长期肠胃吸收不好，会造成肌肉流失吗？我经常健身，就是担心肌肉流失，岂不是白练了

经常锻炼，肌肉不会流失，只不过对你摄入的营养会有削弱，相对正常的肠胃吸收来说，你的肌肉增长所需的营养会少，相对增长要慢一点而已，但不会导致肌肉的缩小，因为你始终在保持训练，而肌肉也始终在维持着足够的刺激，就不会缩小。

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

体育锻炼还能够增强全身肌肉的力量，包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，所以体育锻炼也是治疗内脏下垂的重要手段。

胃病患者运动疗法

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。

有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量抽出2－3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。

内养功法调和气血

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。中医认为：“忧能伤肺，怒能伤肝，郁能伤血，忿能伤脾，多思则伤胃，纵欲则伤肾”。内养就是调理心志，保持一个良好的心态，主要通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。

内养功中最简单易学的就是腹式呼吸，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚脐下三横指宽处）。锻炼时以自然舒适为度，可以坐也可以平卧，思想集中，意识到丹田，排除杂念，想象一个乒乓球大小的气团在此旋转。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。如有条件也可以学习练习太极拳、八段锦、五禽戏，但气沉丹田必为首要，这样才会有明显效果。

体位与自我按摩相结合

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3－5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

　　推荐以下有益于肠胃的运动：

　　饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决（注意多喝水）。这里我建议你制定一个长期运动计划，比如晨跑，每天饭前跑步半小时，排一排体内毒素。

　　做放松训练：焦虑最容易造成肠胃问题了，客服焦虑的有效的方法就是做放松训练，而最简单的放松训练就是肌肉放松训练，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动，比如握紧拳头，然后在放松手掌，这样反复训练即可缓解焦虑。

现如今减肥已经变为了大家口中的最常听到的一个词汇了，各种饮食减肥餐和各种的运动也成为了生活的常态。仰卧起坐可谓是最为熟悉的运动，不少人认为仰卧起坐可以消除肚子上的赘肉起到减肥的作用。其实这个说法不无道理，也是有一定的科学道理，也有人说仰卧起坐可以增强消化能力因此才起到了这个减肥作用。

经常腹胀或者消化不良都会说是胃动力不足，肠胃不好等因素影响的，不少人为此也是各种药物和偏方治疗，但是却没想过需要增强自己的肠胃消化能力，一味地依赖药物是错误的，提高自身的免疫力才是最科学且最实用的方法。经常腹胀消化不良很大的一个原因就是因为自己的消化系统太弱，在调整自己的饮食和习惯方面的同时，做些有效的运动也是改善这个问题的解决方案。

身体出现的各种问题源头其实都是因为我们的不注意运动，且生活习惯紊乱导致的，所以单单吃药调理只能说是治标不治本了。消化不良的是最为常见的一种“病”，有不少人都因为这个而苦恼不已，网上的各种偏方更是数不胜数。可是与其吃些苦到难以下咽的药，不如动起来做一些有效的运动来改善。我们身体出现一些症状时，免疫力随之低下，一些有氧和无氧的运动则会提高我们自身的免疫力，面对经常消化不良，仰卧起坐可谓是最有效果的一个运动。我们消化不良其实就是因为我们的胃动力不足，长期久坐且食物堆积在胃里导致胃动力不足，因此消化不良，肠胃问题也因此出现问题。

做仰卧起坐可以起到很好的调理肠道的效果，并且仰卧起坐是最为简单且高效的锻炼方式，经常做仰卧起坐有助于提升自身的消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、还可以解决便秘等胃肠道动力不足的问题。吃了数不胜数的调理肠胃的药都不见效果就应该从自身的习惯入手，久坐不动是我们的通病，适当的运动可以让我们更加健康。做仰卧起坐不仅锻炼了你的肌肉，而且锻炼了髋关节和脊柱，更是提高了自己免疫力，身体素质也得到了提升，这对增强身体对疾病包括胃病的抵抗力有着很好的效果。

做仰卧起坐是减肥健身的人最喜欢的一种运动方式，不仅可以消除腹部的赘肉，还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，缓解便秘，还可以让气流变得顺畅，从而增加了肺活量。其次通过腹式呼吸还可以防止出现便秘等，肠道变得通畅，胃部的消化压力自然而然也就小了。

并且通过做仰卧起坐时会流很多汗，这样则有利于排出体内的湿气，减少胃寒造成的胃病发病几率。所以做仰卧起坐对肠胃也是有一定的好处，如果胃不好或者想要改善肠道问题就可以试试做仰卧起坐来调节和改善，也许效果会比吃药好得多。

可以，不能只是靠运动调理肠胃。

1、养成早上喝一杯温开水的习惯，蜂蜜水也可以哦。多喝水，帮助肠道蠕动，进而促进肠道吸收。

2、养成良好作息规律，吃饭要按时按量，营养丰富，不能吃的太快，油腻和辛辣等刺激的食物也要忌口，尽量不熬夜，不暴饮暴食，不过度饥饿。

3、按摩调理，每晚入睡前，平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心顺时针按压三十下，逆时针依旧，以此辅助肠道蠕动，坚持下来就会有效果；多做点运动，身体素质也影响消化系统。

4、肠道内的粘膜非常脆弱，想要调理肠道，其实是一个长期的过程。可以喝乳酸菌发酵型奶粉：

它可以增加肠道有益菌群，改善胃肠功能，恢复胃肠菌群平衡

现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的润肠通便，促进胃肠蠕动。市面上含有乳酸菌的产品或饮料，有些制造商为迎合消费者口感、口味难会添加食用色素。乳酸菌奶粉采用生牛乳生产的四联菌发酵型乳酸菌既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐步得到定植、繁衍，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加便含水量，润肠通便，对于溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便mi和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。

食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。

注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

跑步可以锻炼你的腿部力量

还可以提高你的肺活量

哑铃可以锻炼你的手臂和胸肌

是为了肠胃好起来，我倒觉得做腹部运动比哑铃和跑步好

促进消化的运动

动作一：反向臂抻拉　　

目标：抻拉手臂，提高消化效率　　

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些这样放松深度会更好。　　

运动强度：重复8次即可。　　

动作二：坐姿搁膝转体　　

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　

运动强度：重复10次即可。　　

动作三：半蹲式顶腰　　

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　

运动强度：整个动作不超过45秒即可。　　

动作四：站姿抖手　　

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　

运动强度：整个动作不超过30秒。　　

动作五：收背运动　　

目标：放松上背部，增加胃动力　　

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　

动作强度：整个动作不超过45秒。