走路会增加肌肉吗？

路能锻炼肌肉！中等强度、中等次数的锻炼增加肌肉最有效，大强度、次数少的运动增加爆发力最有效，小强度、多次数的运动提高耐力（肌肉的体积会减小，就像那些长跑和自行车运动员一样，都非常非常瘦）。你说的走路也要看你怎么走，如果走得非常非常多的话腿会变细。

每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处，研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。

坚持步行对身体有以下的好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

扩展资料

每天步行锻炼需要注意的五个点：

1、不要片面追求步数

年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当

因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

3、留意心率

走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。

4、放松步伐

走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉

如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。

参考资料:新华网--研究显示步行20分钟就能帮助机体对抗炎症

人民网--每天坚持步行的12大好处

人民网--步行锻炼注意5个要点

女孩子体质合成肌肉比较困难，所以你看国家运动员，女的肌肉都不算明显。你步行时间长对身体好，但是小腿容易生成死肌肉，就是缺乏爆发力和协调的僵硬肌肉。你最好走完到公司，自己给小腿做个放松，揉一揉。走路这种强度不会增加你的肌肉，你不要担心。但是让小腿肌肉僵硬就不好，最好的肌肉都是柔软又弹性的，你没事的时候最好放松你的小腿，给它个按摩。

走路腿不直学会正确走路安势

1为什么腿会丑2正确“走路”的直腿秘诀