练肌肉的强度怎样才好

　 一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影 响训练效果。

　　二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12-15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

　　三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

　　四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

　　强度这个词是用来描述训练努力程度的。以杠铃弯举为例，假设你有能力用100磅做10次，而你每次训练也仅做10次，你的肌肉就不能进一步发挥潜力。为了使肌肉生长，你必须超越极限，比如做11或12次。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件。

肌肉是天天高强度练有效果还是高强的练一天休息一天的效果好？

推荐楼主每天坚持，如果练一天，不练一天，这样肌肉会产生记忆，就会一天松，一天紧。（我们学舞蹈的必须每天都练，不然一天不练，肌肉就会松弛，收不紧，没有好的肌肉线条）望采纳！

练一块肌肉需要休息多长时间,还是练一天休息一天的，效果好，还是每次都练的效果好能？

一般来说小肌肉群要休息48小时 ，大肌肉群要休息72小时 ，小肌肉群是指肱二头肌肱三头肌，三角肌等。大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。你可以自己做一个计划，比如周一练胸，周二腿，周三背，四五六回圈， 这样可以很好的分化锻炼和休息

想要让腿部肌肉变得很发达，高强度训练后休息几天再进行高强度训练效果最好？

要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏要重新组织出新的组织所以就会出现疼痛此时,一定要让肌肉得到充分休息因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当自然就不能生长通常这种疼痛只会痛23次以后就不会再疼了不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练

记得采纳啊

做俯卧撑练一天休息一天的肌肉增长速度是不是比天天练更有效率？

楼上都不对 力量训练最好是同一部位48小时练一次

过于频繁效果不如有休息的好

是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好

天天练最好，因为“3天不练手生”。

想练出肌肉的话是每天不停地练好还是练一天休息一天的好？

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。

练肌肉要深度 肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。 肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

天天练习要保证练习的量和强度不要太大，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的 ，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。

总之，不论哪种练习方法要把握好运动强度和量的把握，以及与休息时间相对应，保证肌肉的充分休息，达到超量恢复的目的。

想要让腿部肌肉变得很发达，高强度训练后休息几天再进行高强度训练效果最好？拜托各位了 3Q

要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏要重新组织出新的组织所以就会出现疼痛此时,一定要让肌肉得到充分休息因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当自然就不能生长通常这种疼痛只会痛23次以后就不会再疼了不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练

求采纳

拉拉力器是不是天天拉效果好？ 是天天拉 还是拉一天休息一天？ 这样效果才好？

两手在胸前拉拉力器是锻炼肱三头肌和肩膀的肌肉！这是我的体验，我锻炼过一段时间，就是增加这些地方的肌肉，谢谢采纳！祝您身体健康

麻烦采纳，谢谢!

　我们在生活中多进行一些肌肉的锻炼对我们的身体来说是非常的好的，但是我们在锻炼的时候要注意对锻炼强度的重视，不要就是做一些超过我们自己身体的一些极限的运动，这是会给我们的身体带来很多伤害的，下面我们就是一起来看看肌肉锻炼强度的相关内容吧。

　 一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。 由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影 响训练效果。

　 二、正式训练前一定要充分热身。 由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12-15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

　 三、高度集中注意力。 高强度的训练是要求对肌肉进行最大的刺激的，所以我们在整个的训练的过程中也是要注意力高度的集中，都要集中到肌肉上，要使我们的动作做得更加的准确和有效，我们在训练的时候也是要积极点，暗示和激励我们自己完成训练的任务。

　 四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。 由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

　通过上面的介绍，我们也是对肌肉训练强度的控制也是有了很好的了解和认识，对于锻炼的方法我们也是要注意慢慢的来，不要急于求成，我们在饮食上也是要注意不要吃一些热量高的食物，多吃一些蔬菜和水果，是可以更好的帮助我们达到锻炼的效果的。