我是一名高中生，身高175CM，体重80KG，家里有哑铃一对和拉力器，请高手帮帮忙让我变成一个肌肉男

想要练好身材必须付出很多心血。

训练器材不是必须的，但可以有针对性的锻炼你的局部肌肉。

哑铃是很好的力量训练器材。

你需要按照自身的情况，定制计划。

比如先减脂，做有氧运动，再结合无氧运动增肌。

夏天来了，建议游泳。

哑铃可在家中锻炼，可锻炼（胸、 肩、 背 飞鸟）肱二头、 肱三头 等部位的肌肉

具体标准动作可上网查询。增肌需要大重量，刻画线条需要轻重量多组数。

最重要的就是不要逞能受伤。再结合健康饮食，相信经过努力只需半个月就能收到成效的。

加油吧。

握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下；

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。