小孩可以练瑜伽吗？多大可以练瑜伽呢？小孩练瑜伽有哪些好处呢？

小孩可以练瑜伽吗？多大可以练瑜伽呢？

小孩可以练瑜伽，但是不宜过早练习，14岁以上小孩可以练瑜伽。

小孩练瑜伽有哪些好处呢？

1、推动智力生长发育

儿童练习瑜伽，不但可以健壮人体，并且还能推动智力的生长发育。由于我们在练习瑜伽的情况下，人脑中会形成一种脑源性的神经系统养分因素，这类因素可以推动大脑发育，令小宝宝的发育更为灵便和聪慧。儿童练习瑜伽，智力会获得很好的提升，与此同时也磨炼了四肢的主题活动，提高了身体素质，好处多多的。

2、增加肺活量

儿童瑜伽针对吸气的规定并不像成年人瑜伽那麼高，但是或是很高度重视深吸气方法的，那样不但有利于增加肺活量，还能协助缓解哮喘病和支气管比较敏感的问题。

3、可推动个子提高

儿童练习瑜伽还能够推动个子的提高，在练习瑜伽的环节中，大家大多数会非常好地加强锻炼的柔软性和灵敏度，儿童在练习瑜伽的情况下，就可以有效地推动儿童的全身肌肉生长发育，与此同时，对儿童的骨骼生长也十分有益处，常常让儿童练习瑜伽，个子会出现显著的提升，有利于协助儿童长个子喔！

4、纠正身材

瑜伽能锻炼的柔韧度、平衡感和操作灵活性，使全身肌肉生长发育健全，与此同时对骨骼生长也很有益处。由于每一个姿势必须做得很规范，因此孩子们会很肯定地昂首挺胸，改正平常老窝在布艺沙发里看电视剧时培养的含胸驼背等不良习惯。

5、减肥瘦身

瑜伽的姿势不猛烈，可是运动强度很大，有一些母亲也是为了能让胖宝宝减肥瘦身才送她们去练瑜伽的。针对单纯性由于饮食搭配问题和缺少健身运动而导致肥胖症的孩子而言，这也是瘦腿的好方法，由于瑜伽规定饮食搭配相对性口味淡(但并不是食素，反而是在蛋白质来源上规定品质更高一些)，而健身运动全过程也可以协助保健按摩内脏器官，因此孩子一边食欲变好、入睡变香，一边又在良好的习惯的功效下减了肥。

6、塑造集中化

瑜伽是一种陶冶情操的健身运动，在练习瑜伽的环节中，瑜伽教师都是会让孩子少说话、用心来集中化精神实质做姿势，那样时间一长，对孩子便是一个很好的锻练的机遇，可以协助小宝宝锻练她们集中精力的工作能力，让孩子在安安稳稳的条件中，锻练好体力和集中化思索的思维。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

简单的坐扭转：这种姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，可以帮助你按摩腹部，缩小腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时，伸展并向右和向后转动，左手放在右边腿上，右手放在后边毯子的边缘，保持三十秒钟，然后缩回。向相反的方向重复相同的动作

头和膝盖单脚站立：单脚站立头和膝盖的练习不但能够帮助我们减肥和减肥，让我们快速告别腹部。还能够按摩我们的肚子，帮助我们更快的去除肚子上的赘肉。脚应该悬吊直，手应该碰到脚，如果你的韧带很紧，你会发现这个动作非常困难。起初，许多人可能无法完成这个动作，但是你可以找个人帮忙，然后自己练习，然而，完成的程度应该基于个人的能力

通常认为，瑜伽是女人的专项运动，男人也就不适宜了，但男人其实也应该适当练习瑜伽。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉，锻炼到肌肉，让肌肉线条更加柔和。

椅侧扭曲——伸展臀部

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上，后背距离墙面09米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

瑜伽的基本分类：

1、迈索尔瑜伽（Mysore Yoga ）——自我精神放松

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市。

2、阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga） ——最古老的瑜伽练习方式

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种瑜伽的练习风格。

适合人群：阿斯汤加的运动强度稍大，适合体能较好或已经有规律瑜伽练习的人。

3、哈达瑜伽（Hatha）——锻炼肌肉力量

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

适合人群：需要训练肌肉力量的人群

4、热瑜伽（Bikram Yoga）——坚持体力练习

热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。

适合人群：每位练习者，无论是初学者还是高级学员。

5、流瑜伽——感受呼吸能量

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。

就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

流瑜伽是现代流行的一种瑜伽流派，吸取阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa串联风格，体式编排具有创造和愉悦性，相比哈他，课程流畅连贯。

适合人群：喜欢出汗、喜欢挑战、喜欢创新，就来流瑜伽

6、阴瑜伽（Yin Yoga）——放松关节压力

阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹而发展和被许多人喜爱的流派。

它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。

练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。

有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

适合人群：需要放松关节压力锻炼关节的人群

7、理疗瑜伽（Ayurveda Yoga）

瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治疗疾病，使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗。

适合人群：喜欢在瑜伽中了解健康理论知识的人群

身所形体仪态美学，经过ACIC国际认证体系认证，由身所百人导师团队独立自主研发，精心收录改编300+优美动作，拥有体系完善、设计合理、训练科学、独家编创等4大特色，循序渐进简单易学。

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普拉提和瑜伽是当下比较流行的健身方式，它们适合各个年龄段的人。两者都可以用于塑形美体，但是普拉提更有利于打造完美的体态，比瑜伽效果好，短期内便可见效。瑜伽通过调整身心和呼吸来锻炼身体，虽然运动节奏比较舒缓，但是长期坚持的话，也可以起到塑形美体的功效。普拉提和瑜伽适合办公室一族减肥和美体，适量运动可打造完美体态

对整日坐在电脑前忙碌的办公室一族来说，他们在下班后或者闲暇时间内做一做普拉提或者练一练瑜伽，不仅能够减肥和塑形美体，还具有强身健体、缓解疲劳和舒缓压力等功效。

和瑜伽不同，普拉提在运动时通过调整呼吸和身体动作，来加强身体某一部分或者全身肌肉的锻炼，可以有效改善体态臃肿的问题，让“游泳圈”、“拜拜肉”、“将军肚”在短期内消失不见，比瑜伽更适合塑形。

普拉提和瑜伽适合宝妈产后减肥，使其重回“S”曲线

宝妈在产后身材走样，肥胖臃肿，如果能抽时间做一些普拉提运动或者瑜伽，不仅可以让身材变好，还对健康有益。相比较于普拉提来说，瑜伽的动作比较轻柔，更适合哺乳期宝妈。

但是和瑜伽不同，普拉提可加强和改善肌肉结构，快速帮助宝妈瘦身。除此之外，它还能改善身体机能，可谓是好处多多。但是需要注意的是，宝妈产后身体孱弱，尽量选一些运动幅度小、相对轻柔的动作，以免机体和健康受损。

普拉提和瑜伽适合青春期少女减肥，跟着教练做可避免受伤

一些少女在青春期荷尔蒙和生长激素的作用下，出现了体重增长过快的问题。如果他们能做一些普拉提训练或者练一练瑜伽，不仅可以减重，还可以塑形美体，让少女们的体态更纤细和完美。

相比较于瑜伽来说，普拉提作为肌肉力量训练，在塑形美体上效果更好。但是因为普拉提是力量训练，动作不专业的话很容易出现拉伤、扭伤和挫伤等问题。因此，建议少女们最好跟着专业的教练做运动，以避免受伤。

普拉提和瑜伽适合老年人强身健体，想要塑形美体需把控好力度

和年轻人不同，老年人练瑜伽和普拉提的主要目的是为了强身健体。所以，他们在练习瑜伽和普拉提时会更加小心，以减少意外的发生。但是需要注意的是，如果老年人练习普拉提或瑜伽是为了减肥的话，要防止急功近利和急于求成。

和年轻人相比，老年人的身体机能要差一些，在这种情况下，如果他们练习普拉提或瑜伽的时间过久或者用力过猛，很容易受伤。所以老年人想要通过练习瑜伽或普拉提来减肥是可以的，但要控制好力度和强度，避免受伤。

瑜伽和普拉提都可以用来减肥，前者注重调整身心来助益健康，后者注重锻炼肌肉力量来塑形美体。大家无论选择哪种方式来减肥都是可以的，但是一定要把控好运动强度和力度，避免意外出现。