举重练习会增加你的耐力吗？

为了跑得更远，你需要加强心肺功能，将含氧量更丰富的血液输 送到身体各处。久而久之，心率会提高，不需要太费力就可以将更多的血液输送到正在运动的肌肉。你的最大摄氧量和乳酸阈都会提升。我们已经在第7章了解了肌肉纤维是如何适应训练的。心血管（有 氧的和厌氧的）训练方法和抗阻力训练方法会为你带来这种改变。正 如我在本章的开头所说，许多跑步者都不太喜欢举重练习。至今许多 运动科学家依然保持这种态度。关于举重练习对各种耐力运动（例如 越野滑雪、骑自行车和铁人三项）的提升，运动科学界和跑步圈内存 在着很多争议。接下来，让我们一起来了解一下这些争议。耐力训练的主要对象是慢缩肌纤维。它们也被称为I型或“红肌纤 维”。你也许也听到过有人称它们为“慢氧代谢纤维”。这对它们如何生 产能量提供了重大线索。这些纤维的作用是延长肌肉收缩——如果你正 在进行马拉松训练，这些纤维正是你最希望快速增加的。状态稳定的 有氧跑步会提升你的制氧量和制氧能力（氧气是激活肌肉间化学反应 的燃料，它让肌肉持续产生有氧能量)。另一方面，在抗阻力训练——包括举重练习，尤其是中高强度的 举重练习中，使用超过一次最大重复值70%的重量，可以锻炼快缩肌 纤维。正如第7章中所讲，这些“白肌纤维”分为两种：中间纤维（Da 型）和变体纤维（nb型)。它们也被称为“快解醣纤维”。这是因为在 进行恰当的训练时，它们能够在产生有氧或厌氧能量时展现巨大的容 量。也是因为它们只依赖快速起效且高能的厌氧能量。短跑选手和举重选手需要快缩肌纤维完成“爆发式”的动作。当 短跑运动员全力冲刺时，脚掌接触地面的时间不足009秒。然而，正 是这个瞬间产生了巨大的能量。和慢缩肌纤维相比，快缩肌纤维的“收缩速率”明显要快得多。 事实上，快缩肌纤维的收缩速率是慢缩肌纤维的3倍——具体为每秒30~70次。因此，一些人认为同时进行举重练习和耐力训练来提升力 量和能量，无法达到预期效果。

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

提高肌肉力量和耐力的原则

（1）渐增阻力原则

渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量、组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。当肌肉对某一运动负荷从不适应到完全适应之后，原来的超负荷变成了非超负荷或低负荷，此时如果不增加负荷，则力量、耐力就不能增长。例如：要增加局部肌肉的耐久力，就要逐步减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。运动负荷要由小到大，动作由易到难，由简到繁，一切都要逐渐增长。

（2）专门性原则

专门性原则是指在练习中针对不同运动项目的需要或专项力量、耐力的需求程度而采取的练习手段和方法。在完成练习动作过程中，每块肌肉都有它各自的作用，但总有一块肌肉群是起主要作用的。如果你要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力 肌肉与其他肌肉活动分开。例如，要单独加强上肢肱二头肌的力量，采用两臂弯举练习比采用引体向上练习的效果要好。再如，举重物练习中，采用大负荷、少组数的练习，可以增加肌肉的力量和体积，不能增加肌肉的耐力；而采用小负荷、多组数的练习，可以加强肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明显。

（3）经常性原则

“持之以恒”、“贵在坚持”，增加肌肉的力量与耐力，要通过长期的、系统的训练。研究结果表明，如果每隔72～96h（3～4天）不进行适当的超负荷练习，肌肉就会变弱变小。停止练习30周后原增长水平完全消退。每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。