疫情期间你身边出现过哪些逆行者？他们哪些举动感动了你？

病毒的肆虐使我们恐慌，只有一个人的出现，会让我们停止恐慌，内心得到片刻的轻松和宽慰，他就是钟南山。有感于访谈节目《不老人生-钟南山》

自律的人，到底有多强大？

你眼里的84岁老人，应该是什么样的？拄着拐杖一瘸一拐的出门？躺在床上吃喝拉撒等着家人伺候？对于钟南山来说，84岁的年龄根本不是问题，只身坐动车，奋战抗疫一线只是日常。不管工作多忙，每周至少锻炼3次以上，每次一个小时，就连出差时，都不忘带上拉力器，在房间做拉力运动，或者徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。自律带给他强健的体魄，哪怕时隔17年（2003年非典），这位耄耋老人，仍然能够像年轻战士一样奋斗在抗疫第一线。

反观大多数的人，自律是给别人看的，立的flag是被抖音快手打败的，我们应该感到惭愧，也应该有所思考。

钟老先生在接受记者采访时说：‘我们家从来不谈钱，到现在我都不知道我的工资到底是多少？’什么样的家庭，才有底气不谈钱呢？是一掷千金的富二代？是挥金如土的暴发户？

都不是。

钟老先生的家简朴到令人诧异，老式的家具简单的陈设，不同于常人又异于常人，这才是真正淡泊名利的体现。

真正不谈钱的家庭，不见得是家财万贯，但一定是淡泊名利，不在意物质享受的。

当一个人把奉献自己当做毕生追求时，才会无所谓金钱，不为五斗米折腰，成为善良正直、无所畏惧的人。当一个人活到极致，金钱、名利、权贵都是浮云，惟有对真理和正义的追求才是永恒的。

我们赞美、崇拜钟南山，不仅因为他有扎实的专业功底，更因为他的国难当前的挺身而出、担当作为。

是他，是他们，在国家危难的时候，在黑暗降临的时刻，在灾情突来的关口，像一束光，引领我们一步步走出无望和恐惧、盲目和偏见、病患和地狱，来到开阔而有序的光明之地。

山川异域，风月同天；岂曰无衣，与子同裳。

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。