如何开展幼儿户外游戏活动

对幼儿来说，体育游戏活动首先是自我表现的方式和途径。幼儿进行体育游戏活动，可有效的促进孩子学语、走路、认字及活动能力的提高，为以后童年，少年期学习生活奠定基础，并符合终身教育、终身体育、素质教育的思想，对孩子的心理、生理发展具有积极的促进作用；还可完整教育体系，建立新的幼儿教育理念，促进教育科学飞速发展。在学前教育阶段，我们可以通过体育游戏教育发掘幼儿的潜能，塑造幼儿健康活泼的个性，促进幼儿全面和谐的发展。

幼儿园的体育是通过早操（间操）、体育课和户外体育活动等组织形式来实现的。1996年6月1日国家教育部颁布的《幼儿园工作规程》规定，幼儿的户外活动时间在正常情况下，每天不得少于二小时，每日户外体育活动不得少于一小时。而我班先从体育活动、晨间锻炼这两方面着手让我班体育活动的发挥其教育价值，促进幼儿身心和谐发展。

一、平日的集体体育活动

1、激励幼儿主动、自信地参与活动

在以往的体育教学活动中，总有一部分幼儿当演员，一部分幼儿老当观众。那些天赋好的幼儿经常有机会表现，而那些条件较差的幼儿却因自卑而不敢表现。如果我们任其自然，这部分幼儿不仅失去了学习体育知识技能的机会，还可能导致一定的心理缺损。我们应将体育活动作为手段，让每个幼儿都能积极、主动、自信地参与到活动之中，满足幼儿自我表现的需要。基于这一思考，我设计了小步递进的“阶梯”，一些起步较低，由易到难的系列体育活动。活动中提出合适的要求，尽可能使教育个别化，使每个幼儿都能按各自的步调发展。如：肩上挥臂投掷，我们将这一活动三个不同高度，幼儿可以根据自己的能力进行选择高度。这组活动的技能要求并不高，目的是让幼儿轻松自然地进行体育活动，在难度不高的自我表现中体验成功。

另外，在体育活动中，尽可能给每个人幼儿当领头人的机会，如让幼儿担任裁判、排头、主角等，使不同发展水平的幼儿都能满足自我表现的需要，树立自信心。

注重幼儿的探索发展

布鲁纳认为发现法能激发智慧潜力，培养内在动机，有利于学会发现的技巧以及记忆的保持。由于幼儿年龄小，坚持性与忍耐性较差，他们不能长时间在看不到进步的情境中探索，因此我们应有目的创设有利于幼儿探索发现和积极操作的环境，以激发其探究内驱力。如在体育游戏“贴着报纸走”中，我们和幼儿一同探索报纸贴在胸前不用手扶怎样才不让它掉下来，问题提出后，幼儿自由自主探索，有的快走、有的快跑、有的仰起身子等，想尽各种办法不让报纸掉下。在这过程中，表现出幼儿专注的学习态度；幼儿的独立性、自控能力和责任感等良好的心理品质也得到培养；同时也充分发挥了幼儿的想象力、创造力和探索精神。

培养幼儿的创造意识

在体育游戏活动中，不能只强调体育游戏规则和方法，还应引导幼儿去开发游戏、创造游戏。因为体育游戏活动包括感受、想象、理解、创造等思维阶段，它对培养幼儿的创造意识及能力具有独特的作用。

当然，培养创造力并不是要摒弃模仿，在体育游戏活动中模仿是需要的，它是最初的学习方式，但必须较快地跨越这一分阶段进入探索期，引导幼儿大胆创新、独立思考，发现自己的独特见解。如在游戏小鱼中孩子把“小雨”改成“虫儿虫儿草中爬，小鸡小鸡来吃虫，虫儿虫儿快快爬”等等面对这些稚嫩的创造，我都予以肯定、鼓励，并引导他们当众表现。游戏《老鼠笼》中引导幼儿将游戏增加难度。扮演“老鼠笼”的幼儿边念儿歌边在圆圈上顺时针走动，增加“老鼠”钻出的难度等。在此基础上，我们为幼儿创设了宽松的环境，由浅入深地引导创造，展示自己的才能。只有让幼儿按自己的条件、方式、愿意去做，他们才能学得主动，才能发挥想象力和独创性。尽管幼儿的表现还十分稚拙，但都是真情实感的流露，体现了他们独特的想象力和创造力。

强调活动中的交往合作

许多体育游戏活动是需要合作才能完成的，如赛跑、接力、游戏等，因此我们应把个体创造和群众的合作紧密地连成一个整体。既要尊重个体发展，又要注重群体的交往合作。如为了在接力赛跑中让自己所在的那组获胜，每个人都要参与，一会是呐喊助威者，一会又变成参赛者，在这一过程中幼儿人人有任务，个个有责任，每个幼儿都是团体中的重要角色，他们在坚守自己“岗位”的同时，逐渐摆脱自我中心，分享合作的喜悦。

二、晨间体育锻炼

晨间体育锻炼是幼儿体育活动的一种基本组织形式，也是幼儿每日体育活动的重要组成部分。早晨的空气凉爽、清新，在此时进行适当的体育锻炼，既可以提高幼儿肌体对外界气温变化的适应能力，又可以激发和恢复幼儿肌体主要器官的机能，使幼儿精力充沛、精神愉快地开始一天的生活，促进幼儿身心的健康发展。可是以往的晨间活动，常常是形式上热热闹闹，实际上质量不高。幼儿对晨间活动的兴趣不大，起不到积极作用。为此，我们也进行了一些有关的讨论及调整。

首先，要了解晨间体育锻炼它具有那些特点？

1、环境开放性，

2、选择自主性

3、内容丰富性

4、人际交往的频繁性

其次，晨间体育锻炼最最不能缺少的就是----------材料；

它不仅可以引发幼儿进行活动的主动性和积极性也直接影响幼儿参与的活动的积极性和活动的质量。因此，合理的投放活动材料也是我们需要认真考虑的。

提供种类多样、数量充足的活动材料。如投掷-----沙包，可以投远----------沙包的重量和大小；还可以投准----------各种图案的靶子或是可以击中掉下的小球等。

环境的创设和材料的投放尽量考虑幼儿的年龄特点、能力和兴趣差异，吸引不同特点的幼儿参与活动，满足不同幼儿的活动的需要。如小班------活动技能易掌握的、模仿性强、数量充足，能促进平衡、走、跑能力发展的活动材料。中班------能促进身体协调发展的、发展钻爬动作能力的活动材料。大班-------提供动作技能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。（见附表）

自制材料。简单、可玩和艺术性并安全从而达到锻炼的效果。可乐瓶----梅花桩

民间的体育活动：滚铁环、跳房子等

根据季节的投放：春夏-------活动量小----沙包、拉力器； 秋冬------运动量大、活动强度大-----蹦蹦球、呼啦圈

再次、在晨间锻炼中教师的指导方法

（1）、给予必要的保护和帮助。如晨间锻炼整体的活动量要适度，不宜过大过小，活动量过大会让幼儿一直处于兴奋状态。影响下面要进行的活动。活动量过小则无法起到锻炼的作用。因此，根据幼儿的情况，提醒幼儿交换不同的运动项目，可以采用集体交换，利用音乐、手势或其他信号提示(比较适合年龄小的幼儿)，也可以在自由选择的基础上提醒交换，逐步让其养成自主交换的习惯，以此来自我控制活动量。

活动量调控要兼顾集体与个别，让大部分幼儿能够处于动静、急缓交替的状态中，保持一定的运动节奏。对个别特殊幼儿需要随时提醒，避免其过热或过累，保持适度运动状态。

另外，可以根据场地划分时要考虑小块的休息区域，可以摆放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或卫生纸等．满足不同孩子的需要，培养孩子自我保健的意识。

（2）、加强有目的的引导和帮助。每周最好有1-2个指导重点，注意观察幼儿的活动表现，并通过一物多玩等不断提高幼儿晨间活动的技能。垫子----要求幼儿合作玩耍，幼儿有的两个两个搭起来，像小山一样或鼓励幼儿创新将把垫子连成一长条，引出双脚在垫子左右行经跳、单脚连续跳、左右脚跨跳，从而提高了幼儿跨跳的技能。不同的玩法丰富了活动的内容，促进了幼儿想像力、创造力的发展，也使幼儿不断获得成功的快乐，增强了自信，使幼儿思维活跃，真正成为晨间活动的主体。与此同时我们还注意幼儿的个体差异，因为每个幼儿来自不同的家庭，受到不同环境的影响和教育，其性格和能力都有差异。为了使每个幼儿在晨间活动中都得到不同的锻炼，我们在每个活动区域里都分层次和难易摆放活动器材，满足不同幼儿的活动需要。如毽子，有的毽子有绳子拴着，孩子可以拎着踢，有的毽子用球拍拍等。

（3）、建立必要的活动规则

建立活动的规则是为了让幼儿更好的融入活动中并将自己的技能得到发展，当然选择活动的规则包括选择前、选择后以及交换活动区的规则。每个活动区都有规则存在，有的是幼儿自己制定的，有的是老师和幼儿共同制定的。

（4）评价和奖励的促进作用

在晨间活动中我们还用鼓励、肯定赞扬的语气、语言和眼神暗示，奖励每个获得成功的幼儿。著名的“皮格马利翁效应”说明，“适度的期望和信任会激发幼儿的自信心”，这种期望和“暗示”会使儿童获得一种信任和力量，进而驱使他们追求进步，获得成功。同时积极向上的语言“暗示”和行为“暗示”，对于处在自信心形成和发展过程中的幼儿来说，显得尤其重要，无疑会激励和强化幼儿的自信心。在晨间活动中，对待不同幼儿在同一活动中的不同表现，我们都给予不同的暗示和鼓励。对轻松达到目标的幼儿，我们用肯定的语言鼓励“不错，继续努力”。并用行为暗示，让幼儿在新的要求下尝试新的方法；对认真努力费一点儿劲达到目标的幼儿则给予小贴花奖励，并用语言鼓励“做的好，再接再厉”；对目标完成得非常好的幼儿，则把他们当榜样，给其他幼儿做示范等，使全体幼儿身心都得到健康发展。

总之，在组织体育活动时，教师应为幼儿提供充分活动和表现能力的机会，鼓励、引导幼儿去探索、尝试、创造，使幼儿全身心地投入到活动中，真正成为活动的主人，充分体验和享受活动的乐趣。

胸部肌肉群的锻炼

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为

锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握

住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直

臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方

）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会

使肌肉失去控制，是危险的。

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哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平

踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，

哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，

重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距

最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过

程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外

展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂

完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈"低头含胸"的姿势。两臂伸

直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体

的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在

腰间负重练习。

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上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于

肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，

上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌

肉更用得上力。

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上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角

度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（

接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过

程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌

心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，

手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水

平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃

向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的

位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，

身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一

端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体

稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交/状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然

后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力

；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突

然性还原动作。

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坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、

挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地

面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触

到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防

止突然性猛夹动作。

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上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心

相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃

落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回

原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得

到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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肱三头肌的锻炼

仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑/在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉

提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样

对训练会收到较大的效果

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站姿颈后臂屈伸

A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上

臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2

-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，

两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

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窄握推举

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

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坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，

持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头

后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平

行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂

。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用"孤立训练原则"，持铃至全臂伸直时，使

肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

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站姿双臂胸前屈肘下压

A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈

挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、

动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还

原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未

能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

肩部肌群锻炼

颈后宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正

手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸

气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼

气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过

程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长

。

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杠铃俯立划船

A重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直

脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地

面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃

C动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重

复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌

群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。

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俯卧挺身

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈

，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背

肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背

部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰

背部肌肉拉伤。

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杠哑铃俯立划船

A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B开始位置：一腿屈膝跪在

长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体

前屈至背部与地面平行。 C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时

，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只

手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，

这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

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站姿负重俯身弯起

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸

、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至

腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰

背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中

，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，

防止腰背部肌肉拉伤。。

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坐姿颈后下拉

A重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固

定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉

横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注

意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以

采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。

坐姿对握平拉

A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，

上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳

，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。

重复练习。 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。

坐姿颈前下拉

A重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固

定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉

横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注意完成

动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈

后下拉的方法来练习。

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俯立正握上拉

A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。 B、开始位置：两脚分开站立在"T"形划船机上，

两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住"T"形杠把柄。 C、动作过程：呼气，

用背阔肌的收缩力量，使"T"杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原

。 D、训练要点：提拉"T"杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔

肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但"T"杠不能触地。

动作过程中身体不要上下起伏借力。

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颈前宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正

手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸

气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。

然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：

动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充

分伸长。

肱二头肌 群

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

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杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前

臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

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坐姿斜托双臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体

稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽

。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃/近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，

两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练

效果显着。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水

平的人可做此练习。

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站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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站姿拉力器单臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺

胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢

慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训

练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

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坐姿哑铃交替弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C

动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时

再转回还原，他们认为这样练更有效。

肩部肌肉群锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

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哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向

把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大

的自由度。

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颈后推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩

稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两

手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱

三头肌。

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俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重

复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌

群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

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侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐

高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程

中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

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立正划船

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手

背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘

上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至

下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这

样训练效果会更好。

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"前平举"用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃

下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持

杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这

个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩

过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌

的收缩效果更有效些。

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绳索俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动

作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄

还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激

很明显。

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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，

两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高

位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过

程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

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腿部肌肉训练~

颈后深蹲

A重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主

要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B

开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间

距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈

，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部

稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚

始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握

身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举

A重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B开始位置：身体斜躺在"腿举架

"的/背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C动作过程：吸气，

两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟

。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D训练要点："腿举架

"上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控

制阻力 板的下降速度。

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腿弯举

A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳

上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴 在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。

C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数

l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。

肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。

 

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成，常用动作有手臂外抬起，如你和别人打招呼或者道别；手臂外旋转，如演唱会随着节奏晃手；手臂内弯曲，如交叉双臂于胸前的姿势。

 

许多人由于长时间劳作，导致肩袖肌群损伤，一直也不知道是那儿出了问题，认为是自己的背阔肌或者斜方肌不够强壮，于是着急着去锻炼、或者让背部休息，但是再过一阵子，又开始疼痛，问了一些大神和教练之后，才知道原来是自己肩袖肌群出了毛病，于是又花大量时间亡羊补牢。

 

我们可不要做那种人，肩袖肌群虽然是小肌群，但是它的重要性却不言而喻，我们只要在健身计划中，一周挑出很小的一段时间锻炼，就可以让自己有很大的程度避免肩袖损伤了。

 

下面，就给大家带来3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作，每个动作锻炼2-4组，每组做8-15次。

第一个动作：拉力器伸缩内旋

站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体测，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。换另一只手，做同样动作

 

第二个动作：拉力器伸缩外旋

和第一个动作类似，不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样，第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。。如果没有拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。

 

第三个动作：哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

1屈腿卷腹：仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。

2坐姿抬腿：坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。

3辅助转身：借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。

4控腹：屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。

5健身球坐姿：最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。

6转体仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。

7侧抬髋部：屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部

健身房专业Y训练

1悬垂举腿：双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

2拉力器负重转身：将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。

3仰卧举腿：头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。

4悬腿提膝双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。

5拉力器屈体收腹：双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常要开展教案准备工作，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。我们该怎么去写教案呢？以下是我为大家收集的幼儿园教案8篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标

　1倾听故事，感受和理解故事内容。

　2懂得自我肯定，尝试用自己独特的方式去交朋友。

　3领会故事蕴含的寓意和哲理。

　4愿意分角色表演简单的故事情节。

　 活动准备

　1 物质准备：挂图；各种彩色图形卡纸；勾线笔；幼儿用书；故事录音（见CD）。

　2 经验准备：了解自己有哪些可以帮助到好朋友的本领。

　 活动过程

　（一）小不点找朋友（设计意图：第一环节以故事《小不点交朋友》引入，激发幼儿日常交友的原有经验。）

　1欣赏挂图一左图，激发听故事的兴趣。

　教师：今天来了一个小不点，瞧，它长得怎样？小不点没有醒目的颜色，长得很平凡，一个人玩很无聊。它很想和朋友一起玩。

　2要想交上朋友，要怎么说？怎么做？引导幼儿相互讨论。

　3 欣赏挂图一右图，分段欣赏故事。

　（1）小不点发现了什么图形？

　（2）小不点对小图形说了什么？

　（3）小图形们答应和小不点一起玩了吗？小图形们是怎么说的？

　（4）小不点听了小图形们的话之后心情变得怎样？

　4提问：你会对小不点说些什么？怎样才能让它的心情变得好起来？

　（二）小不点大变身（设计意图： 第二个环节采用“小不点大变身”的情景式表演，在听听、看看、说说、演演的过程中帮助幼儿产生共情，体验小不点从交不到朋友到交到朋友的心理过程，感受小不点交到朋友之后的快乐心情，真正理解朋友的含义）

　1欣赏挂图二，讲述故事“小不点哭着回家告诉爸爸妈妈”至“浑身发抖地回到小形状身边”

　提问：小不点回到家，爸爸给它出了一个主意，爸爸的主意是什么？你们觉得小不点可以变出什么有趣的图形？

　2 欣赏挂图三，幼儿继续欣赏故事，并感受小不点变图形带来的惊喜。

　（1）提问：巴拉巴拉变变变，小不点都变出了什么？

　（2）小图形们看到小不点变出的图形，它们是怎么做的？

　（3）一原来，有自己独特的本领就可以交到很多的朋友。

　3 欣赏挂图一～四，听录音，完整欣赏故事，并尝试进行简单的角色对话。

　4 分角色表演，进一步理解故事内容。

　5 幼儿自主阅读幼儿用书第1册第15～16页。

　6 引导幼儿多角度借形想象，在理解小不点变身的基础上，完成幼儿用书第17页“小不点变变变”想象添画，为小不点变身。

　（三）分享交朋友经验（设计意图：鼓励移情表达，请幼儿在同伴面前大胆表达自己交朋友的好办法。）

　1你最厉害的本领是什么？

　2你会用什么办法来交好朋友？

　 教学反思

　由于是先讲故事先，激发了学生了想看动画的兴趣，通过老师说和看动画小朋友都看懂了，知道了该如何交朋友，不要看不起别人。更让小朋友懂得要帮助别人。

幼儿园教案 篇2

　 活动目的:

　1、能掌握种植的方法及基本步骤。

　2、能按意愿选择各种材料搭建山坡和田野。

　3、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　 活动准备:

　塑料小桶、沙勺、树枝等。

　 预设活动过程:

　1、利用谈话引入游戏:农民伯伯怎样种果树、种茶叶

　让幼儿懂得种植的基本步骤:松土、平整土地、挖坑、栽茶苗或果树苗,然后浇水、施肥等。

　2、教师示范种植的方法:用沙铲把沙地平整成一畦一畦再挖坑,栽植茶果苗,轻轻地平压,再给苗木浇水。

　3、教师与幼儿一起确定山坡和田野的场地,幼儿分组在山坡上种植果树、茶树,在田野上种植菜苗。用竹签把山坡与田野分割开,将大片土地整成一排排梯田或一畦一畦的菜园地。

　4、游戏后,幼儿互相参观、 评价、欣赏自己和同伴的劳动成果,体验劳动的快乐。

幼儿园教案 篇3

　 活动目标： 喜欢不同的水果，喜欢吃水果。

　通过看、摸、闻感知不同的水果颜色、大小、味道不一样。

　 活动准备 ：每位幼儿一个不同的水果、篮子、垫子

　 活动过程 ：

　一、游戏引入：

　兔子妈妈的果园里长满了果子，我们去帮助提妈妈收果子吧。

　（带领幼儿到果园收果子，要求找到一颗果子就来排好队）

　二、认知水果：

　你摘到的是什麽水果？看看你的是什莫水果是什莫颜色的？

　摸摸它感觉怎样？（粗糙和光滑）

　闻闻你的水果有什莫味道？

　三、分类：

　老师拿起一个橙子就吃，引发幼儿问题：要拨皮吃的。

　你的水果怎麽吃？（带皮的和洗干净直接可以吃的。）

　将拨皮吃的和可以直接吃的放入两个不同篮内。

　水果有很多的维生素营养，我们要多吃水果。

　四、探索：

　把一只苹果、和一只香蕉从中间切开，比较有什麽不同。

　有核的和没有核的水果。

　五、引伸：

　我把各种水果的放在区角活动中，请你帮助它们穿上漂亮的衣服。

　我们正在进行的一级主题为“我自己”，结合秋天到了瓜果丰收，这一季节的丰富资源，进行了“多吃水果”这一二级主题的开展。通过这一主题帮助幼儿解决：什麽是秋天、秋天有什莫、为什莫要多吃水果等问题。这节课主要从感知体验入手，让幼儿初步的了解水果喜欢水果。为今后的探索作铺垫。

幼儿园教案 篇4

　 设计意图：

　幼儿在活动中常常会操作各种玩具、材料，不同的操作方式会带来物品不同的运动状态，幼儿在日常生活中对“力”已经有了许多感性的认识。在此基础上联系幼儿的生活，对于大班的幼儿可以提升到粗浅的科学知识、以合适的方式让幼儿形成“力”的概念。基于这样的认识与需要，我们设计了“神奇的力”的活动，让幼儿在反复操作中体验探索带来的乐趣，了解“力”的初步知识。

　 活动目标：

　1、通过各种操作活动和游戏，幼儿初步感受物体的运动状态、形成与力的关系。

　2、在探索活动中幼儿能与他人分享玩具和合作交流。

　3、激发幼儿热爱科学的情感，激发幼儿注意观察周围物体运动和形变的现象，探索其原因。

　 活动准备：

　皮球、毽子、橡皮筋、小汽车、铅球、绒球、油泥、拉力器、弹弓等。

　 活动过程：

　一、第一次操作活动，引导幼儿初步感知物体的运动或形变需要力，提出“力”的概念

　1、导入：今天老师准备了许多好玩的东西，等一会儿你自己拉一拉、抛一抛、推一推，看看这些物体会怎样。现在请你选择一种玩具，找一处空地玩一玩，玩过后告诉大家你玩的是什么，是怎么玩的，你发现了什么。

　2、幼儿自由选择并第一次尝试。（教师参与并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你刚才玩的是什么，怎么玩的，发现了什么。

　4、运用运动与静止的对应关系引导幼儿发现“力”。（集体把玩具放在桌上）

　师：咦，这些玩具放在这儿怎么不动了呢？（因为只有手和脚用力了，玩具才会动）

　5、教师边操作边小结：如果物体运动或发生形变，那么它一定受了某种作用，这种神奇的作用就叫“力”。

　二、再次操作探索，引导幼儿发现力的大小与物体运动的关系

　1、过渡与导入：小朋友，刚才我们玩了一种玩具，发现了“力”。现在请你们再选择一样不同的玩具，不过这次你要试一试，轻轻地用力它会怎么样，用力很大它又会怎么样。玩过之后，把你的发现告诉大家。（教师参与幼儿的活动，并指导幼儿用正确的语言表达）

　2、幼儿自由选择并第二次尝试。（教师参与并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你发现了什么。（你轻轻地用力，它会怎样，用力很大它又会怎样）

　4、教师边操作边小结：我们用力大的时候，物体就抛得高、滚得远、运得快，形变幅度就大……我们用力小的时候，物体就抛得低、滚不远、动得慢，形变幅度就小……

　三、自由玩玩具，引导幼儿感受、发现用力的方向与物体运动的关系

　1、过渡与导入：小朋友，刚才我们都是一个小朋友玩一种玩具，现在请你选择一个或两个好朋友一起玩一种玩具，想一想、试一试，你们怎么使这些玩具向不同的方向运动或形变？

　2、幼儿自由玩各种玩具，使这些玩具向不同方向运动。（教师帮助能力弱的幼儿选择伙伴，并巡回观察）

　3、幼儿集体讨论：你和谁玩的，怎么玩的，物体是朝哪个方向运动或形变的。

　4、教师边操作边小结：我们向哪个方向用力，物体就向哪个方向运动或形变。

　四、活动总结

　师：今天我们找到了一位看不见的朋友，它叫“力”，它能使物体形状或运动状态发生变化。用力大，物体就动得快，形变就大；用力小，物体就动得慢，形变就小。我们朝哪个方向用力，物体就向哪个方向运动或形变。“力”真神奇，真是神奇的“力”。

　五、活动延伸

　小朋友，除了藏在我们身上的力能使物体运动以外，“力”还藏在哪里呢？

　例如：壶里的水原来不动，烧开后水为什么会在壶里翻滚？电风扇为什么会转动？

　 反思：

　1、从教师方面看：教师熟悉活动的内容与流程，了解本班幼儿园的水平和个别差异，活动准备充分、细致；组织活动精神振奋，教态大方，语言表达准确流畅；活动设计目的明确，内容充实，结构合理，层次清晰，材料的选择和处理具有独创性；教师利用幼儿熟悉的玩具导入活动，吸引幼儿的注意力，在活动过程中通过层层深入的三次探索活动，有效地调动和保持幼儿探索的积极性、主动性；在活动过程中能适度地给幼儿以帮助并针对幼儿的个别差异进行指导。

　2、从幼儿方面看：幼儿在活动中能够始终以饱满的热情积极主动投入探索之中，能够注意力集中地倾听老师及其他幼儿的讲解和回答；绝大多数幼儿能和同伴合作交流，发现规律，探索问题的答案，并能积极地发表自己的看法。

　3、从教学效果看：绝大多数幼儿通过探索活动了解了“力”的基本知识，在活动中获得了锻炼能力的机会，培养了幼儿认真观察、归纳概括的能力；通过结伴活动，培养了幼儿的合作交流能力、解决问题能力和语言表达能力；活动延伸将教育从课内拓展到课外，也要求一定的家园配合，激发幼儿初步的科学探究精神。

　4、不足之处：由于本次活动幼儿有几次自由操作的过程，故场地较难布置。课堂上幼儿需动静结合，故教师的现场控制能力还有待提高。活动前教师的知识储备还应增加，这样临场应变能力会提高，对此课堂会更驾轻就熟。

幼儿园教案 篇5

　 幼儿园大班教案活动目标

　1初步了解动物之间存在的互相制约、互相依存的关系。

　2了解动物间朋友和敌人关系的两两对应关系，形成初步的生态保护意识。

　3萌发探索自然的兴趣。

活动准备

　1Ppt课件：动物的天敌和朋友

　2动画片：你在和谁玩

　 动画片

　幼儿园课件

　活动过程

　 一、动画片：你在和谁玩

　1观看动画片

　启发幼儿回忆，动画片里有哪些小动物。

　老虎，鲨鱼，螃蟹，海豚等。

　2教师：小动物们玩的真开心，因为它们都是好朋友。

　 二、讨论动物间的敌对关系

　Ppt课件演示：动物的天敌和朋友

　1你知道小老鼠害怕谁吗？

　它们是好朋友还是敌人？为什么？

　2羊和狼是好朋友还是敌人？为什么？

　3蛇和青蛙会一起玩吗？它们是好朋友还是敌人？

　4壁虎看到蚊子会怎么样？

　5狮子和斑马是敌人还是好朋友？

　鼓励幼儿大胆地讲述。

　6你还知道哪些动物和哪些动物是敌人？

　 三、讨论动物间的朋友关系

　1动物们之间有的是敌人，有的就是好朋友。

　课件演示：鲨鱼和向导鱼

　鲨鱼和向导鱼就是一对好朋友，因为鲨鱼眼睛不好，

　向导鱼就为鲨鱼指路，还能吃到鲨鱼剩下的食物。

　2你还知道哪些动物和哪些动物是朋友？

　课件演示：

　犀牛和犀牛鸟

　寄居蟹和海龟

　鼓励幼儿结合已有经验大胆讲述。

　 四、帮助幼儿形成初步的生态保护意识。

　今天我们知道了许多的动物是朋友，它们有互相需要帮助的地方。

　也有许多的动物是敌人，它们有的吃别的动物，有的被别的动物吃掉。

　这些都是大自然的规律，是大自然处在平衡的状态中，如果一种动物太多，

　或者一种动物消灭，都会给大自然带来影响。

　所以，我们要保护各种各样的动物，使自然界平衡，使人类生活得更美好。

幼儿园教案 篇6

　 教学理论依据

　《纲要》指出“引导幼儿接触优秀的文学作品，使之感受语言的丰富和优美，并通过多种活动帮助幼儿加深对作品的体验和理解。”皮亚杰儿童发展理论“儿童语言发展与外界环境应交互作用。教师应为幼儿创设语言运用的环境，充分调动幼儿参与的积极主动性。”

　《彩色的梦》是一首非常清新、优美的儿童诗。诗歌以梦为出发点，描述了花、草、云与颜色的关系，描绘出美丽的画面。通过小朋友丰富多彩的梦境，激发幼儿热爱自然、热爱生活的美好情感。

　 实施策略

　创设情景 激发兴趣——视听结合 理解诗歌——朗诵诗歌 感受韵律——创造想象 仿编诗歌

　 教学目标

　1、理解儿歌内容并学习朗诵，提高幼儿的语言表达能力。

　2、感受儿歌中描述的事物与颜色的关系。

　 教学准备

　PPT课件 背景音乐

　 教学重点

　理解儿歌内容并学习朗诵，提高幼儿的语言表达能力。

　 教学难点

　感受儿歌中描述的事物与颜色的关系和仿编。

　 教学过程

　 1、创设情景，激发兴趣

　（1）观看PPT： “今天陈老师带你们来到了一个美丽的地方。”

　小朋友都看到了什么？（让幼儿说说小草、小花、白云的颜色）

　他们都闭着眼睛在干什么呢？（请个别或集体回答）

　（2）引导启发：引导幼儿说说自己做过的快乐的梦，教师对幼儿的梦进行总结。

　（3）小结：你们的梦真有趣，看，小草、小花、白云也睡醒了，他们都做了什么样的梦呢？

　 2、理解诗歌，感知事物与色彩的关系

　（1）出示PPT：小草

　小草睡觉的时候做了一个美丽的梦，猜一猜小草梦到什么了？

　播放录音（我梦见我在绿绿的草地上跑来跑去，到处都是绿绿的，好美啊。）

　小朋友说说小草的梦是什么颜色的？（绿绿的）

　为什么说小草的梦是绿色的？

　引导说诗歌里的句式：小草爱做梦，梦是绿绿的。

　（2）出示PPT：小花

　小花睡觉的时候做了一个快乐的梦，我们一起来问问小花儿吧？（小花小花，你做得什么梦呀？）

　播放录音（我梦见和蜜蜂、蝴蝶姐姐在红色的花园里跳舞，到处都是红红的花，好快乐啊。）

　小花的梦是什么颜色？（红红的）

　引导说诗歌里的句式：小花爱做梦，梦是红红的。

　（3）出示PPT:白云

　白云也爱做梦，小朋友猜白云做什么样的梦？（幼儿猜测）

　播放录音（我梦见自己在蓝蓝的天空中和太阳公公捉迷藏，到处都是蓝蓝的，好有趣啊。）

　白云的梦是什么颜色的？（蓝蓝的）

　引导说诗歌里的句式：白云爱做梦，梦是蓝蓝的。

　（4）出示PPT:小朋友

　小朋友也爱做梦，每个小朋友每次做得梦都不同，梦是丰富多彩的，所以你们的梦是彩色的。

　小结：小朋友爱做梦，梦是彩色的。

　 3、朗诵诗歌，感受诗歌韵律美

　（1）老师有感情的朗诵诗歌。（播放轻音乐）

　（2）老师领诵，幼儿跟诵。

　（3）提出朗诵的要求，模仿动作，有感情的再次朗诵。

　 4、创造想象，仿编诗歌

　（1）扩展幼儿发散性想象：想一想还有谁爱做梦呢？

　（2）完整地朗诵诗歌：把小白兔、葡萄和 （小朋友创编的内容）请到大家彩色的梦里。（把仿编后的诗歌完整的朗诵一遍）

　5、活动结束。

　平时都是爸爸妈妈给你们讲睡前故事，今天就由小朋友来给爸爸妈妈朗诵这首优美的诗歌，祝爸爸妈妈做个快乐的梦，我们一起祝各位老师今晚也做个甜甜的梦。

幼儿园教案 篇7

　 一、设计意图

　幼儿有着天生的好奇心，他们对周围世界充满着无限的好奇，他们有着极强的渴望认识周围世界和学习科学的需要。因此，及时并适当的对幼儿进行科学启蒙，激发他们探索科学的兴趣，引导他们积累科学经验，指导其学会一定的科学方法，将使幼儿的科学素质得到早期培养，有意于幼儿整体素质的提高。本次活动，通过“如何使纸船不被打湿”的实验，让幼儿们初步了解油画棒的排水性，在操作中让幼儿体验乐趣。

　 二、活动目标

　1、乐于参与“使纸船不被打湿”的探索活动，体验操作的乐趣。

　2、初步了解蜡（油画棒）不吸水的特性。

　 三、活动准备

　材料准备：五大盆水、油画棒每组一盒、毛巾、纸制作的纸船若干。

　经验准备：幼儿有在水中玩纸船的经验。

　 四、活动过程

　（一）幼儿自由玩纸船、激发幼儿已有经验

　小朋友们，纸船可以在哪里玩？玩久了纸船会怎么样？

　（二）教师出示纸船设疑，引发幼儿思考

　1、教师出示纸船：“老师这里有两艘纸船，我们看看，哪一艘湿得比较快。

　2、教师引导观察纸船使用的纸不一样，幼儿大胆猜想结果。

　（三）师幼共同实验，了解油画棒的排水性

　1老师示范对比实验，使幼儿明白蜡是不吸水的。

　提问：为什么涂了油画棒的纸船没打湿，没涂油画棒的纸船打湿了呢？

　让我们来做个实验：将水滴在涂了油画棒和没有涂油画棒的纸上进行对比：没有涂油画棒的纸吸水快，涂油画棒的纸吸水慢。

　2教师小结：现在我们知道了油画棒是不吸水的，所以把油画棒涂在船上，就好像给纸船穿上了一件雨衣，可以保护小纸船，船就不会被水打湿了。

　 五、幼儿动手制作小蜡船

　1、老师这里还有一些没涂蜡的小纸船，想请你们帮帮忙，用蜡笔给它们涂上漂亮的雨衣，让它们都变成不会被水打湿的小船。

　2、小朋友用油画棒给小船涂腊。

　 六、自由在水中玩蜡船，活动结束

　活动延伸：鼓励孩子想出更多保护小纸船的不被水打湿的方法。

幼儿园教案 篇8

　活动思路：

　一天下午起床后，孩子们忽然发现活动室的房顶上有道七彩的“亮点”，“哪是什么？怎么来的？”在孩子们不断追问下，我和孩子们一起找了起来，终于我们发现移动小乌龟缸里的彩色玻璃球，七彩的亮点会随之变化。“为什么彩色玻璃球会变出亮点？还有什么也会变出亮点？”孩子的提问表明孩子对这个问题感兴趣。此刻，我抓住孩子的兴趣点，挖掘其中的教育内涵，既“光”能在光滑物体的表面进行反射的原理，生成科学活动“有趣的亮点”。

　活动名称：有趣的“亮点

　活动目标：

　1通过记录、对比发现能形成亮点的物体的特征。

　2在探究中理解光与亮点的关系

　3喜欢积极动手动脑，提高观察、思维能力

　活动准备：

　1阳光照射较强的天气

　2师生共同收集的物材料如：镜子、瓷砖、水杯等表面光滑的物品及积木、石子、塑料等表面亚光的物品

　3记录卡、笔等

　4幼儿有记录猜想与记录实验的经验

　活动形式：小组形式

　活动过程：

　 一、以猜想引发幼儿探究的兴趣

　“亮点”终于被我们找到是哪里来的了，你猜猜还有什么东西也能变出“亮点”？

　 二、出示材料及记录卡

　1、今天我带来了一些材料，这里有小朋友搜集到的、也有老师搜集到的，我们一起看看是什么？

　2、拿出记录卡，你认为那些物品能变出“亮点”，就在猜想部位画上标记；同样，你认为那些物品不能变出“亮点”，也在猜想部位画上与前次猜想不同的标记

　 三、幼儿实验，教师观察并参与到实验中，鼓励幼儿自由选择材料验证猜想

　1对投入实验较慢的幼儿：你想好先试验哪种材料了吗？你看先试试这个好吗？等

　2对实验较快的幼儿：鼓励其仔细观察，换换地点反复试验

　3对一般幼儿：观察其实验过程，提醒随时做好记录

　 四、引导幼儿发现能变出“亮点”物体的特征

　1、对比猜想与实验结果

　2、将能变出“亮点”的物体找出来，看看它们那些地方相同

　 五、情景置疑：“为什么现在这些物体不能变出亮点？”

　 六、小结：通过这个实验你想说些什么？

　延伸活动：

　1、将材料投放区域，鼓励幼儿进一步探究

　2、将实验带到家里，探究家里还有那些物体能变出“亮点”

　反思与建议：

　1、本次活动来源于幼儿的发现，满足了幼儿探究的愿望，因此幼儿在活动中表现积极、主动，充分体现了以幼儿为主体的精神。

　2、活动层次明确，引领幼儿猜想、实验、形成初步经验，累积资助学习的能力。

　3、建议活动前，与家长沟通，是之密切配合。

以下物品是肯定不能带上高铁的：

一， 旅客携带品免费重量，大人20公斤，小孩（包括免费儿童）10公斤，外交人员35公斤。携带品的长度和体积要适于放在行李架上或座位下面，并不妨碍其它旅客乘坐和通行。携带品的外部尺寸（长、宽、高相加的总和），最在不许超过160厘米；扁担、标杆、塔尺等杆形物品的长度不得超过200厘米。

二， 凡是危险品（雷管、炸药、鞭炮、汽油、煤油、电石、液化气体等爆炸、易燃、自燃物品和杀伤性剧毒物品），国家限制运输物品、妨碍公共卫生的物品、动物以及损坏或污染车辆的物品（如：鸡、鸭、鹅、狗、猪、猴、猫、蛇），都不能带入车内。但在保证安全和卫生的条件下，可携带下列物品：

1、 安全火柴20小盒，气体打火机5个。

2、 不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、香水、冷烫液。不超过300毫升的家用卫生杀虫剂、空气清新剂。

3、 军人、民兵、公安人员和猎人随身佩带的枪支、子弹和手榴弹。

4、 初生雏20只。

关于你的情况……最好事先咨询一下火车站的警察……