男孩多大可以锻炼肌肉？ 多长时间能练出腹肌？

练爆发型的肌肉是可以的

别去练耐力型的肌肉（长跑，仰卧起坐等）

腹肌要看身体状况

我很瘦1750CM才55KG那时一个月就出8块了（针对腰腹练习大概只练了6次左右）

一般男孩子的青春期是从12-14岁开始发育。

如果9岁之前孩子开始出现第二性征是性早熟。男孩子发育的表现首先是睾丸容积增大，如果>3mL标志着青春期的开始，达到6mL以上的时候，可以开始有遗精的现象，随之孩子的阴茎开始增长、增粗，出现阴毛、腋毛，声音也开始低沉，开始长胡须。

正是时候

12岁-14岁是肌肉养成的最好时期

现在练肌肉的效果十分的显著

所以现在开始练也不晚

一天 100个 俯卧撑 下午一小时篮球 既能长个又能练肌``

而且俯卧撑不仅可以练腹肌 更是练全身肌肉

我想你不会只要一个地方的肌肉发达吧

男孩大大的胸肌别的地方都很小 呵呵

所以 练俯卧撑很合适

再做点运动 长跑 篮球 足球 散打 自由搏击 样样都练 以后就壮了 也就是真材实料了

3个月到4个月

比如我以前是45公斤 属于比较瘦的 那么3~4个月 坚持做俯卧撑一天20~30

每天做3次，然后仰卧起坐做到有点起不来得感觉就好了 每天坚持

如果你瘦，而且每天都作仰卧起坐的话2周 就能清楚地看见腹肌。

反正我是怎么练得很有效果，刚开始我只能做5个俯卧撑天天都练现在已次能做60个 哈哈

对拉最重要的是不要间断。

切忌阿！运动别三天打鱼两天晒网，这样就可怕哈哈

你要坚持只要有心能行

14岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。