请问健身教练,体重166斤做什么运动可以减下来?

请问健身教练,体重166斤做什么运动可以减下来?,第1张

没有计划,只有原则。 每个人的运动能力、承受能力都不一样, 怎么可能有放之四海而皆准的统一计划呢? 几个要点: 第一:先做器械。 使用小重量多次数进行训练。器械训练可以提高你的肌肉强度,增大你的基础代谢率,让身体能够更好的消耗脂肪,而且器械训练更多地利用了肌酸和糖,会使身体的胰岛素水平降低,在这种情况下脂肪能够更充分地游离成脂肪酸。 我知道一些女孩子担心把自己练的很壮,会很丑。实际上不存在这种问题。小重量着重刺激肌肉耐受力,对于围度很难增加。另外由于雌性激素的原因,女子更难增长肌肉,所以女健美运动员很多都是瘦出来的肌肉线条(服雄激素禁药的除外>_<)。 第二,高强度,低间歇运动。 如果你希望效果更好,更快。不要适用平时说的稳态有氧,用低强度长时间运动。这种运动方式的确脂肪耗用占比更高,但是耗用量会低很多。比如跑步一小时600千卡,脂肪占用率算80%,走路一小时200千卡,咱算你脂肪消耗量100%(这是不可能的),实际上呢?还是跑步耗用多。 慢跑和变速跑比较也是这个道理。特别是运用HIIT(你可以google,高强度间歇性运动方式)的方式运动后,在你停止运动以后,会保持持续的脂肪代谢约6小时左右。 HIIT的具体做法,找个椭圆机或者跑步机(如果你的耐久力很差,或者说你的腿部力量不足,而自身体重较重,就找椭圆机)。根据自身能力设定你的运动区间,比如中高速2分钟,慢跑1分钟,再中高速2分钟慢跑1分钟,如此25-30分钟足够了。这样的运动方式一开始你可能只能完成三到四个变速组,不要沮丧,坚持下去,大约只要1-2周,你就会发现运动能力的显著提高。 第三,饮食 没什么说的,低糖,多纤维,注意维生素特别是B族的摄入,多休息,多喝水。 糖:维持低糖的状态脂肪能够更有效率的向脂肪酸转化,但是不要断绝糖摄入,神经系统的正常运转需要糖。水果,全麦面包,燕麦片,甚至馒头,都是很好的食物。 纤维:厄,什么肠润茶之类的广告说的很清楚纤维素对于减肥瘦身的价值,不赘述。不需要买肠润茶,生吃黄瓜,燕麦片之类的高纤维食品就行。 维生素:特别是B族,负责调解脂肪、蛋白质和糖的代谢,多吃水果。额外可以补充复合维生素片剂。这个牌子我不说了,省得广告。你比较一下含量,价格自己选择吧。 多喝水:这个非常非常重要。你要完成整个脂肪代谢需要水,你要保证自己的活力,需要水,所以杯不离手吧。 不要忘了早餐。 最后的提示: 你说最初体重上升,这很正常,肌肉的密度要大于脂肪,大致是13倍,对于常年缺乏锻炼的人来说,突然开始健身,很可能会使肌肉紧实起来,导致人看上去瘦了,体重不怎么变。更科学的方式是计算体脂比。毕竟你的瘦要目标是减脂瘦身,然后才是是减轻重量。这个方面给的知识你可以自己查询一下,常用的测算工具是皮脂钳。

饭后间隔多久做hiit减脂健身好

饭后间隔半个小时之后做hiit减脂健身好。

HIIT间歇训练法可以选那些运动专案

可选的运动有很多种,但是对实际和可能的就是走跑交替,其它(改善)心血管的器械练习如台阶器,椭圆机,动感单车, 有氧练习(有氧操),水下练习(水中有氧)等都可以试一试。甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果不甘乏味,就可以把健身做的很有趣味性。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭后半小时,可以去散散步什么的,不要剧烈运动

hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适

HIIT有一套30天挑战的系列视讯,去跟着做就知道了,间休时间是10秒,动作持续好像是35秒,做完一套下来保证让你有上天的感觉

HIIT做多久有减脂效果,怎么做减脂更好

七分吃三分练,控制饮食,搭配燃脂运动,一般两三个月就会有效果了,可以尝试跑步,游泳,跳水,祝你减肥成功。

hiit减脂健身训练计划怎么做

我是在跑步机上做的。先用常规的速度(大概9km/h)热身跑5分钟,然后调到极限速度(13km/h)跑1分钟,再调到慢速6km/h跑一分钟,如此快慢交替达到15分钟,最后做整理运动。汗如雨下。

健身后一般多久可以减脂瘦

不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身减脂增肌午饭后可以睡觉吗?

饭后血液会流向胃肠帮助消化食物,建议饭后隔半小时至一小时再睡觉,与健身增肌减脂没有什么相互影响的关系,只与消化有关

哪个时间段做健身减肥操好,比如饭后多久

半个小时后比较好饭后半个小时内可以先作一些小动作,像慢走之类的把胃里的东西消化掉然后再作健美操比较好 两小时后锻炼最好。 半个小时后好,

午饭后喝黑咖啡减脂好还是下午健身

减脂,当然是健身效果好了。

减脂的重点是消耗热量,午饭后喝黑咖啡是能加快新陈代谢,能多消耗一点热量,但这微乎其微。

还是健身消耗的热量更大的。

饭后多久适合健身

保守点饭后一小时

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲,我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身,然后先做大重量综合动作,再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂,可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练,然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动,唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身,可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群,预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态,肌肉充血,关节润滑,身体各项机能都做好运动的准备了,这个时候再去运动,效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼,可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身,后下半身,最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成,自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身,还是下半身训练,都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习,才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作,后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作,比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作,也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用,如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后,身体的糖原已消耗到一定程度,且全身关节活动开,此时继续进行有氧运动,燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性,加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害,改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序:从下往上、从后往前,以免遗漏一些局部的拉伸

2时间:一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度:拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后,再进食

刚运动后,身体内的器官都在工作,血液也都在快速循环,自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭,肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭,时间长了,容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡,是理想的洗澡时间

健身后,不能立马洗澡因为运动后,身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡,不利于肌肉的恢复,还会影响血液的循环。如果洗热水澡,高温室内氧气不足,容易导致大脑、心脏等部位缺氧,供血不足,出现头晕、无力等症状。

减脂首先要控制饮食的,要不然就算做了就很多运动,摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果,反而会让体重增加,辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的:

1、少油腻,高热量的食物,红烧肉,火锅,饮料和冰淇淋,甜点,肯德基那些快餐系列热量很高啊,用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物,玉米,红薯,苹果,芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面,要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合,消耗掉多余的热量,促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合,有氧运动最常见的是跑步,游泳,骑单车,无氧运动强度大,要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作,坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1:趴在垫子上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量,同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多,动作简单需要耐力,也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟,重复5组。刚开始一次坚持一分钟,中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1:屈膝坐在垫子上,双脚腾空,腰躯微弓

Step2:手臂弯曲,双手合十或者交叉,一左一右交替

也是比较简单的动作了,手上觉得空的话可以拿瓶水,一组做100个,一天2组。

4、臀桥

Step1:身体平躺在垫子上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2:依靠臀部的力量将下腹部抬起,是身体呈直线停留5秒,落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿,还是美臀的利器。

每组20次,重复3组。

另外,考虑到减脂是一件很痛苦,很需要毅力的事,很多人都会选择用代餐食品帮助减肥,利用代餐食品低脂,营养,饱腹感强的特点,帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法,是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功,遇到瓶颈期不要慌张,从多个方面注意身体的变化,找到适合自己的方法最好。

推荐vivo Watch系列。

推荐的理由。因为我现在正在使用,从价格方面来说,我觉得他有很大的优势,因为目前vivo Watch系列价格只有1000元左右。当然最重要的是vivo的产品确实品控和质量非常不错,细节做的也很到位。同时这款智能手表虽然是vivo第一款手表,但是各种功能的加持,让他在使用的时候非常方便和便捷。

比如在运动的时候, 我们需要的是随时查看自己的健康状况,包括现在很多人都会注意卡路里的消耗,从而调整自己的饮食结构等等,这些vivo Watch确实都可以满足你。

因为vivo watch在我使用的过程中,我可以明显的感觉到他就像是一个私人教练,他内置包含了跑步(室内/户外)、游泳、骑行(室内/室外)、登山、越野跑、椭圆机、HIIT、自由训练、步行在内的11项运动模式,常用运动模式下都可以做到跟测,同时在运动过程中也会实时提供一些数据监测,并根据心率、配速等信息提醒用户调整运动强度,类似私人教练一般随身提供科学的运动指导。

另外vivo WATCH在运动识别方面表现的更为智能,当你在骑行、跑动或者步行时,会自动识别运动状态,提醒用户是否进入相应的运动模式。比如笔者每天上下班途中,腕表都会识别到我正处于步行状态,点击确认后便会进入“户外步行”模式中,实时记录当下运动数据。也就是说每天我们的运动数据都可以很好的保留,以及智能检测我们自身的运动状态。

特别是对于勤于健身或者喜欢运动的人士而言,全天卡路里监测功能无疑非常实用。将每天的能量消耗进行量化,可以随时随地向用户传达卡路里的消耗量,而且十分精准,做出如走路、跑动、起身、站立等或剧烈或细微的动作时,消耗也均会被记录下来。

减肥人士,则可以根据卡路里消耗记录随时调整自己的饮食结构,能量摄取量会更科学,无需担心超标或者不足,实乃健身爱好者们的一大福音。

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