简单实用的锻炼腿部肌肉的方法！用于踢足球的！

怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，

介绍三种腿部健美锻炼方法：

（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。

（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。

（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

在踢球发力的时候，主要是依靠腿部的力量去完成全部动作的，是利用大腿摆动下带动小腿将球踢出去的，且将重心放在左脚上，人要处于稍微后仰的姿势，或者用脚背踢出去，这样就会有一定的弧线，可在平时多增加腿部肌肉的练习为宜。

踢球腿的发力顺序方法

在踢球的时候腿部的发力方法是尤为重要的，通常都是利用大腿带动小腿进行发力的，而喜欢远射的队员其小腿的肌肉力量会比较足，可以不依靠大腿的摆放就可以进行完成射门的动作，这样进球的精准度也会高很多。

或者在踢球期间，首先做好前期的准备动作，主要是调整好自己的步伐，将解除球的时候要将重心放在左脚上，右脚集中全身的力量向球的底部踢出去，或者用脚背踢出去，这样就会出现一定的弧线，体现出惊人的爆发力。

而踢球的关键主要是在于腿部的力量，可在平常训练的时候多适当的练习下腿部的肌肉，这样能让其增加更大的力量去控制球，同时在踢球时候人要稍微的后仰，将重心放在双脚上，以免出现摔倒的现象。

说起来

应该是全身

从下说起，脚碗，大腿，小腿

关系到射门的力量和加速的能力

腰腹部肌肉帮助弹跳

背部和肩膀的肌肉帮助比赛中的卡位，特别是背身拿球的技术很需要这方面的力量再加上腰，腿的力量，你就是范泥拉！！