初二男生有多可以长高,增加腿部肌肉,腹肌,肌二头肌的锻炼方法？

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俯卧腿弯举，发展股二头肌。4组12次 动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。 要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，

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直腿硬拉：主要锻炼股二头肌和臀部肌群，它能使股二头肌达到极限伸展。4组12次 动作：两脚开立，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝向前屈体至上体与地面平行。然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成

你1米7才110斤，偏瘦了。初练者刚开始练最好先做俯卧撑，做5组，每组30个，坚持两个后再进行器械锻炼。要知道，健身不是一天两天的事，要你做俯卧撑而不是举哑铃，是有原因的：

一、是为了培养健身的兴趣。如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那还谈什么增肌

二、刚开始俯卧撑对初练者来说的确是非常有效的

最后提醒你，哑铃健身大有学问，不是简单的挺举、弯举等几个动作就能练出肌肉。因此许多人认为哑铃健身没多大用，因为他们用哑铃练不出肌肉，也因为他们不懂动作要领…

你在用哑铃健身前一定要搞清动作的要领、手势，不然不仅练不出肌肉，还会一错再错地练下去，最后就放弃了，很多人都这样。

你应该去了解哑铃健身的全部动作，每天练两块肌肉，每块肌肉进行相应刺激的动作做上3种以上，每种5组

这样，相信你看到肌肉变得比原来发达后才会有坚持的动力，努力没有白费…

我只记得我初三时是身高168CM，体重55KG左右吧！现在177CM，体重69KG，其实没必要制定什么计划，我从初一开始打篮球，一直到高三，上大学不太打了！期间肌肉慢慢就出来了，只要不间断锻炼！如果刻意训练，可能会影响你的正常生长发育，顺其自然吧，但不要吃完就睡，还有整天的坐着学习，多多运动！注意蛋白质的摄入，多吃鸡蛋了，鸡肉，牛肉什么的！希望你梦想成真！