当人在做俯卧撑的时候,胸肌承受的力会有多大?

如果是倒立做的话，手臂受到的力量是全身的重量，即1：1如果是平趴着做俯卧撑的话，则手臂受到的力是全身3/5的重量。即1：3/5。注意，前提条件是，动作一定要标准

粗测胸肌的受力很容易,把脚垫高,双手按在称上,使垫脚的台子和称等高以减少由于称本身高度产生的斜面效应。然后身体下去即可,秤盘上指针就是粗测的胸肌发力。但你会发现,发力过程是不均匀的,身体下降和发力推称表面时指针有波动,一般比身体静止时数值大。我本人建构了两种测算方法:1静态测算(即俯卧撑位双手静止在称上身体不动时的刻度,此时胸肌为等长收缩,是发力的);2动态测算(取发力时称盘指针的最大值,这个可以粗略推算胸肌的对外动态力量输出,这个跟发力速度有关,从而可以粗略推算胸肌的输出功率)。但都是粗算,因为,俯卧撑时胸肌,肱三头肌,三角肌前束均参与发力,协调性好者还可以腰部发力辅助。而且俯卧撑的两手间距将影响以上三大肌肉的参与比例,比如两手距离窄,肱三头肌发力比例增加,胸肌发力比例减少。所以,要研究这个问题,能写一篇专业的跨运动解剖和运动生物力学的论文。

做俯卧撑运动的同学可视为杠杆一同学重500N,P点可视为重心,O为支点求将身体匀速撑起时,双手对地面的压力

已知：OB=09m,AB=06m,G=500N,h=04m,n=30,t=1min

求：OA=OB=F,W,P

（1）动力臂OA=OB+AB=15m、阻力臂OB=09m．

（2）F1L1=F2L2

F1×15m=500N×09m

F1=300N

（3）W=FS=300N×04m=120J

（4）P＝

W

t

＝

120J×30

60s

=60W

答：动力臂是15m,阻力臂是09m,双手对地面的压力是300N,身体撑起一次做的功是120J,1min内的功率是60W．

俯卧撑从手臂发力。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑运动的作用：

1、发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑（常见的健身运动）

-俯卧撑架

俯卧撑正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。上臂与身体约成45度夹角，动作过程全身挺直，平起平落。

1、准备姿势：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩。双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线。以脚尖支撑地，收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

2、动作过程：屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直。手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。重复以上动作步骤，可多次重复进行。

改良式俯卧撑介绍

1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

　　俯卧撑可以锻炼三角肌。锻炼三角肌的方法如下：

　1、反式蝶机展肩。这个动作是锻炼后束三角肌的最佳动作。相比哑铃俯身展肩，可以排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　2、 俯立侧平举。这个动作是后肩锻炼使用的最多的动作，只需要借助哑铃即可完成，方便锻炼者锻炼。

　3、坐姿俯身侧平举。这个动作也是只需借助哑铃即可。或者选择拉力器俯身侧平举。即锻炼者在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是锻炼三角肌较好的方法。

首先你要注意你的用力方式，你的注意力要放在胸部。体会胸部发力。

另外分组做，一般4-6组，每组做8-20都可以。

不要习惯与一种姿势，要适当变换，如窄距 宽距 钻石 夹臂 上斜 下斜，这样才会更全面的锻炼胸部。另外不管是上半身还是下半身，减肥最好的办法就是有氧训练+控制饮食。如果想让上半身显瘦可以多锻炼下腹部，每天做做《腹肌撕裂者》。

练习窄距俯卧撑的目的是为了胸肌内沿塑形，因此前提是胸肌已经很发达了，因此在做窄距俯卧撑之前建议已经把一般的俯卧撑可以做到每组轻松30个，5-6组，并且姿势标准，快起慢下，然后在联系宽距、窄距、脚高手低等。窄距俯卧撑做不起来，胸肌和三头都有关系，如果非要做，可以从手高脚低开始做，例如撑在桌子上到撑在椅子上，最后在地上， 你感觉哪里发不上力就是哪里肌肉欠缺一些。