拉力绳和哑铃哪个好 拉力绳和哑铃哪个有效

拉力绳和哑铃哪个好 拉力绳和哑铃哪个有效,第1张

喜欢健身的朋友肯定对拉力绳和哑铃都十分熟悉,这两种器材对于我们健身都有着很大的帮助,那么如果一定要选择一个的话,是拉力绳更好还是哑铃更好呢?

拉力绳和哑铃哪个好

一定要说拉力绳和哑铃哪个更好,可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案,因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候,就要根据自己训练的部位以及训练的目的,选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话,那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么,拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分,最合适我们的就是最好的。

拉力绳和哑铃区别对比

1拉力绳的历史已经有100多年,经过这么多年的发展和传播普及,有关于拉力绳的训练也已经不是什么新鲜的动作了。可能很多人会感到不解,这不就一跟弹力绳吗对健身能起到什么帮助效果。其实,拉力绳在康复训练以及塑形训练的过程,一直处于一个不可缺少的地位。借助拉力绳进行训练,可以给我们的心肺功能,身体体态以及力量训练带来不小的帮助。基础拉力绳的特性,我们再训练的时候只是依靠拉力绳的弹性阻力进行自重训练,女生比较不会锻炼出肌肉明显的肌肉女。

2哑铃是增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材,而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说,我们在训练的时候,可以不需要请假健身教练,自己就可以训练,而且哑铃拥有多种多样的训练动作,不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌,哑铃推举练胸肌以及肩膀部位,我们可以根据自己训练的部位,选择不同的训练动作。

拉力绳常见训练动作

一、站姿后抬腿

1 把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2 呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

二、仰卧腿下压

1 把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。

2 吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

三、跪姿腿后蹬

1 把拉力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2 左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

拉力绳有什么作用

1 锻炼臂力

使用拉力绳锻炼,能够很好的锻炼到臂力,让胳膊更加的强壮,从而在日常生活中,提搬重物也更简单方便。

2 增强肌肉力量

因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的,因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者,就可以选择使用拉力绳来锻炼。

3 增强心肺功能

使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的,经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的,可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力,增强体质。

4 减肥瘦身

拉力绳对腿部进行锻炼时,能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时,可以在紧实身体肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,从而帮助减肥瘦身。

拉力器主要锻炼三角肌,肱三头肌,胸大肌,背大肌。对肱二头肌和腹肌锻炼效果基本可以忽略。对于肱二头肌来说,哑铃是必要的。没有别的器材可以代替。腹肌锻炼不需要拉力器或者哑铃,仰卧起坐就可以有效地锻炼。

用哑铃

伸臂

1先找一个木板和自己一样长

,接着把木板的两头都放一个凳子(一样高),而后躺在木板上,木板必须能承受本人的重量;2躺在木板上,手拿哑铃做扩胸运动的样子,上去的时候吸气,下来的时候吐气;而且要下到与人躺得一样高。

就这样反复做20个,休息一下

。如果坚持不了的可少做一些,每天做八组。

隆胸

躺在床上,床要有自己的身高加臂长那么长。1双手放在头顶,手心向上紧握哑铃;2

向上起,等到了和身体垂直的时候翻腕放下。3再起

等到和身体垂直的时候再翻腕放下

。总而言之,手心一直是向上的。手臂上的时候吸气,下的时候吐气。这是一个节拍,连续十个。

扩胸

1如一一样放木板,这次木板要窄,还是躺在木板上就像做扩胸运动一样

来回做。下的时候吸气上的时候吐气。

两个各有优点。

拉力绳

:1适合力量较小的新手,它有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线。

2它还是是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。并能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。

简而言之,拉力绳虽然见效小,但是综合性能好安全而且锻炼柔嫩性,你如果是新手建议先练拉力绳。

哑铃

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

 

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

简而言之, 哑铃虽然有些危险(扭伤),但是增肌(重点发展手臂,局部腹部)效果快。,你如果要练哑铃,建议先做准备运动,并带些跌打损伤的药膏。

祝你健身成功。

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