活动策划

活动策划 篇1

　一 活动目的

　基于学院大学生的生活方式来了解目标市场中宾堡面包的销售量及其竞争对手,以便更好的提高宾堡面包在市场中的销量和知名度。

　二．分析学院大学生的生活方式

　学院大学生全部在校集中住宿生活，自己打理自己的衣食住行，由于冬天天气寒冷,学生们几乎不愿早起出外吃早饭。所以，把面包当作早餐的占半数以上。从而学生市场在面包市场里占相当大的份额，所以宾堡面包在高校市场有很大空间。

　学院是一个拥有6000人的大校园，校园超市则只有一个，所以要在这仅有的超市中多销不同品种、不同口味的宾堡面包，使其能满足不同学生的口味要求，提高销量。

　三．实施方案

　1在校园超市建立“宾堡”面包促销点，发放企业信息介绍，可包括：产品特点、企业文化等方面的内容，使大学生全面了解宾堡的产品。。

　2“买赠活动”，通过促销手段加大销量，提高品牌知名度。

　3以一个绝大部分学生接受的价格定位生产各种面包品种，（此价格可以通过学生调查问卷得出结论），这能在很大程度上满足学生消费群体，从而吸引更多学生的青睐。

　4制作一些低价面包用以搭配饮品及其他出售，这样能够以一个不高的价格买到饮品和面包，很多同学会觉得物超所值。

活动策划 篇2

　 一、活动主题：

　信心 责任 希望

　 二、活动背景：

　青年是民族的希望，是社会中最积极、最活跃、最有朝气的一部分力量。翻开近代史卷，从“你快富起来，强起来罢！”的呐喊，到“为中华之崛起而读书”的实干，一代代青年以天下兴亡为己任，以救国图强为理想，不辞辛劳，上下求索，乃至抛头颅、洒热血，将自身命运与祖国荣辱紧密相连，创造了历史，成就了自身。学生是民族的希望，是未来国之栋梁，所以需要我们有明确的方向，感受到自己任重而道远；更需要燃烧激情，奉献自我，写下无悔青春。我们有热情，有理想，有信念，青春是我们的资本。我们无需成熟，但我们已不再无知。托尔斯泰将人生的理想分成一辈子的理想，一个阶段的理想，一年的理想，一个月的理想，甚至一天、一小时、一分钟的理想。祖国的未来是我们的责任，明天将由我们主宰。

　 三、活动目的：

　策划开展主题为“信心 责任希望”的团日活动，谈谈我们所肩负的责任和对未来的希望。引导团员讲述自己对于未来的希望，并敢于承担责任，激昂梦想，勇敢前行。

　 四、活动时间：

　xx年11月24日

　 五、活动对象 ：

　经管1008班全体同学

　 六、活动地点：

　新校区a座218

　 七、活动内容：

　活动一：通过看ppt了解本次团日活动的主题以及**的基本内容，组织同学们观看**《当幸福来敲门》。

　活动二：伴随着 “击鼓传球”的游戏，让某一个同学站在同学中间，一个瓶子在同学的指令下，在其余同学中手手相传，当中间的同学喊停时停止传递，手里拿着瓶子的同学要走到圆圈中间。首先，要和同学们分享自己儿时的梦想和自己的现在的理想，在大学期间有什么想要实现的愿望以及以及如何实现；然后为大家表演一个节目。在这个环节中，同学们畅谈各式各样的梦想。

　 八、活动总结：

　结束后，团支书作总结。

活动策划 篇3

　 一、活动名称：109班参与“义务献血”的`志愿服务活动

　 二、活动背景：

　鉴于校爱心社组织了一次全校师生参加河南省红十字会血液中心义务献血活动，同学们的积极性非常高，爱心社人手有限。我们109班便主动提出要帮助爱心社圆满完成此次活动，待征得他们同意后，109班学生便在义务献血当天做起了志愿者。

　 三、活动目的：

　1同学们的无私奉献会给生命垂危的病人带来生命的希望，让他们感受到爱无处不在，这个社会是爱他们的，从而坚定病人战胜困难的信心。

　2在这个物欲横流的社会，爱心并没有丢失，它依然会在最被需要的时候出现。

　3志愿服务活动是109班表达爱心的一种方式。

　 四、活动时间：20xx年11月4号

　 五、活动地点： 华北水利水电文体中心前

　 六、活动流程： 111月4号早上七点多，109班学生来到文体中心前和爱心社的人一块儿从社联办公室抬来桌子、搬凳子、准备帐篷、提开水之类的前期准备。

　2准备好之后，便有不少同学过来献血。我们志愿服务者给同学们分发表格，分发棉球，给他们倒开水，递送食物。

　3待同学们献血完毕之后，志愿者陪他们聊天，安慰他们。

　 七、活动意义： 通过此次志愿服务活动，增强了同学们的社会责任感和自我奉献的精神意识。为生命垂危者献血，作为一种衡量公民基本道德和操守的高尚行为，现已为整个社会所认同及倡导。爱人如爱己，作为大学生，我们应成为献血行动的积极响应者。在读书学习，慷慨激昂之余，应将志向与实际行动牢牢地结合在一起。

　 八、活动策划组织者： 2009109班班委

　 九、活动参与者： 2009109班全体同学

活动策划 篇4

　 一、活动背景

　你还在自修室或者图书馆一坐就是一天吗？

　你还在寝室天天玩游戏、看小说、追电视剧吗？

　你还在校外不断的应付一个又一个的饭局、逛酒吧、熬夜吗？

　如果你想在课余时间做一点儿改变，接受一些适合自己的健康生活理念、养成一种良好的健康的生活方式，那就加入我们的队伍吧！我们这里有喜欢玩羽毛球、打乒乓球、打篮球、体操（舞蹈）、跳舞、跑步的小伙伴，我们会定期组织小伙伴开展健身运动的相关活动，保证基本上每一个周开展一次活动。我们相信会有你喜欢的运动项目。

　为了丰富我们的校园生活，营造一种积极的、健康的校园文化生活，同时、为了进一步激发社团的活力，调动社团成员的积极性。特此在获得贵州财经大学场馆中心的大力支持下，贵州财经大学国际学院陆战队（以下统称“陆战队”）联合贵州财经大学国际学院启程社（以下统称“健康爱好者协会”）共同举办一系列课外健身相关活动。

　 二、活动主题 我运动，我快乐。 三、活动时间和地点

　时间：20xx年5月24日——20xx年6月17日（每周星期二或者星期四）

　16:30-17:30

　地点：贵州财经大学北校区第二教学楼健身房

　 四、活动服务对象

　贵州财经大学国际学院全体师生

　 五、活动单位

　主办单位：

　贵州财经大学国际学院陆战队

　承办单位：

　贵州财经大学国际学院启程社

　协办单位：

　贵州财经大学场馆中心（健身房）

　贵州财经大学民兵应急分队

　 六、活动开展

　（一）前期准备工作

　1健康爱好者协会社长张彤同学安排组织部负责人购买运动器材及制作本协会旗帜；

　2陆战队社长李天成同志安排副社长严浩同志准备好运动器材，随时准备借用给健康爱好者协会参与活动的成员使用；

　3贵州财经大学场馆中心健身房管理工作人员夏老师负责做好活动经费的收取和提供相关的运动器材；

　4健康爱好者协会在报名开始前，安排好各运动项目的领队，比如：乒乓球领队：王桢义（民兵连退役民兵）、羽毛球领队：郭晓婧（民兵连现役民兵）、体操（舞蹈）领队：刘楠（民兵连办公室主任）、篮球领队：李天成

　5陆战队正式成员参与活动经费由陆战队社长李天成同志全权负责，具体相关报名加入陆战队要求和报名条件李天成同志自行决定，健康爱好者协会的活动经费及相关报名条件视具体情况而定，但不能超出预算范围；

　6活动参与人数陆战队每次不少于6人。

　（二）活动开展期间

　1各项目领队应提前到活动地点、做好签到工作以及预交相关活动经费；

　2由健康爱好者协会负责人张彤同学安排活动现场协调员和安全员各一名，协调员负责整个活动过程中出现的问题，及时采取有效措施进行处理、安全员负责巡视各个项目开展情况，并提醒活动参与人员不要做危险动作、注意自我保护；

　3各领队负责带领各自的小伙伴搞好本次活动；

　4活动结束时，由各领队收回、清点相关运动器材、并交由严浩同志或者欧阳斌同学保管；

　5活动过程中，因有事情需要离开活动现场，且不再回来，请离开者及时到管理工作人员夏老师处登记离开时间；

　6活动结束时，各项目领队负责提醒本项目小伙伴带上贵重物品离开活动现场。

　 七、活动预算

　健康爱好者协会：

　旗帜一面：120-200元

　羽毛球一副：100元

　乒乓球拍一副：80-100元

　活动经费：60元/次/周（一个人一个小时2元、名额可以控制在30人以内的人员参与活动、本学期还有6个周、共计：360元）

　小计：660-760元

　陆战队（陈斌同志友情提供）：

　羽毛球拍一副

　乒乓球拍二副

　活动经费：20元／次/周

　小计：120元（按六个周算，用于陆战队正式成员。）

　贵州财经大学场馆中心（健身房）：

　乒乓球拍2副

　羽毛球拍2副

　合计：780-880元

　 八、活动可行性分析

　1许多同学都喜欢课余活动的，只是在健身房需要办理健身卡、加上没有更多的小伙伴一起健身，其积极性不高、健身的次数不多。如果有健康爱好者协会有组织的、定期的开展活动，那么喜欢健身的同学积极性就会有所提高、认识更多的志趣相投的小伙伴，去健身房的次数就会增加。

　2贵州财经大学场馆中心非常欢迎本校师生到健身房健身，并有良好的健身运动场地环境和种类齐全的运动器材。

　3健康爱好者协会主要做大学生健康宣传工作和大学生公益活动，符合本协会的宗旨和目标。

　4陆战队开展此类课余活动，有利于提高大学生身体素质，符合陆战队的宗旨、同时，可以丰富陆战队正式成员的课余生活，那是符合陆战队正式成员的健身运动、人际交往需求的。

　5多做一下健身运动对我们大学生有许多好处。（见附录）

　 九、活动注意事项

　1 在健身房锻炼也有讲究，很多人上来就练，练完就走，忽略了心脏、肌肉和关节的保护，增加了受伤的几率。

　2 热身——刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。

　建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则go on。

　注：手凉的人，要把手搓热哦。

　3 活动关节——具体动作，大家可在网上找找，此处不祥述，总之上学时体育课上做的那些动作 / 广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。

　4 放松性有氧运动——在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。

　5 拉伸肌肉——最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡啦。

　 十、附则

　1本活动策划的最终解释权归贵州财经大学国际学院陆战队所有。

　2对本活动策划有疑问的同学、可以直接咨询相关负责人。

　3本次活动策划经贵州财经大学国际学院团委社团社团联合会批准后立刻执行。

　4贵州财经大学场馆中心健身房有支持和帮助的义务。

活动策划 篇5

　一、活动背景

　我们知道，“泼水节”是我国傣族的最隆重的节日，也是云南少数民族节日中影响面最大，参加人数最多的节日。泼水节不禁是中国傣族人民的节日，它更是缅甸、柬埔寨、越南、泰国等一些东南亚国家的传统佳节，是一个国际性的节日。当日互相泼水，互祝吉祥、幸福、健康。人们一边翩翩起舞，一边呼喊“水!水!水!”，鼓锣之声响乇云霄，祝福的水花到处飞溅，场面真是十分壮观。

　二、活动目的

　1、加强大理学院中国学生和东南亚留学生的交流。

　2、相应学校加强中外学生交流的要求。

　3、增强文学院(对外汉语教育学院)内部学生之间的交流。

　4、加深中、缅、柬、越、泰学生中的友谊和文化交流。

　三、活动口号

　牵起手，永远是朋友

　四、活动时间

　xx年4月14日

　五、活动地点

　大理学院古城校区广场

　六、活动对象

　大理学院文学院(对外汉语教育学院)中外学生

　七、活动安排

　(一)前期：

　1、联系文学院的东南亚留学生，较强交流和了解其风俗;

　2、布置场地;

　3、邀请学校领导参加，并为中外留学生赐福;

　4、准泼水工具。

　(二)中期：

　1、开场白：由主持人致开幕词;

　2、请各国学生代表向全校师生祝福;

　3、由到场嘉宾为中外学生代表赐福;

　4、表演各国特色庆祝节目，例如(泼水舞)等;(一国一个节目)

　5、由到场嘉宾领导为全场学生赐福;

　6、嘉宾领导退场，开始泼水节。

　(三)后期：

　1、整理现场;

　2、进行工作总结，制作资料，为下次活动积累经验;

　3、归还所有的借取物品。

　八、注意事项

　1、工作人员维持好现场次序;

　2、保证当场人员的安全和租借物品的安全;

　3、如果下雨则退后进行或室内进行。

　九、活动可行性：

　1、文学院(对外汉语教育学院)有较好的留学生基础;

　2、我们已经有举办中外交流活动的基础和经验;

　3、这是中国傣族人民和缅甸、柬埔寨、越南、泰国等一些东南亚国家的传统佳节。

　十、大赛总结：

　由文学院(对外汉语教育学院)学生会外联部及相关班级对此活动进行书面总结，并将总结报告提交学生会秘书处备案。

　十一、此次活动由0级对外汉语本科班协办。

　联系人：

　十二、未尽事宜，另行通知。

活动策划 篇6

　 一、活动背景

　女生节历经5个年头，依旧受到广大男同志与女同胞的殷殷关注。虽然学校有着传统的心愿墙活动，但今年，为了让女同学们过一个更加难忘与与众不同的节日，环协专门为男同志与女同胞们打造了一个将生活与环保紧密联系的活动----“漂流瓶”。给大家提供一个做环保的平台，让环保理念渗透到生活的每个细节。

　漂流瓶，一个瓶子，装着小小的希望，从深沉的欧洲中古开始，便寄托着人们的念想，随着高飞的海鸟一同去往遥远的彼方。如上所说，高校漂流瓶活动同样承载着同学们的期待，它诞生于香港，在20xx年11月11日这个“世纪光棍节”由香港环境保护协会发起，共收到了来自全国53个省市地区的漂流瓶。它以回收光瓶，倡导环保为目的，更是以拉近了学生距离。

　 二、活动主题

　高校“漂流瓶”

　 三、活动目的

　1为全校学生提供一个特别的意义非凡的交流平台，通过漂流瓶的形式促进大家的感情，友情等。

　2回收所有参与者带来的瓶子，进行分类，实现环保用途。

　3通过丰富的活动对环保进行一些宣传与实践，让大家在参与的同时不仅能漂出自己的感受也做到了环保。

　4．向全校师生普及一些环保小知识。

　5在活动中推出我们其他的一些与此关联的其他有趣的活动，推动协会发展。

　6增进会员内部和其他学生的交流，形成融洽的氛围。

　 四、活动对象

　全校学生

　 五、活动时间

　 六、活动地点

　青春广场

　 七、活动流程

　1、7:30~8:00 布置活动广场；

　2、8:00~6:30 干事在青广上宣传以及配合校园参与者的活动

活动策划 篇7

　 一、主办单位： 院团委、社团实践部。

　 二、承办单位： 大学生语言艺术协会。

　赞助商家：（待定）

　 三、活动名称： 普通话培训。

　 四、活动时间： 9月15、16日（每晚6：30到9：30）

　 五、活动地点： 综合楼114

　 六、活动目的：

　1、 在祖国母亲60华诞来临之际、桂花飘香之时，为祖国母亲送上温馨的祝福！让大家用精湛的言辞来释怀对母亲的爱戴！

　2、 全国高校普通话等级考试一直是广大新老会员关注的话题。据协会人事部统计，我协会90%以上会员都是为了提高普通话应试能力而加入团队的。于是，为满足大家的殷切期望，特别邀请了中文系汪应乐老师开展普通话培训技能课。

　 七、活动简介：

　二0一二年，是我协会成立10周年之时！借助这一契机，我协会本着以锻炼胆量、培养思维能力、提高口头表达能力为宗旨。继续推出一年一度的普通话培训。让大家领略语言艺术的独特魅力；提高大家的学习质量；丰富大家的课余生活；拓展自我的言语潜质。经中文系吴礼庆老师指导，我们做到了开源节流、合理利用资源：借用了08级同学普通话书本供给新会员参考。

　 八、活动开展的条件：

　1、 去年搞过此类活动，有经验可依循。延用好的方面、弥补不足之处。可以更好的发挥主观能动性、联系客观实际，尽最大努力搞出特色。

　2、 提前一星期召开了全体动员大会。全面部署了各部门需要履行的职责。前期组织领导工作准备充分、宣传工作落到实处。

　 九、活动经费预算：

　1、 邀请函：10元

　2、 饮用水：40元

　3、 酬谢费：400元

　总计：450元

　 十、经费来源：

　1、协会财务支出

　2、拉赞助

　 十一、活动计划：

　1、 理事会组织召开全体理事动员大会以及分区召开部长级会议，全面听取大家的意见，作出合理安排。督促各部门工作落实情况。

　2、 策划部负责草拟活动赞助策划书、做好活动现场布置、写好活动总结以及整理本次活动的相关文案。

　3、 外联部负责联系社团实践部负责人以及各兄弟协会会长。提前3天发送请柬。

　4、 宣传部负责出海报，做好前期宣传工作以及现场介绍邀请领导及嘉宾。

　5、 文秘部负责征求各界友好人士对本次活动的看法以及好的建议。并及时反馈到理事会，便于及时作出正确指示。

　6、 人事部负责理事的考勤点到以及事假的审批工作。确保常任理事按时参加活动。

　7、 组织部负责维持活动现场秩序。确保活动顺利开展。以及活动结束清理活动现场。

　8、 财务部负责购买请柬、饮用水。做好本次活动的预算和决算。

问题一：跑步后膝盖疼，怎么恢复？ 以下转自果壳王老汉：1慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。2跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。3尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5跑完步，要 一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停 擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。6如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。

问题二：跑步后膝盖疼，怎么恢复 膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。3运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。6如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。注意事项实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。

膝关节常见运动损伤：一膝关节骨性关节炎。二骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多。如何预防：1保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2控制体重；3加强膝关节周围肌肉力量锻炼；

三十字韧带损伤，十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫>>

问题三：跑步后，膝关节痛,如何恢复？ 傻呀？脚后跟先着地，那会一种伤害，人类进化脚心是弓形的就是为了缓冲运动带来的震动和压迫，你自己接用脚着地，膝关节受到的伤害是最大的，软骨磨损最厉害，肯定会疼的，还有就是对脑补也是有伤害的。。。。

问题四：跑步后膝盖疼，怎么恢复 你跑了多久，多少公里？

建议如下：

纠正跑姿。每一步不要迈太大，保持重心平稳，不要上下颠，以减轻膝盖的负担。

穿跑步专用鞋。以轻便，透气，柔软为准，能最大程度缓冲地面的冲击。

跑前和跑完都要做拉伸运动，以利于恢复放松。

合理安排跑步时间和里程数，循序渐进，不要急于求成。

如果以上都做到了，跑步时膝盖仍然疼，建议找医生看看，是否有骨科方面的问题。

问题五：跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能 首先要放松膝盖周围肌肉，拉伸 或者用泡面滚轴都可以放松肌肉，然后可以用云南白药喷雾剂止痛活血。经常做靠墙蹲能强化膝盖周围肌肉减少膝盖受伤几率。

问题六：跑步膝盖疼怎么恢复 首先跑步前要热身或慢走十多分钟，

第一次跑步5公里就够了，跑完后要记得 大腿及小腿。

跑步一星期左右腿可能有些胀，但跑了十余天就正常化了。

问题七：跑步后膝盖疼，怎么恢复 跑步后膝关节疼的原因很多，有可能是十字交叉韧带损伤，也有可能是半月板磨损或者撕裂等情况，建议你先停止跑步，可以做一些相对缓和不会引起膝关节疼痛的运动，如果是严重的膝关节疼痛，既需要完全停止运动了。

如果膝关节没有出现红肿的情况，可以采用对受伤膝关节进行反复热敷，直至热敷部位皮肤发红，然后用消炎镇痛，舒筋活络的乳膏类药物进行反复搓揉，这样可以促进药物的渗透，可以起到很好的治疗作用。

你也可以带上护膝，这样可以保持关节的稳定性，对于膝关节损伤也是有帮助的。

问题八：跑步后膝盖疼，怎么恢复 这几天跑得多了可能是，也可能与你跑步的方法不对，跑步方法不对对膝盖的磨损是非常大的

问题九：跑步膝盖疼多久能恢复 跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

问题十：怎样才能尽快恢复磨顺的膝盖 我是跑步业余运动者现在两个膝盖疼 膝盖伤了，最好一直养着。跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，现在把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。 戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了； 冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。 热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子； 膏药。没多少用，还有 性的味道，现在假药太多，有的只是副作用； 多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。 休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。 跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。 是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。

前一个月或三个月最好以有氧运动为主,因为你皮下脂肪过厚,如果练力量增加肌肉,会令身材显的更加庞大

有氧运动可以选健身房里的动感单车,这个我比较喜欢,人多比较有趣味性,也可以做做跑步机,坚持一小时以上

其实你本身有一定的肌肉,只是被脂肪覆盖不太明显有氧锻炼一个来月或三个月后,皮下脂肪减少,体重回到130多斤时可以进行肌肉塑造

这时做一系列力量锻炼,以12-20次一组的重量为宜,进行多组数的练习 主要练胸,肩,背和胳膊, 以胸和胳膊为首 用"三三制",即每个部位三种动作,每种动作三组进行肌肉线条塑造,这样不会增大肌肉体积,但能很好改善肌肉形状

饮食方面要以清淡为主以少吃多餐,高蛋白低脂肪为原则

跑步不能过于的猛烈，伤了，休息几天就好了

40%-50%的跑者至少有过一次跑步受伤的经历。

跑步是一项人人都可以立刻做的运动，跑步虽然简单，但跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力容易导致运动性损伤，要及时做好处理才能长久地 健康 跑步。

这份伤病处理指南，无论你是刚开始跑步还是已经资深大神都应该略知一二。无伤跑步才是真理。

大部分损伤原因无非是 跑得太快太急 或是 训练过度 ，如果能严格遵守“循序渐进”原则，加上对跑步技术和装备的重视，其实跑者受到伤病困扰的几率就大大降低。

如果出现遇到并非严重性的疼痛，跑者可以自行处理。处理损伤的方法遵循 R-I-C-E 简单法则即能有效的缓解疼痛、降低身体炎症并加速身体自愈。

RICE自我损伤应对法也有两个注意点

一旦出现疼痛必须马上对损伤进行处理

处理措施必须起码超过48小时

1 Rest —— 休息。 立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2 Ice —— 冰敷。 用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3 Compression —— 加压。 对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4 Elevation —— 抬高患处。 把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

剧烈的疼痛、肿胀，或者疼痛部位出现的严重麻木感

损伤的部位无法按压或承受重量

关节处有明显的异常感或是不稳定

出现以上几种情况时你应该及时去医院寻求诊断和治疗。

跑步的很多伤病，比如跟腱炎、足底筋膜炎等等，都是肌肉或关节过度使用后的劳损发炎症状。 恢复期间摄入有助消炎的食物可以事半功倍的自愈康复。 平时的饮食中加入这些食材也能增强体质预防伤痛。

尤其是牛油果、三文鱼、坚果类的食物，以及橄榄油、亚麻籽油等，其中含有的脂类不仅非常 健康 ，也是跑步界公认的消炎食物。

在伤病恢复期，高热量高脂肪的垃圾食物则需要杜绝。

当疼痛已经缓解，但是还无法马上恢复原来的跑步训练。这个时候你可以选择一些替代训练，一边让身体保持运动量，一边保护伤病部位。

同时这些运动也可以在你平时的训练中作为交叉训练加入，来防止同一部位的肌肉过度疲劳或劳损。世界级的选手也常选择越野滑雪、骑车或者游泳等作为交叉训练。

健身球舒缓、安全，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，使双椭圆机的有氧训练与人的自然跑步相吻合，却没有跑步对膝关节的剧大冲击力。

骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害。骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制核心肌群，帮助你更好使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。

如果正确使用，一条阻力绳就可以变化出不同的长度产生不同的强度进行不同层次的力量锻炼，特别可以针对上半身和大腿进行力量训练。

你好，我是美好的一天胡b了

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1建议跑步前热身，一定要充足，半小时以上拉伸

2专业的跑鞋，缓冲好

3跑步节奏要掌握好，还有就是场地，尽量找平换的地方跑