我有点瘦 我想练肌肉变体型强壮 怎样做

我有点瘦 我想练肌肉变体型强壮 怎样做

食物多吃高蛋白类，比方鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶

运动侧重无氧，器械类

怎样做让我的身体很强壮很有肌肉

慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

我想把肌肉练强壮点怎么练，自己在家练

我分享一下我的经验，我172，135斤，我以前也就108斤，主要是肌肉练出来了，我就是天天在家练，因为没有条件去健身房，就在网上搜他们方法，其实也就那样。我说下我在家怎么练的吧，我一般会做几项，俯卧撑，仰卧起坐那是肯定的，还有原地蹲下起立，蛙跳我都是傍晚天快黑了练，怕人笑话。跟据自己的情况定个数，组数，适应了就往上加些！

下面分享下我的方法《俯卧撑我刚开始每天做120个，分4组做，每组30个，中间休息1分钟，不要休息太久，那没有用的，后来练多了就加量，每组做50个，做4到5组，你可以跟据自己的情况定》

《仰卧起坐也是一样，我做这个还行，腹部力量还挺足，一口气能做100个，我一天做200个，分两次做，中间也是休息1到2分钟，休息时间要短，让肌肉持续保持紧张状态》

上下蹲和蛙跳就不多说了，自己规划好就行，记住不要一天全练，今天练上半身，明天练下半身，练两天可以休息一天，让肌肉得到放松，效果更佳！

我就是这样坚持了半年，好多同学现在见了我都说我变了个样，如果你也坚持锻炼的话，相信也能出效果，至于抵抗力很差，相信天天锻炼，抵抗力也会跟着好起来

好了，不多说了，打了这么多字，只是说说我的经验，希望被采纳

我有点偏瘦，想变强壮，有好的健身套装吗？

想变强壮,就不要所谓的健身套装这些形式，随时随地都可以进行锻炼。

如果你的钱多，就去健身房。

不想走形式，我告诉你一个不用任何器械的方式：跑步+俯卧撑+仰卧起坐（包括侧起）+背起+下蹲。

足够了，由少到多，锻炼前做好准备活动，只要加持，就有成效。

怎么样才能更强壮，我有点偏瘦

多吃是必学的，你就是再吸收不好吃多了也会长肉，但少食脂肪，等体重上来了在开始力量训练！我是练健美的，如还想了解追问就行。

我很瘦，想练肌肉变强壮点，我是不是要先变肥点再练，还是直接练啊？

不需要。可以每周去健身房或参加体育运动专项练习。喜欢那有肌肉就选择哪个体育专项。

我有点瘦怎么样练肌肉大神们帮帮忙

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者 ！）

我想成为非常强壮的肌肉男，应该怎样做？

多去跑步，经常性的做些锻炼，条件可以的话可以去健身房锻炼一下，不过要坚持哦。

什么样的人适合练肌肉，我想有一个强壮的身体。完美的肌肉。怎样来练？

1 任何陆生人类 在地面受重力（亦可超重失重）状态下 无论是否肢体残缺（先天心脏疾病以及医师有特殊嘱咐者除外） 无论宗教信仰 无论人种国籍 无论家庭背景贵福贫贱 只要有一颗向往强壮的心都可以练！

2 完美的肌肉 需要大量单调重复的日积月累的训练动作 需要大量供给身体肌肉增长的蛋白质 需要自我控制饮食的能力 也需要很多解剖知识 营养知识 训练理论 但这所有的前提是 必须能坚持坚持再坚持！

3 从最简单的徒手动作 包括 俯卧撑 仰卧起坐 下蹲 引体向上 到简单的器械哑铃动作 再到最后大器械雕琢式地训练！

4 正确的训练动作×充足的营养×充分的休息×恒心=强健的体魄！

我想变强壮点，可我怎么越练越瘦，肌肉倒是有了，可我体重减了20斤，求高人解答！

身体应激反应。只要没有不适感觉，继续锻炼，保证饮食，体重会恢复到合理范围的。

需要锻炼啊，180的身高200斤如果是肌肉男也可以，但目前你肯定是偏胖的，建议有氧运动每天跑步最少3000米，不要太快慢跑就行，此外就是无氧运动了，每天做俯卧撑，我每天都是100个，一定要分组做，我是每组20个，仰卧起坐每天200，这个是练腹肌，我是每组50个，还有就是蛙跳我每天100个每组20个，引体向上每天100个每组20个，此外我还会打打篮球，练练散打以增加自身的灵活性，另外就是还要注意饮食，高负荷的运动消耗能量，一定要及时补充能量，吃些高蛋白的食物，再有就是不要每天都练，没星期一定要有两天休息，让肌肉完全好好休息，否则会事倍功半的，希望能帮到你！

我自己的经历，首先，早餐鸡蛋牛奶，午餐一杯牛奶麦片，晚餐一个苹果，这样就可以减肥了，但是我不只这样，我还去打球跑步，跳绳走楼梯，我一个暑假58天整整瘦了60斤！老师和同学都是大为惊骇，还有很多同学也按照我的方法去做，可惜根本撑不到三天，你一定要有毅力！记住！毅力！我是化悲愤为力量的，每天都有人叫我肥猪之类的外号，还因为我胖就欺负我，我现在减完之后就开始练肌肉，体重虽然上去了，但是丝毫不影响体型！我已经成了一名肌肉男！同学们再也不敢欺负我了，我也得到了很多女生的倾心，祝您成功！

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。