌，胸大肌，三角肌前、后束；背肌——后据肌（上下），肩胛提肌，前锯肌，菱形肌（大小），背阔肌，斜方肌
三角肌（前中后束）肱二头短肌、肱二头长肌、肱三头肌（外侧头、长肌）——主要与手臂肘关节相关
肩胛下肌
起点：肩胛下窝
止点：肱骨小结节
作用：肩关节内收、旋内（肩胛下神经C5-6）
冈上肌
起点：肩胛骨冈上窝
止点：肱骨大结节上部
作用：肩关节外展（肩胛上神经C5-6）
冈下肌
起点：肩胛骨冈下窝
止点：肱骨大结节中部
作用：肩关节旋外（肩胛上神经C5-6）
小圆肌
起点：肩胛骨外侧缘背面
止点：肱骨大结节下部
作用：肩关节旋外（腋神经C5-7）
大圆肌
起点：肩胛骨下角背面
止点：肱骨小结节嵴
作用：肩关节后伸、内收、旋内（肩胛下肌C5-6）
三角肌前束和后束
起点：前束锁骨外侧1/3，肩峰、肩胛冈； 后束起于肩胛冈外侧缘
止点：肱骨三角肌粗隆
作用：肩关节外展、前屈和旋内（前束），肩关节后伸和旋外（后束）
胸大肌
起点：锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋
止点：肱骨大结节嵴
作用：主要作用：内收内旋及屈肩关节
胸小肌
起点：第3-5 肋骨或2-5肋（肋骨变异）
止点：肩胛骨喙突
作用： 拉肩胛骨向上向前向下 、肩胛骨固定时可提肋帮助吸气（胸内侧神经）
前锯肌
起点：第1-8或9肋骨外侧面
止点：肩胛骨内侧缘及下角
作用：拉肩胛骨向前（胸长神经5-7）
上后据肌
起点：C6-7棘突和T1-2棘突
止点：第2-5肋骨角的外方
作用：提肋骨（肋间神经T1-4）
后下据肌
起点：C11-12和L1-2棘突
止点：第9-12肋骨角的外方
作用：降肋（肋间神经T9-12）
大菱形肌
起点：T1-4棘突
止点：肩胛骨内侧缘下部
作用：上提和内牵肩胛骨（肩胛背神经C4-6）
小菱形肌
起点：第C6-7棘突
止点：肩胛骨内侧缘上部
作用：上提和内牵肩胛骨（肩胛背神经C4-6）
肩胛提肌
起点：C1-4颈椎横突
止点：肩胛骨内侧角
作用：上提肩胛骨（肩胛背神经C4-6）
背阔肌
起点：T7-12棘突，L1-5棘突、髂嵴
止点：肱骨小结节
作用：肩关节后伸、内收及内旋（胸背神经C-8）
斜方肌
起点：上项线、枕外隆突、项韧带、全部胸椎棘突
止点：锁骨外1/3,肩峰、肩胛冈
作用：拉兼顾向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨（副神经）
相关骨性标志：锁骨，肱骨（大结节、小结节）肱骨大结节嵴、肱骨粗隆，肩胛骨（内侧缘，外侧缘、上部、下部），冈上窝，喙突、颈椎C棘突，颈椎C横突，胸椎T棘突，腰椎L棘突，髂嵴
总结：主要功能——
1肩关节前屈、后伸、前旋、后旋、内收、外展等关节运动。
2是决定人体肩部活动如：手臂上举、“勾肩搭背”等日常生活举动的关键肌肉群
当这些肌肉局部紧张或过度拉伸，将会出现：
1、体态问题：圆肩、溜肩、含肩、高低肩、虎背熊腰、含胸驼背、头前引、富贵包、拜拜肉
2、疼痛健康问题：肩周炎、肩胛内侧疼痛、落枕、手臂发麻
3、对生活影响：关节稳定性降低，当收到外力突然撞击或抽拉时，容易导致肱骨错位或脱位、胸肌拉伤
肋间肌和膈肌也起到相当大的作用，在身体躯干章节再展开。
引用3Dbody，文章为自我学习资料笔记整理，错误难免，仅供参考
向上推回旋阶段
肩胛骨的关节运动的上肢链接的名称，达到
外力的关系反
发肌前锯肌胸部
轻微的肌肉斜方肌的工作条件固定
肌肉的肩膀肩关节屈曲约束的工作的性质附近
反同一
胸大肌三角肌
几乎固定的约束工作
肘关节伸肘
三头肌肘肌
克制的工作
联合
指关节屈曲（保持）
抗相同的的
前臂屈肌
附近的固定
克制的工作
BR
/>
2。把下阶段
链接的名称上肢
联合运动的肩胛骨回旋处，缓慢
与外力的关系后缩反
发锯前肌胸肌小肌，斜方肌的
肌肉的工作条件几乎固定
肌肉工作的让步肩
肩膀拉伸工作性质
缓慢反
胸大肌三角肌
近固定
优惠工作
较慢的抗肘
肘屈
优惠工作
联合
指关节伸展（趋势）
慢反
前臂屈肌
近固定
让步的工作
可能我做了解剖书面相当的右手腕和关节
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