在准备游泳的时候，要提前做好哪些准备工作？

如何准备游泳？前面说过，游泳时经常会出现一些危险事件，那么如何避免呢？这需要我们提前做好准备！但是每项运动都有自己的属性。游泳前如何准备？1磁头移动上体育课的时候，我们都有头部动作，这样就可以把头围在合适的位置，而且不需要太长时间，只需要10秒左右。2肩部运动如何准备游泳？需要注意什么？都在这里护肩是最常见的肩部锻炼方式，因为游泳时，我们的手臂需要划水，所以我们需要暖肩。可以顺时针旋转肩关节，双手放在肩膀上，然后逆时针旋转，总共30秒左右。3腰部运动腰部是我们运动的“中心”，一定要暖腰，避免扭伤腰部。可以做围腰练习，原地扭腰就可以了，当然也可以做横走，效果都很棒。4腿部锻炼腿部运动主要是针对我们的膝关节，因为游泳的时候，我们的大腿发力，通过膝关节传递到小腿，然后带动小腿拍打水面。

足部运动当然，我们不能忽视脚的运动，因为我们的脚需要伸直来打水，所以为了准备活动，我们可以采用手腕和脚踝旋转的方式，将脚趾放在地上，然后顺时针旋转。游泳前的热身运动不仅可以拉伸韧带，激活肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的伤害。游泳前如何热身放松？游泳热身的必要性热身活动还可以增加肌肉温度，增强肌肉力量和弹性，扩大身体各个关节的活动范围，对预防肌肉痉挛、劳损和关节扭伤有积极作用。热身活动是身体器官和系统功能从安静状态快速过渡到工作状态不可缺少的手段。

精心的准备可以提高神经系统的兴奋性，克服呼吸、血液循环等内脏器官的惯性，提高能量代谢水平，提前激活身体机能，满足运动的需要。游泳热身的步骤热身活动量可根据温度确定。一般身体要微微出汗。游泳者也可以在入水后做一些水换气练习，以更快地适应水环境。可以做慢跑，徒手操，拉伸肌肉和韧带，模仿游泳。拉伸肌肉热身拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，升高上身温度，放松颈部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韧带热身，拉伸跟腱。

拉伸肌肉的注意事项热身的主要目的是增加肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统兴奋度，调节精神状态；热身的方法和效果因人而异，建议在你教练的配合下完成。以下几组热身练习希望对你有所帮助:前后左右转动头部，拉伸颈部肌肉，重复10次。一只手臂向后绕肩，然后两臂同时绕肩。

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典塑身胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

首先肯定你选择的方向是明智正确的，健身不是为了练那一身死肉，徒有其表，中看不中用，话说也不太中看。。。

其次简单说说线条产生的原因，让你在练习中、平时生活习惯中都可以帮助形成有线条肌肉的锻炼。肌肉的线条是指唤醒深层肌肉协助发力，以及共同协调肌群发力配合时的运动协调均衡轮廓的体现，简单说每个不同的动作、发力都是各部位肌肉的协调效果，只要该收缩的肌肉能配合收缩，改舒张的肌肉能舒张，磨合默契，那就是完美的发力，自然逐渐塑造完美的轮廓。因此是一个呼吸节奏、放松、紧张、爆发之间切换能力的速度表达体现，不仅在锻炼中能获得，在生活中一样可以培养塑形。

最后锻炼出肌肉的线条。

1、力量基础为底。练不同部位的力量，需要不同的锻炼方法，这些是基础：各类俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、踢腿、冲拳、勾拳、肘击等。这类练习根据自己的肌肉承受能力，每次练习让肌肉觉得微涨就适宜，并且进行3~5组，每组间隔时间不要超过5分钟。根据当天的肌肉恢复情况，轮换交替锻炼，最好的锻炼时机是下午16~18时这段时间。（早晨最好做舒展的有氧运动，跑步，拉拉韧带，弹跳等。晚上要饭前运动，饭后不利消化健康）

2、爆发力兼并速度训练。进行拍手俯卧撑，握重出拳，寸拳发力，肘击，挂垂，侧打等瞬间爆发力度的练习。注意在这类练习中，要控制好呼吸的节奏，保持不喘不会过度疲惫才是好的锻炼效果。锻炼时间是在力量基础训练结束后，可以进行2~3组，而且力量练习当做热身，组数不要超过3组。同理锻炼时机也是下午16~18点为宜。

3、柔韧训练挖掘敏捷潜能。了解自己的肢体拉伸极限，可以让自己感受协调肌肉的实体感，更好的发掘深层肌肉的协调发力。能让肌肉的最大拉伸、收缩极限得到锻炼和释放，这样自然的就可以将肌肉的轮廓衬托出来，而且会使肌肉有弹性，不是硬邦邦或者软绵绵的。（这项运动可以作为早晨的必备运动，第一提神醒脑，舒筋活骨，配合呼吸的调和，15分钟的锻炼就可以养好一天的精气神，当然规律作息，睡眠质量也是重要前提。）

4、坚持之道不想多说了，只要将运动变成自己生活中的习惯，渗入生活的细节，也不怕你不坚持，现代人更重视了运动中的肢体动，而忽视了呼吸调和的运，只要养成好的腹式呼吸习惯，配合饮食健康，能使运动更有活力，身材更健美，烟尽可能戒，酒适量，你会发觉身体的巨大变化。希望你能有收获！