感觉自己的腰粗腿也粗，我应该怎样改善这种状态啊？

梨形身体有什么特征，什么才算是梨形身体，到底是什么原因导致的，可能我们大多数人都不太了解。

梨形身材的人臀部以及大腿部的脂肪过多，以为身体的脂肪主要集中在臀部还有腿部上了。而且一般都会有假胯宽和盆骨前倾。总的来说，就是上半身不是很胖，但是下半身很胖的，状似梨形。

这样的身材是也是很难配衣服的，对于这样情况，我们总是买宽松的衣服来遮住胖胖的下半身来掩盖我们身材的缺陷。所以高腰的裙子，裤子，紧身裤是绝对不能尝试的，以为这样会把自己身材所有的缺点都暴露出来。

梨形身材的主要原因在于脂肪的大量堆积，还有水肿以及久坐不站、不爱运动等使得臀和腿都变得十分粗壮。

所以有这种情况的人就要及时为自己做些改变了。

适合纠正梨形身材的运动

1 拉伸：

我们要积极找一些关于拉伸的动作来解决，只要是拉伸，即使做的时间不完整，可以利用零碎的时间来做。凡事都是跪在坚持，俗话说，厚积而薄发，不能老是三天打鱼，两天晒网的。

2少坐多动：

能不坐着就尽量不要坐，尤其是在吃完饭后无论是中饭还是晚饭。能站就站，能走就走，其实散步是一个不错的选择。尽量让自己变得勤快和好动一点。只要能动就尽量多动。多动，多动，多动，重要的事情说三遍。

3有氧运动：

其主要作用就是减脂，梨形身材的人可以根据自己的要求通过慢跑，有氧，椭圆机等多种方式进行运动，不过奥进行半个小时以上身体的脂肪才开始燃烧，控制时长非常重要。

4腿型的矫正：

平常要注意自己的走姿以及坐姿，矫正这些不好的姿势对瘦腿的作用更大。

不适合梨形身材的运动。

1 跳绳：

跳绳属于腿部发力的运动，练过一段时间的人就会发现腿部肌肉会越来越结实，虽然耗能大，但是梨形身材就要避免了。

2深蹲：

为了练翘臀，也不能盲目地深蹲，深蹲是以大腿围的部位发力，这样只会把大腿围越练越大。如果不会发力，就尽量不要做了。

3爬楼梯：

以为梨形身体的协调性不好，所以做运动就尽量不要选一些使大腿出力的运动。不然腿部肌肉会变得越来越发达。

及时更正这些问题，才能较早地摆脱困扰的问题，而不是一味地运动却不了解各种运动的主要作用。

常用的大型健身器材：

一、跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

二、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。

要是我选的话，我会选跑步机，因为自由度高，比如我家里买的乔山跑步机，跑步面积够大，跑起来很舒服。椭圆机的运动强度更高些，我感觉，而且对膝关节的伤害小，就是类似登山的感觉，健身车比较小巧，不用电源，瘦腿效果比较好。这两种价格都比跑步机要便宜，但是动作比较单一，不像跑步机，跑，走，坡度都可以。