坚持“健身”一个月，为什么力量变强，却没有“肌肉”

那是你没有补充蛋白质，肌肉的增长就是撕裂原来的肌肉纤维，然后补充蛋白质，使他变粗

健身完及时补充水和蛋白质，你会长肌肉的

另外也需要你健身时的动作，不同的动作，效果是不一样的哦

怎样使自己劲变大但是不长肌肉

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

如果目的只是锻炼力量，那么可以不管这些。比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，如果只为锻炼力量，那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。

1力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛专案都是要分重量级的原因。

4李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

怎样做使自己不长肌肉

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。MMs 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方

怎样瘦大臂但不长肌肉

小重量哑铃训练或者无沙袋全集训练 主要就是频率高 重量小 数量大 就可以在不增长肌肉的前提下减去区域性脂肪 还要注意少吃油盐。

怎么让自己的攻击力变大又不长肌肉？

大重量的力量训练，每组1到5个。组间隔3分钟。或者是爆发力的练习，每组15个，要快速的做动作。组间休息1分钟。也可以参照举重运动员的训练方法。肌肉的纬度和力量是成正比的但并不是说，纬度能和力量画划等号。健美运动员追求的是最大限度的增长肌肉纬度，而举重运动员追求的是长力量而尽量不长体重，因为举重比赛是按体重分组的。同样体重的人，力量大的获胜。

怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉

你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。

饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。

之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的运动方式，具体的，我为了不误导你，建议你在网路上搜索一些哑铃的运动视讯，照着做就可以了。

其实，很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男，但是大多数人都没有成功，主要就是半途而废，所以，要想有身材，改变自己，最主要的就是贵在坚持。

怎样才能增劲而不长肌肉

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

怎样使自己肌肉变强壮，

多锻炼

如何能使自己快速增长肌肉

我也是健身爱好者，我把自己的一个方式说说吧，不知道对你行不行得通、的确增肥是比较瘦小的人头疼的事、在家里练的话，就主要以哑铃为主，身体可以的话就多做几组，还有就是俯卧撑，也是少量多组。期间流汗多，补充的纤维素饮料，最好每天能抽出2个小时左右吧、、运动完就可以喝点蛋白质粉，蛋清（不建议蛋黄，固醇太高）。还有牛肉是必需的，少吃鸡肉，基本我就这么开始练的，不过是在健身房，呵呵、、希望帮到你

怎样使自己力气越来越大怎样使自己有肌肉

每天早晨跑步，跑完步回家，举二十公斤一个的哑铃，然后使用握力器，晚上睡觉前做下仰卧起坐，坚持半年就会有明显的效果，举哑铃的次数按自己的能力增多

怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

这好像不太符合实际，物质基础决定上层建筑，没有肌肉，力量的来源于哪里呢。当然，不排除小个子有力气大的，那是单个肌肉纤维的作用，若单个肌肉纤维作用更大，那力气不久更大吗？

1、你不想长肌肉，可以练长跑。2、每天的最佳锻炼时间是傍晚时分1至2小时。3、锻炼之前，先要做好准备活动，防止受到损伤准备活动一般要做15分钟左右。4、人要上下肢并重，不能偏废。同时也要循序渐进，不能着急。5、先跑步（慢跑）20分钟，这是有氧活动，6、练习蹲起，你可以从每次10下练起，逐渐增加。每天练习5次。7、扎马步，时间慢慢来，由短到长，8、练习踹树，也要慢慢来，每次10下，逐渐增多，每天每只脚4次，9、练习仰卧起坐，每次20下开始，逐渐增加，每天4次，10、练习俯卧撑，每次20下开始，每天3次，可以改变体位，逐渐提高脚的高度；引体向上，每次15下，每天4次；臂力器，每次20下，每天3次；拉力器各种动作，每次10下，每天2次，哑铃也是一样，11、注意以上项目需要逐渐增加，根据自己的情况定，不要伤到自己，练的过程中要注意补充水分、糖分和盐分，不要喝太多，有点儿就够，锻炼结束要有放松，不要立即干别的事情，防止着凉，注意三餐，加强营养，主要是蛋白质的（瘦肉、鱼、鸡、鸭、鸡蛋的摄入量），必要时可以多加一餐，只要做到以上几点，长出好的肌肉是没有问题的。

我认为，只增加力量而不增加肌肉，可能会伤害到你的身体。

我就是因为经济条件达不到，遗憾没有坚持下来，体育锻炼很费钱的啊。

很可能是你的动作不够标准,可以求助你所在健身会所的教练,让他帮你纠正动作动作不对带来的坏处是肌肉变形或者是不增长

还有可能就是你的饮食习惯不好,一定要注意每天三餐要规律,并且要注意营养搭配

祝你早日成功

你可能练的是爆发力的力量训练了（高组数，低次数，力量极限的60%—70%）。如果你想增加体重（增大块头，减少脂肪比）你练练低组数，高次数，力量极限的70%-80%，如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次15—20次（力量极限的70%-80%）分2-3组。