健美操竞技三级难度动作的名称

竞技健美操三级难度动作有:单腿全旋、克萨克跳、跨跳、劈叉、单体跳转360、侧扮腿平衡、直角支撑、俯卧撑、跳劈叉、单腿旋转360、俯卧支撑、曲体跳转360。

竞技健美操的难度动作，包括ABCD四个不同的组别：

A组难度动作——动力性力量

俯卧撑

单腿后倒俯卧撑

单臂单腿俯卧撑

文森俯卧撑

提臀起

提臀腾起转体180度

直升飞机成文森

托马斯全旋成后举腿文森

B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

一手前一手后的分腿支撑

直角支撑

直角支撑转体360度

直角支撑转体720度

后举腿静力文森支撑

分腿高直角支撑

高直角支撑

直角分腿组合支撑转体360度

C组难度动作——跳与跃

跳转360度

跳转720度

转体360度团身跳

团身跳成俯撑

屈体分腿跳

转体180度屈体分腿跳再转180度

屈体分腿跳成俯撑

科萨克跳

转体180度科萨克跳再转180度

屈体跳

屈体跳转体180度成俯撑

转体180度屈体跳再转体180度成俯撑

跨跳

交换劈腿跳

剪式变身跳

剪式变身跳转体180度

纵劈腿跳成纵劈腿

D组难度动作——平衡与柔韧

侧搬腿平衡

单足转体360度

单足转体540度成垂直劈腿

纵劈腿

纵劈腿滚翻

横劈腿前穿

依柳辛

无支撑依柳辛成垂直劈腿

竞技健美操难度分为A B C D 四个组别

A组难度是动力性力量：比如俯卧撑 文森俯卧撑 提臀起 托马斯 直升飞机等

B组难度是静力性力量：如直角支撑 分腿支撑 直角分腿组合支撑 水平等

C组难度是跳与越：直体跳转 柯萨科跳 团身跳 屈体分腿跳 以及跳跃接俯撑或者接叉的难度 交换腿越 剪式变身跳 等

D组难度是柔韧与平衡： 依柳辛 单足转体 抱腿转等~

第一节 竞技健美操比赛规则简介

第二节 竞技健美操发展趋势

第三节 竞技健美操训练方法的意义 第一节 基本姿态训练方法

一、站立姿态训练方法

二、头位姿态训练方法

第二节 手臂姿态训练方法

一、手形训练方法

二、手臂训练方法

第三节 躯干训练方法

一、胸部训练方法

二、腰腹训练方法

三、肩部训练方法

第四节 下肢训练方法

一、脚的训练方法

二、七种步伐的训练方法 第一节 动力性力量动作训练方法

一、俯卧撑类

二、文森俯卧撑类

三、俯卧撑腾起类

四、提臀腾起类

五、分切类

六、旋腿类

七、直升飞机类

八、开普类

第二节 静力性力量动作训练方法

一、分腿支撑类

二、直角支撑类

三、直角支撑分腿

四、分腿高直角支撑类

五、肘撑类

六、水平支撑类

第三节 跳与跃动作的训练

一、直体－垂直跳转类

二、直体－垂直至水平类

三、给纳类

四、平衡燕式平衡成俯撑类

五、团身跳类

六、屈体分腿类

七、科萨克类

八、屈体跳类

九、跨跳类

十、交换腿类

十一、剪踢类

十二、剪式变身类

第四节 平衡与柔韧动作的训练

一、转体－平衡类

二、高踢腿类

三、劈腿类

四、依柳辛类 第一节 A组难度专项素质训练方法

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第二节 B组难度专项素质训练方法

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第三节 C组难度专项素质训练

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第四节 D组难度专项素质训练

一、基础素质训练

二、专项素质训练 第一节 热身运动

一、定位热身

二、行进间热身

三、专项热身

第二节 拉伸放松运动

一、上肢肌群的拉伸

二、躯干肌群的拉伸

三、下肢肌群的拉伸 第一节 竞技健美操音乐的特点和作用

一、竞技健美操音乐的特点

二、音乐在竞技健美操中的作用

第二节 竞技健美操乐感的训练方法

一、理解音乐

二、节奏感的训练

三、激情创编组合进行表演 第一节 气质类型与表现力

第二节 表现力训练方法

一、专项技术、技能训练法

二、舞蹈训练法

三、观察法

四、表情法

五、培养法

六、风格组合训练法

七、情绪调动法

第三节 心理素质训练方法

一、成功情景表象法

二、自我积极暗示法

三、模拟训练法 一、年龄要求

二、身体形态特征

三、身体素质要求

四、遗传因素的影响

五、心理素质的要求

六、技能表现

主要参考文献

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