越运动越胖是怎么回事

越运动越胖是怎么回事

越运动越胖是怎么回事，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看越运动越胖是怎么回事的知识。

越运动越胖是怎么回事1

1、运动后暴饮暴食

很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失，让人疲惫不堪，这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候，人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以之前的运动等于做了无用功，甚至还摄入了更多的热量，这样就会造成越运动越胖的现象了。

2、运动强度过于大

科学实验已经表明，强度大的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的，这样时间长了就会造成体内脂肪堆积，自然就越来越胖了。

拉伸后各现象产生原理

运动后第二天酸痛，受不了？

运动后，肌肉中较弱的肌节会被撕裂，产生剧烈的炎症反应，也就是我们通常说的酸痛。这时候拉伸可以加快微循环，促进肌蛋白合成，加快修复，减轻或消除酸痛感。

运动后发现四肢很僵硬，尤其是腿部？

运动后的疲劳感和酸痛感会导致肌肉出现保护性收缩，若长期处于这样的紧张状态，容易导致局部肌肉僵硬，失去弹性。这时候拉伸能够恢复肌肉初长度，增强肌肉弹性。

运动时跑不动、跳不动、抬不了腿、弯不了腰？

运动后人体肌肉温度会升高，拉伸更有利于柔韧性的发展，而柔韧性直接影响着肌肉和关节的活动度，而关节的活动度又直接影响了你的运动能力。

SO！运动后拉伸简直不能丢弃！尤其是妹子，它绝对能让你的体态、身材更加完美！YEAH老师是认真负责的，我既然认真负责地传授了《瘦10斤》秘籍，为了大家都能够有效达到瘦身效果，所以我又认真负责地拍了《全身拉伸》视频哦～大家可以直接点击开跟着学习，时间都已经计算好啦！我分享的《瘦10斤》几乎涉及到全身性的运动，所以做完后的拉伸也必须是全身性的！

拉伸动作要领

颈部拉伸：左手从头顶方向环绕右耳上方，将头缓慢地向左倾斜，右手自然下垂，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

手臂拉伸：将左手平举于身体前，用右手固定左手肘部，然后把左手臂推向身体，直到感觉到手臂肌肉紧绷，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

背部拉伸：站立于墙前，双手推墙并将身体往后倾，下压背部，保持10s。而后屈腿继续下压背部，保持10s。

小腿拉伸：站立于墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前迈一小步，脚尖触碰墙面，而后右脚跟离地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。换边重复动作。

髂腰肌拉伸：单腿跪于垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背平放在垫子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。

大腿拉伸：在上一个动作的`基础上，重心稍前移，同侧手抓住后腿脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。

重要的话：今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成，如果你今天没运动，也可以做一做拉伸，尤其是和我一样的上班族，久坐久站都会导致肌肉酸痛。柔韧性比较差的宝宝，建议你量力而行，慢慢做、持续做。

减肥常见问题

关于什么时候做效果最好

如果你想要快速瘦身，我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳！有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡，因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班，所以只能抽午休时间做，上班族可以借鉴哦～

关于做多长时间会达到瘦身效果

如果你坚持这样去运动，再控制好饮食，一般一周你就能看到效果，当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦～

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减肥动作要领

开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。

主攻天敌：拜拜肉、大象腿

波比跳：做一个标准开合跳，下蹲，双手撑地，双脚同时往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，起身后缩回双腿。

主攻天敌：拜拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰

弓步跳：身体成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。

主攻天敌：大肥臀、大象腿、水桶腰

台阶运动：左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚跟上，站在地面。

主攻天敌：大肥臀、大象腿

重要的话：初练者建议每天做4组，也就是20分钟，如果体能ok，想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数，建议不要超过10组。另外，所有的动作要在安全的前提下完成，不要为了瘦身而受伤哦～

加油吧！每天20分钟，只要你坚持做，控制好饮食，你一定会慢慢发现自己的身体变化。

越运动越胖是怎么回事2

1、大运动量的运动。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。

2、短时间运动。

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。

每天高强度的锻炼一个小时，在短时间内是不会减掉体重的，反而会增加体重，是因为高强度的锻炼会让身体的肌肉增强，虽然体重没有增加，但是体型看起来的确会好很多。锻炼是需要坚持才可以的，如果只在短时间内求效果的话，那么也没办法长期坚持下去。刚开始身体的脂肪并没有消耗掉，但是吸收增加了，就意味着你的食量也在增加，也会慢慢变得有肌肉，而且肌肉的重量是超过脂肪的重量的。如果想达到减肥的效果，就一定要长期坚持，先锻炼肌肉，再把脂肪减掉，这样体重下来了，体型会变得更好，而且穿什么衣服都会很漂亮的。很多人都会奇怪为什么自己每天锻炼还会长肉，其实减肥是一个需要长期坚持的事情，减肥的这种目的是把身体里的脂肪减掉，但是脂肪没那么好减，需要坚持很长时间才可以。如果希望自己用高强度的锻炼让自己很快的掉称，这是不可能做到的事情。因为减肥是一个循序渐进的过程，需要你每天坚持锻炼，但是锻炼的时候强度不要太高，因为这个时候身体会受不了，而且锻炼之后会有饥饿感，会让你吃很多东西，所以体重反而会增加。还是锻炼身体之后会让你的睡眠变得很好，这也是很有好处的，但一定要长期坚持，如果不锻炼的话，就容易出现体重反弹的情况。一定要把减肥变成自己喜欢做的事情，让自己爱上运动，爱上锻炼的感觉，让自己对运动上瘾，让自己才会想坚持锻炼。一般来说，坚持锻炼一段时间，就会发现自己的身体变得很灵活，而且很轻便，无论做什么事情都会觉得很轻松，身材也变得更好了。