做什么运动降胆固醇最快？

跟降胆固醇有关的运动有以下几种，慢跑，跑步是有氧运动。有助于通过提高心率来降低胆固醇。骑自行车，骑自行车是一项安全有效的有氧运动，能够在运动过程中减少胆固醇。游泳，也是一种有氧运动，相对慢跑和骑自行车，消耗的卡路里更大，降低胆固醇的效果也不错。如果能搭配舒百宁纳豆红曲胶囊补充纳豆红曲，纳豆红曲的营养有一定帮助。

总胆固醇偏高要怎么办

总胆固醇偏高要怎么办？随着时代的进步，越来越多人开始关注自身的健康问题，不过有时候有些人还是会出现总胆固醇偏高的情况，那么总胆固醇偏高要怎么办呢？下面就看看答案吧！

总胆固醇偏高要怎么办1

一、总胆固醇偏高的食疗偏方

1、鲜海带或水发海带100克，绿豆50克，清水500毫升，煮粥日服1至2碗。适用于高脂血症、高血压痰热蕴盛者。

2、取芹菜下部茎约10厘米连根20枝，洗净，加水500毫升，煎取200毫升为头汁放温加蜂蜜内服。同法煎取第二汁。空腹服最好。适用于高胆固醇血症、高血压肝阳、血瘀、痰湿甚者。

3、洋葱加调味剂清炒或煮，忌用动物油。逐日食100克。适用于高脂血症伴高血压、冠心病心肌梗死患者。

4、大蒜汁隔日内服，适当。适用于高脂血症心肌梗死、痰浊瘀阻者。

5、山查10克，杭菊花10克，决明子15克，煎汤代茶日服。适用于高脂血症、胆固醇高、偏嗜膏粱美味及伴高血压肝阳亢盛者。

6、干花生壳50~100克，洗净后水煎服，逐日1剂。适用于高脂血症脾虚者。

二、引发总胆固醇偏高的因素

1、阻塞性黄疸：

当人们出现阻塞性黄疸，就意味着人体胆汁排出收到阻碍，血中出现脂蛋白-X，肝内胆固醇合成亢进而至，以游离型胆固醇的增加为主，因此，人体内的总胆固醇就会不断的增加。

2、肝细胞遭到侵害：

当人们的干细胞遭遭到侵害，就会引发胆固醇的酯化产生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重侵害时，血中总胆固醇也下降。

3、饮食不当：

生活中吃多了大量的胆固醇比较高的食品。长时间的摄取过量的胆固醇，会引发总胆固醇偏高，这也是造成总胆固醇偏高的缘由之一。一旦致使总胆固醇升高，可能引发心脏病，胆固醇血症等疾病，应当严格依照专业医生的指点进行，同时戒烟，戒酒，严格控制高胆固醇，高脂肪的食品。

三、总胆固醇偏高应当怎样减缓

1、少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食品，控制饮食中的胆固醇摄取。血液中的胆固醇主要是肝脏合成的，只有少部份来源于食品，所以仅仅依托减少胆固醇摄取，其实不能从根本上医治高胆固醇，但是控制食品中胆固醇摄取量，对下降胆固醇依然有帮助。

2、少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄取。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食品中，特别以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有增进血液低密度，脂蛋白胆固醇生高的作用，其效率乃至超过了胆固醇本身。

3、多吃蔬菜、水果和菌藻类食品。如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食品含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇，合成胆酸以补充胆酸的丢失。

4、维生素C、维生素E等，具有抗氧化作用的成份，虽然其实不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

四、预防高胆固醇的食品

1、山药：

吃山药就能够有效的控制胆固醇偏高的现象，山药中含有的粘液蛋白，能够有效的减少皮下脂肪的沉积，因此，可以免肥胖症。除此以外，常吃山药还能增进新陈代谢、提高消化能力、帮助扩血管、改良血液循环，从而让人体在相等的时间里消耗更多的脂肪。

2、苹果：

苹果是生活中常见的水果之一，常吃苹果也能够控制胆固醇偏高。这是由于苹果中所含有的果胶成份有助于下降胆固醇的作用。另外，苹果中富含的钾元素，可以排除人体内过剩的钠盐，因此可以消除下半身浮肿的症状。吃苹果不但可以控制胆固醇偏高，还有助于减肥。

3、玉米：

玉米中含有丰富的钙、铁、磷、镁、硒和胡萝卜素、维生素等多种营养元素，它还富含了纤维质，常常吃可以有效的控制胆固醇偏高。而且玉米的食用方法有很多，可以同许多的食材搭配食用，因此食用非常方便。

总胆固醇偏高要怎么办2

总胆固醇偏高怎么办

1、高胆固醇的患者平时应该要加强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼，可以加快人体血液循环，能够加快人体新陈代谢，有利于人体内毒素和垃圾的排出，并且可以有效地消耗人体内过多的脂肪，可以有效的缓解高胆固醇，应该要注意多喝水可以降低人体血液黏稠度，可以起到辅助治疗的作用。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量选择膳食纤维和维生素含量高的食物，应该要少吃动物脂肪类的食物，尤其是脂肪含量较高的食物，要严格控制脂肪和热量的摄入量，能够起到辅助治疗的作用，患者如果病情比较严重的话，可以考虑药物治疗，最好在医生的指导下，合理的服用药物来改善症状。

3、坚持跳绳能够降低人体内的胆固醇含量，胆固醇过高主要是不健康的饮食习惯引起的，由于人体内脂肪堆积过多形成的，所以平时应该要注意加强身体锻炼，并且要做好饮食方面的护理工作，尽量少吃动物脂肪类的食物，多吃粗粮类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

胆固醇会出现什么症状

1、拳头握紧的时候，手部的关节如果隆起了**的硬结，那就可能是由家族性遗传引起的胆固醇堆积物。

2、由于下眼睑和人体皮肤存在过多胆固醇，从而导致眼睑出现**的斑块。

3、一般胆固醇过高不会出现什么明显的症状，只是会在原有疾病的症状上出现加重的表现，所以应该做定期的体检。

现在胆固醇若是已经偏高的朋友在医生帮助下治疗的同时还要注意自己的饮食和日常的锻炼。胆固醇还正常的朋友也要引起注意，看看多吃新鲜的蔬菜水果，少吃动物类脂肪食物和多运动，只有这些细节和生活的方方面面控制好了，胆固醇自然不会来找大家。

类胆固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。又称类甾醇、甾族化合物。类固醇包括固醇，胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素。

作用：这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度。

合成代谢类固醇它主要是用来治疗青春期晚到，阳痿等。

副作用：有一点是肯定的，如果大量的这种补剂可以提高体内睾丸激素水平，那么，他们也会产生合成代谢类固醇一样的副作用。

类固醇在体育项目中被广泛采用，这就严重影响到体育比赛的结果和公正性。

比较常见的口服类类固醇

Anadrol康复龙

Oxandrin奥沙得林

Dianabol大力补

Winstrol康力龙

经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。 如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。 如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

高脂血症除了血液中的甘油三酯（即脂肪）外，还包括血液中胆固醇的含量，两者或其中之一高都是高脂血症的表现。 运动不仅可以消耗多余的脂肪，增加血液中甘油三酯的代谢，还可以调节胆固醇，增加高密度脂蛋白的含量，有助于降低低密度脂蛋白的含量。 血甘油三酯较高的朋友，自然离不开日常饮食，而运动可以帮助我们消耗更多积累的脂肪，加速血液中甘油三酯的代谢效率，增强器官尤其是肝脏的功能。 功能得到改善，可以加速脂肪的运输，有利于血脂的控制。 运动还可以促进血液循环更顺畅，降低血液黏稠度，减少血栓形成，更有利于突破血栓疏通血管，有利于降脂降血压。

虽然运动确实对人体有益，但需要注意的是，过度运动是另一回事。 过度运动可能会消耗过多的能量和气血，使身体变得虚弱。 中医有“少火生阳，强火养气”的说法，适当的运动可以生阳气，通常是气血，但过度运动会导致气血消耗过多，疲劳，使 血流较弱，但不能加速血脂代谢。 如果能从血脂的源头上控制，控制血脂会更容易、更有效，可以说是事半功倍。 比如合理饮食，控制脂肪类食物的摄入，限制主食量，可以降低血糖，减少合成甘油三酯的原料； 少吃高胆固醇食物，尽量提高体内胆固醇水平等，不仅可以控制血脂水平，还可以减轻使用和消耗血脂的负担，可以说是服了 多种用途。 还要注意按时作息，不要熬夜，因为人体脂肪的合成在夜间最为活跃，熬夜无疑会增加脂肪的合成； 长期饮酒对肝细胞的刺激和损伤，也会导致脂质代谢异常等。 总之，控制血脂需要多方面的措施。 尤其是改变不良的生活习惯非常重要。因此，经常运动可以帮助控制血脂。

经常运动可以降低血脂，建议高血脂患者经常运动。 不仅血脂高，每个人都通过锻炼来提高体质，对预防各种慢性病都有好处。