如何用快餐吃出肌肉男？

今日一条热搜估计让很多减肥人士都开心到飞起，“男子吃麦当劳100天减重53斤”。

称美国一57岁男子通过连吃100天麦当劳的方式减肥，体重由108公斤降至814公斤。而他减肥方法很简单，就是一天三顿吃麦当劳。现在他的妻子也开始用这个方法，40天减掉77公斤。

是不是听起来很诱人？

：站酷海洛

对于经历了孕期、哺乳期中各种饮食限制，且又想在产后迅速恢复身材的姐妹来说，这个消息无疑是让人最开心的事情了，你说是不？

但真相是什么呢？注意这名男子的实施方法哦。

虽然一天三顿都是麦当劳，但不管买什么食物，他只吃一半，比如他定了一个汉堡套餐，那么一顿饭就是吃半个汉堡、半份薯条、一半炸鸡。而且不喝可乐、苏打水，只喝白开水，不吃零食。

所以看出来没？他的方法很简单，就是降低食物摄入量。

：站酷海洛

麦当劳的汉堡能量最高的一个是600kcal左右，吃一半也就300kcal，再加上一半薯条一半鸡块，总能量不超过700kcal。对于一个男士来讲，一餐的能量不算高。而且看视频他吃得是汉堡包，这个一半能量也就不到150kcal。

当然了，这不能说人家就是每天都吃汉堡包，但起码说明高能量的汉堡不是每天吃。

所以减肥成功的秘诀不是因为吃麦当劳，而是因为限制能量摄入。

其本人也说了，下一步的计划是进一步减少食量并增加运动。

看到这里，姐妹们想要每天嗨吃躺瘦的愿望是不是瞬间破灭了？

先别灰心，你别说，麦当劳搭配好了还真是不错的减脂餐呢？

接下来就给大家搭配几款肯德基、麦当劳的减脂餐

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。

1碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。

2蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

3糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。

注意： 健身的时候最好补偿健身饮料 ， 健身时候喝水会越喝越干，因为出汗的时候会大量的流失电解质和钠，应该对应的喝健身饮料。不推荐肉类等吸收的时间比较长的食物。

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

锻炼腹肌的饮食需要注意以下几点：

记录每天的饮食：每天记录自己的进食时间，吃的东西和大致的卡路里摄入量；尽量注意一下哪些食物是在你的日常饮食中占据了主导地位；每天的饮食记录上，还要写下做的运动和运动的时间，每个人的卡路里消耗量都有差异，平均消耗量可以作为参考；坚持记录每天的体重。

多吃绿色蔬菜和水果：水果和蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必须的维生素和矿物质。

增加蛋白质的含量，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以有效为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧，同时增加蛋白质还能提高锻炼带来的效果

备注：少吃肥肉，平时尽量吃瘦肉，鸡肉和鱼肉都是富含蛋白质的食物，也可以多吃点蛋白质的奶昔，混合饮料等。

多吃一些体积大热量低的食物：这样能让你在摄入同样食物 的同时还能有效降低获取的卡路里，尤其在碳水化合物方面。这样对饱腹感非常重要，因为你的胃被撑开了，胃是有弹性的，摄入水分和纤维素含量高的食物可以让你更快的感觉到饱腹感。

杜绝甜食和垃圾食品：想冰淇淋，饼干，蛋糕面包这些甜食热量都非常的高，少量的摄入就会造成能量过剩的情况，方便面等垃圾食品含油量和热量更加高，也是要杜绝的食物。

不吃添加剂的食物：加工的食物中含有大量的有害成分，如防腐剂，人工添加剂。另外，快餐中含有大量饱和脂肪酸和钠，摄入过多会对人体造成负担。

多喝水：水对人体正常运作来说，有着至关重要的作用。此外，随着运动的增加，如果不及时补充水分，身体也会面临脱水的危险。

总结：不论是增肌还是减脂，我们都知道“三分练，七分吃”，减脂期间不可节食或者杜绝食物，每顿都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面丰盛，中餐要均衡营养，晚餐要追求健康，只有这样才能让燃脂过程中事半功倍。