跳舞，肌肉酸痛，韧带疼怎么办

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

痛就吐气,千万不要用力绷肌肉

这样不仅可能会拉伤肌肉,还会增加疼痛,

学基本功不痛是不可能旳,

吃旳苦也是我们这些练舞旳才知道旳,

有时候真旳想放弃,但是放弃又可惜

所以,多吃点苦吧,

吃得苦中苦,方为人上人

能这么着急女朋友，看的出来你很爱她

但是你要知道，学舞蹈的，不管是那种舞蹈，民族也好，拉丁也好，还是芭蕾也好，只要属于舞蹈，都避免不了拉伤，韧带疼痛！这些都是很正常的。

舞蹈就属于，不痛不拉伤反而不正常的那种。所以舞蹈就变态的一面在里面。

你女朋友换了个学校，可能不太适应猛练，就好像我们以前放暑假，回家就使劲玩，不练功一样，回学校上恢复课的时候，上的我们一个星期全身都痛。

但是过了就好了，舞蹈只要找对方法，更何况她是在学校里面练，有老师指导，是不容易伤的。而且韧带伤了继续练，等好了以后就会发现韧带比以前柔软了，进步了不少！塞翁失马焉知非福

如果实在疼的厉害，就买云南白药来用，这样会好的更快！

帮我向你女朋友说：加油，再苦再累也要坚持！毕竟是自己选择的道路！

吃得苦中苦，方为人上人！

从小就一直有锻炼，身体容易伸展开。先放松然后在慢慢压，久而久之。

可以医生帮你开止痛药，啡类的药，痛苦可以减轻一定的。

舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。

把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。

柔韧性——就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

控制力与稳定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性——协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

完全可以！由于平时缺乏运动，突然练舞蹈，第二天浑身酸痛是肌肉疲劳的体现，腰疼﹑腿疼是很正常的！！锻炼后1－3酸痛达到顶点，要注意：多喝水﹑保证睡眠﹑做好准备活动﹑练完后做肌肉放松﹑也可以作热敷﹑小腿疼拉根腱！要是实在受不了就吃点维生素b1 、b12，维生素c、e，吃点肉﹑糖﹑水果（比方说猕猴桃还有什么来着忘了嘿嘿，因为最多一个星期以后就不会疼了！）

练软开肌肉拉伤太正常了，如果只是酸痛建议可以用纱布包粗盐在微波炉里加热一下放在肌肉上，会缓解。

若是韧带拉伤最好的办法是休息不要练，慢慢恢复。越痛越要练，道理和淤青时将淤血揉散道理一样，经常活动反而容易好。建议怕痛的孩子还是等慢慢好。

需要注意看看有无局部肌肉疼痛不适的症状的，有无肌肉活动受限的情况的，有无其他不适的症状的，注意看看具体的情况考虑是不是止痛及针灸理疗治疗的。

扩展资料：

出现肌肉拉伤的情况下，建议及时的去医院检查，看有没有引起韧带撕裂和骨折，注意休息，停止运动。可以先用冷毛巾或者冰块冷敷一下，减轻肿胀和疼痛。

外用云南白药喷雾剂消炎消肿，活血化瘀，少食辛辣生冷性食物，48小时以后可以用热毛巾或者理疗推拿的方式，促进血液循环，帮助康复。不要长时间站立，晚上睡觉的时候要注意保暖。

——肌肉拉伤