呼啦圈如何健身

呼啦圈如何健身

　呼啦圈如何健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，那么呼啦圈如何健身呢？就快快动起来吧。

呼啦圈如何健身1

　 一、 如何转动呼啦圈

　1、呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　2、练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　 二、呼啦圈转不起来

　1、 呼啦圈运动，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　2、 如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的`速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　3、一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

　 三、呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈的好处有哪些？首先就是可以达到健身的效果了。只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度，不仅仅有利于我们全身的健美，还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时，我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的，因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。

　2、最后，经常转动呼啦圈的话可以促使我们的肠道进行蠕动，这样的话就可以对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。

　3、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美；弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

呼啦圈如何健身2

　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

　4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

　5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

转呼啦圈的优缺点

　转呼啦圈的优缺点，呼啦圈是很多减肥人士的必备神器，不仅是减肥瘦全身还能重点塑形瘦腰，一举两得的事谁不喜欢呢，不过也要全面了解一下呼啦圈，接下来我们一起了解一下转呼啦圈的优缺点。

转呼啦圈的优缺点1

　 一、转呼啦圈的好处

　1、健美作用：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。使你的臀部和腹部更加紧致有力，看上去光滑细致，整个气质都有所提升。

　2、减肥瘦身：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3、挤压针灸效果：选择一些带有凸起的呼啦圈转，可以给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用，达到按摩和针灸的双重作用，促进血液循环，减少紧张。

　4、治疗便秘：转呼啦圈可以治疗便秘使得肠道一身轻松。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，有治疗便秘的作用，可以有效的'消除便秘所带来的痛苦。

　 二、转呼啦圈的坏处

　1、动作错误引发大危机：转呼啦圈主要靠腰部用力，转动速度太快长时间地扭动腰部，且固定在一个位置转动，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

　2、时间太长百害无一利：同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。长时间这样转呼啦圈对内脏产生压力导致肠道变形，对于内脏造成极大的损害。所以转动呼啦圈，时间最好在30分钟左右，时间不能太长且不能只同方向转动，时间也不能太短，否则无法达到运动瘦身的效果。

　3、转动速度过快小心你的腰：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳，长期这样会使你的腰部僵硬，腰椎盘突出，苦不堪言。

　 三、转呼啦圈的注意事项

　1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，尽量不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤，得不偿失。

　2、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　3、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了，还有就是孕妇最好不要转呼啦圈。

　4、饭前饭后1小时之内不可做此运动，在吃饭后胃部正在消化和吸收营养，如果饭后直接转呼啦圈，会导致胃部损伤或胃出血。

　5、不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

转呼啦圈的优缺点2

　 一、转呼啦圈的优点

　你可以在随时随地转呼啦圈，这是一种简单而且不需要太多金钱投入的运动，同时这种运动还有以下几个作用。

　 1、减肥

　转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量，其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少。

　 2、防止便秘

　在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。

　 3、锻炼腰部肌肉

　在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

　 二、转呼啦圈的缺点

　首先，转呼啦圈的力度过大的时候，会很容易损伤到肌肉和腰部韧带，尤其是长时间转呼啦圈，肌肉很容易劳损，腰酸背痛是很常见的，严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。

　其次，如果肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻。

　 三、如何安全的进行呼啦圈

　在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。

　其次要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。

　总之一句话，物极必反，千万不要只看到呼啦圈的好处而忽视了它的缺点，一味坚持错误的呼啦圈锻炼方式迟早会让你的健康受到影响。

转呼啦圈的优缺点3

　 一、转呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈有瘦腰的作用，同时还有助于腿部和手臂的健美。

　2、通过转呼啦圈，能够帮助燃烧体内脂肪，具有减肥的效果。在减肥的同时，还能达到一定的健美效果。

　3、转呼啦圈能够起到一定的按摩和针灸似的挤压作用，对于腹部和腰部有不少的好处。

　4、经常转呼啦圈还能起到刺激肠道、治疗便秘的作用，能够消除便秘所带来的痛苦，是很适合便秘患者的一款运动。

　5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效地预防出现四肢硬化等疾病。

　6、它还能促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能和促进体内新陈代谢，帮助体内排出残留的毒素和垃圾。

　7、能够增强身体协调性。在转呼啦圈的时候能够有效帮助舒缓心理压力。

　 二、转呼啦圈的坏处

　1、转呼啦圈主要受力的部位是腰部，如果使用不当的话，容易造成腰部韧带受损，所以在运动前要做好伸展运动，否则可能会使韧带出现拉伤受损的情况。

　2、如果转动呼啦圈的幅度过大，会容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

　3、转呼啦圈如果只转一个方向的话，可能会使得体内的一些脊柱侧弯，所以转呼啦圈的时候要注意方向的均衡。

转呼啦圈能瘦肚子和腰吗

　转呼啦圈能瘦肚子和腰吗，在现实生活中，转呼啦圈是我们常见的一种运动方法，转呼啦圈主要发力的部位是腰部，很多减肥的女性平时就会转呼啦圈，下面为大家分享转呼啦圈能瘦肚子和腰吗。

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　转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。

　运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适，甚至腰部损伤等后果。

　并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。

　除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。

　 一、转多久才能达到健身效果

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　 二、呼啦圈越重效果越好吗

　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢？其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

　其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

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　呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来，如果腹部力量不够是转不起来的，所以，在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈，腹部的赘肉就会越来越少，腰身也会越来越瘦。

　 那转呼啦圈减肥该怎么去做？有哪些注意事项？

　 1、先学会转呼啦圈

　呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的，刚开始可能转不起来，是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确，可能转几下就掉地上了，所以，刚开始一定要有耐心，要认真的掌握转呼啦圈的要领，先把呼啦圈转动起来。

　 2、确定转呼啦圈的时间

　转呼啦圈虽然是一种有氧运动，但是，长时间的转呼啦圈运动量还是很大的，所以，这种运动每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超过6次，要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

　 3、选择运动的时间段

　转呼啦圈是需要一定的场地的，因为呼啦圈的直径比较大，没有相对宽敞的场地，运动的时候很容易伤到别人。所以，尽量选择比较大的场地，运动的时间最好选在下午或者是晚上，下午3点到4点是比较好的运动时间，晚上7点半到8点半是比较好的时间。

　 4、具体的动作

　呼啦圈的位置一定要放对，才能转动起来。刚开始可能不能坚持转很多圈，不用太心急，需要一个循序渐进的过程，转一会可以稍微休息一下，然后继续转动呼啦圈，只要运动的时间够，就能够达到减肥的目的。

　 转呼啦圈减肥注意事项：

　1、运动之前一定要做热身运动。虽然呼啦圈不是很剧烈的运动，但是，如果不做热身运动的'话，很容易伤害身体，尤其是对于腰部的健康是不利的，因此，在转呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋转腰部的动作，让腰部适应运动。

　2、掌握转动的速度。转呼啦圈一定要掌握平衡和转动的速度，在没有学会转动之前，不要盲目进行运动。

　3、不要空腹做运动。如果不吃饭进行运动，对于体质较弱的人可能会出现低血糖，容易晕倒发生意外。

　4、运动的过程中可以补充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些温开水。

　呼啦圈对减肥绝对是有帮助的，但是这种运动减肥还是有一定难度的，因为这种运动最难的就是坚持，所以，一定要能够长期坚持下去，你的腰身才会更苗条。

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　 转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗

　呼拉圈对腰腹部的瘦身作用还是比较明显的，它本身主要就是针对腰腹部的一项运动，不过也是要坚持每天打卡才行，做到持之以恒才有机会利用转呼拉圈辅助减掉腰腹部的赘肉。

　在练习时可根据自己的运动能力选择中低等强度，假如能持续转圈半小时，差不多和慢跑二十分销所消耗的热量差不多，大概能有165大卡左右，男性转相同时间的话，消耗热量可能会更高一些。给大家提几条在转呼拉圈时的意见，能提高转呼啦圈减肚子、减腰部赘肉的效果。

　首先：在刚开始转呼啦圈的时候，要掌握好正确的动作以及强度，如果是新手的话，转呼啦圈时间可以在三十分钟，不过没有必要一次性完成，可分组进行，比如十分钟为一组，这样能避免造成局部皮肤损伤，随着大家转呼啦圈的熟练程度，缓慢的加强训练。

　其次：转呼啦圈的时间最好安排在吃饭之后的一个小时，不要一吃完饭就立刻运动，会增加肠胃负担，对健康没有任何好处。

　假如能每天坚持转呼啦圈半小时左右的话，只要是坚持下来其实对减肚子、减腰部脂肪的作用是比较明显的。当然这只是一项运动，想减肥除了运动还要做到饮食控制配合，保证每天总饮食摄入量要控制好，尽量的避免吃一些高糖分，高油脂，高盐分以及高热量的食物，不然即便转呼啦圈也是没有办法瘦肚子的，还有可能会因为饮食不当而造成肥胖加重。

　　相信很多女性朋友都特别喜欢转呼啦圈，因为练呼啦圈不仅可以锻炼身体，还可以有效的减肥。来看看呼啦圈瘦腰方法是什么呢大家对这方面的了解有多少以下是我为你整理的呼啦圈瘦腰方法介绍，希望能帮到你。

　　呼啦圈瘦腰方法

　1、练呼啦圈瘦腰方法

　站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

　以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得到很好的锻炼。

　顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

　回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

　2、练呼啦圈有什么好处

　21、减肥塑形

　转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

　22、缓解便秘

　转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,于是有了治疗便秘的作用。

　23、强化健身

　除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

　24、缓解久坐疲劳

　办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适,达到强身健体的作用。

　3、呼啦圈瘦腰要注意什么

　1、匀速缓和转动

　做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　2、呼啦圈不宜过重

　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　3、运动时间要有所把握

　运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

　4、尽量避开月经期

　女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

　5、一定要长久坚持

　减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!

呼啦圈瘦腰有什么危害

　1、伤害子宫及肾脏

　但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。

　2、或致腰肌劳损

　转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损,严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

　3、或致肠道扭转

　转呼啦圈有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,促进消化。美容等。但是,很多人转呼啦圈如果没掌握好方法,一直往同一个方向扭转,容易造成肠道扭转哦。

　4、或致血管破裂

　由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终可能导致血管破裂。

哪些人不适合练呼啦圈

　虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。

　此外,对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前,最好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防扭伤身体的某些部位。

　

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