经常锻炼会使腿变形吗？

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可适当压一压腿

祝你健康/愉快,让人羡慕

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跳绳后脂肪腿会不会转变肌肉腿？

您好，跳绳是一项非常消耗能量的有氧运动，它主要是针对下肢的脂肪以及臀部进行的；可以较为高效的降低下肢的脂肪率，同时帮助塑造臀部曲线；至于是否会出现肌肉的问题您放心，只要是跳绳的动作以及拉伸运动做好的话，是不会导致肌肉过于发达的。

跳绳会不会练成肌肉腿

会的 只要运动就是会肌肉的 腿上有肌肉 显得不修长 很难看 我可以交给你一个小诀窍 Ps : 锻炼完 感觉腿肚子硬就肌肉块 就 肌肉 这样肌肉就变软了

跳绳跑步会不会弄出双肌肉腿？肌肉腿怎么变细

跳完后,一定记得拉伸腿部肌肉其实想要腿变细,可以模仿篮球运动员的常规练习动作,这个网上都有视讯的

高抬腿跳绳肌肉会不会变多

属于有氧运动，消耗脂肪的，增加肌肉主要是器械和杠铃哑铃的练习

跳绳能瘦腿吗会不会把脂肪都转化成肌肉了,那岂不更粗壮难看

跳绳对于瘦腿效果是比较明显的，但是产生肌肉这也是没有办法的，反复运动的结果必然会产生肌肉

跳绳瘦腿怎么样啊 会不会长肌肉呢 我是脂肪型的腿腿 跳完后做拉伸怎样做啊

跳绳怎么可能长肌肉，只会让小腿更加匀称，跳完后可以 腿部肌肉，这样防止肌肉硬化,注意 时一定要用力，要对自己狠一点 拉伸做好就行了，你可以B

肌肉会不会变成脂肪

肌肉是不会变成脂肪的，只是长期不锻炼（不走路，不运动）的话，肌肉的体积会变小，就感觉肌肉少了，其实不是的，肌肉只是横截面积少了，不运动的话，脂肪是会增加的。所以有时候会有肌肉变成脂肪的感觉，事实上是不会的，而且，不可能，一天不运动肌肉就会变的，这应该要3-4天，甚至是一个星期才会发生明显的变化的。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪的，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的

跳绳会不会给腿部造成肌肉,我刚

如果你偶尔跳绳,那么会容易小腿肚肌肉酸痛,那是因为运动过的肌肉产生乳酸的缘故,做多几天就好了

脂肪会不会变成肌肉

脂肪是不能直接转化为肌肉的。

但是在运动的过程中，会一边消耗分解脂肪，一边由于锻炼而紧实肌肉的。

适当的运动是不会有太结实的肌肉的。放心吧。

还有如果运动的话运到完记得要放松，就不会有一块快的那种肌肉了。

是呀。我明白你意思。所以建议如果想减肥肉又不想有肌肉的话，运动是减肥肉最有效果的，但是又容易练肌肉，所以要选择一些强度较低的运动，但是要坚持长一点的时间才会有效果。

如果不想做运动的话，单是从饮食上选择和控制来达到减肥肉的话需要的时间就更长啦。呵呵。看你需求吧。两个结合完美些。

跳绳会不会把小腿和胳膊练出肌肉

可以避免长肌肉的

运动前后记得一定要拉伸

运动时强度不要太大，有氧运动嘛

看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

-瘦腿  

-跑步