45分钟的动感单车会不会肌肉流失？ 单车前练力量或者过后练力量 会不会适当控制流失程度

这个运动啊，不能孤立的看。你要看你的饮食和你的运动强度。

一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。

你是男的，运动刺激睾酮素分泌，你虽然消耗了脂肪，但是你更大程度的锻炼了肌肉，而且你营养摄取很不错啊，我告诉你肌肉增长的原理：运动后，肌肉酸胀，说明肌肉被撕裂，别紧张，撕裂之后摄取蛋白质，蛋白质会填充撕裂的空间，在48-60小时之内形成新的肌肉细胞，所以，才有针对各种肌肉的训练计划。你看你只喝牛奶，牛奶里面蛋白质含量超高，而且，非常容易吸收，所以，恭喜你，再这么练下去，你大腿不粗都难。

我曾经试验过每天按照公共汽车的平均速度骑行40公里（和动感单车每次40分钟，每天两次的运动量相当）， 短短一个月，腿部肌肉线条棱角分明，而且，你知道最痛苦的是什么吗？你每天睡觉翻身都不舒服，因为大腿上各种肌肉都不想被压在最下面，所以，会很疼。

跑步吧，慢跑，就好像比马拉松慢3迈的速度，每次一小时，不要停，也是一个月，注意饮食少吃肉，适量摄取碳水化合物，健康减肥10-15斤。

　　单车可以锻炼一下肌肉，想增加肌肉，很难。

　　骑动感单车增加腿部肌肉是导致腿变粗的主要原因

　　在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。

　　人体怎样锻炼才能增加肌肉

　　人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。

　　动感单车是有氧运动还是无氧相结合运动

　　那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。

　　骑动感单车冲刺的十几秒钟属于无氧运动

　　这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。

　　长时间的有氧运动有利于消耗脂肪

　　有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。

　　无氧运动有利于增长肌肉

　　如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。

　　男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉

　　因为男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

　　女性骑动感单车较难增加腿部肌肉

　　一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。其次，女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的，相信有很多女生都会有一点点偷懒。

会减腿，但是如果骑完后不拉伸一下的话，很容易长肌肉。一天大概半小时到一小时之间就可以了，你可以快慢交替的骑，一周大概三到四次，然后每次骑完后，简单的拉伸放松一下，就可以了。

ps：上楼梯光用前脚掌着地，会让小腿变粗哦！

骑自行车可以减肚子上的肉。这是因为骑自行车是一种有氧运动，在骑自行车的过程中，不仅腿部肌肉参与运动，腰腹部、臀部、手臂肌肉等都起到协调作用，因此可以很好的减掉肚子上的赘肉。需要长期坚持，一周最好运动三次以上，每次持续一个小时，可以动员机体各个位置的脂肪进行燃烧，达到良好的瘦身效果。相对于其他的运动，骑自行车瘦肚子是具有优势的。

1最先，骑单车是一种有氧运动减肥，有迅速和慢速度之分，前面一种耗氧大，对精力耗费较为的多，更老是出汗，后面一种较为轻轻松松，悠闲自在，是休闲娱乐释放压力人体的方法之一。

骑单车能减肚腩的坠肉吗

2我们每日上班骑单车实际上彻底能够做到健身减脂的目地，不必要专业配哪些场所去训炼，就依照自身觉得最舒适的速率去骑车就可以了。

3骑单车，对脚部，尤其是大腿内侧的锻练是很显著的，因此骑单车的人大腿内侧肌肉比较繁荣，肌肉线条牢固，假如你大腿根部原本就很牢固，那么就最好是不必骑单车了，会让大腿根部变粗大。

4假如你要想减肚子赘肉，骑单车的功效并并不是很显著，由于骑车中并没有采用腹部的肌肉，也就没法减肚腩了。

5单纯性要想提升人体的身心健康和免疫能力，骑单车还是很最该考虑到的，也是一种年青心理状态的好方法。

骑单车一般状况下没法具有变小腹部的实际效果。自行车主要是锻炼腰脚部的肌肉，减小肚子能够挑选俯卧撑、游水。游水能够锻练身体肌肉的灵活性，协助消耗脂肪。骑自行车主要是操纵腰、背部及脚部的肌肉，并不可以降低腹部的人体脂肪。

腿部肌肉不要骑单车先，做无氧运动是最主要的。深蹲跳，鸭子步都是可行的增肌方法。不要急于求成，那样反而会运动过量而减肌肉。保持一天5顿饭，每顿要有充足的动物蛋白以及碳水化合物（肉，蛋，主食），每天少量练习6组，每组15～25个（单个动作，最开始只需要进行单个动作的训练，因为肌肉力量不足容易产生大量乳酸堆积从而疲劳），每组间隔时间两小时～3小时左右，然后补充水分，饮食。一个月或3星期后增加运动量，6组每组20～30个，两个动作。动作与动作之间间隔5～10分钟，注意进行拉伸。祝你早日拥有强壮的肌肉

整体来说,肯定是消耗全身的脂肪及肌肉,主要运动的部分消耗得会更多,这不用说你也知道了

其实我更建议做有氧运动的,选择慢跑+变速跑是比较好的,而游泳是最适合的有氧运动了

如果是减肥的话,选择做大量的有氧运动是正确的,有氧运动能够大量消耗脂肪但有氧运动必须地持续80分钟左右,前30分钟消耗得是你当天吸收的能量,后50分钟才开始消耗你身体的脂肪

我健身计划开始的第1个月,都是每天慢跑80分钟左右,效果会很明显,但必须是在控制好饮食的情况下最有效的是早上进行空腹的慢跑40分钟,效果异常的明显,当然也相当的考验耐力

如果你是想锻炼肌肉的,在有氧运动做了差不多的一段时间后,就可以减少了,将无氧运动作为重点,持续的时间大概也是70分钟左右

希望能够帮到你~