如何在增肌的同时减去腹部脂肪

    绝对的增肌和减脂是很难以进行了，但是，相对的增肌和减脂是可以去进行了。为什么说绝对的事很难以去进行的呢？因为增肌和减脂是两个不同的生理反应，他们两个是完全相反，一种反应，所以你要达到两个量，都在绝对的增加，或者是减少就是很困难的一件事情。所以呢，你只能是说保证他们在相对的情况下是增加和减少的，这样子的话才是比较好的一种情况。那么有什么方法保证他们相对的同时得去兼顾呢？

    首先我们来，了解下曾几把曾记就是增加自己的肌肉吗？然后增加肌肉的主要得方法就是通过不断的去锻炼自己肌肉的力量然后呢，通过忍受更大强度的压力在压力的不断的增加下肌肉就会慢慢的越来越大越来越多，所以我就觉得这是一种增肌的一种方式，而减脂呢就是通过一些耐力性的运动，比如说长跑这种比较消耗体力丹，但是要靠耐力来维持了，这种最能够很有效的去减脂。那就是通过这些方法让你的身体看起来越来越棒，然后身材会越来越好的这些方法。

    然后我觉得话通过一些适当的运动还是可以达到这个效果的，比如说你可以，但一段时间内一直坚持去跑步啊，然后通过跑步来个把自己的脂肪的含量降下去，这样也是一个很不错的方法能够让你迅速的得到价值，然后很多时候的话你的身材就会因此变得更加苗条，那么你申请的一部分肌肉就会凸显出来，那么这个时候的话，你应该是算成功了一半了。然后在这个期间的话，你就去做一些健身房，一，要做运动，比如说上下顿的那种可以不断的刺激自己的肌肉，要让自己肌肉生长得越来越强硬，越来越任性，通过这种刺激的话。你会发现自己的肌肉会越来越强壮。

    真是这两种运动的不断的去结合，然后才会产生一个很好的效果，但是你要记得抄，跑步这种是长期的，然后去健身房锻炼，这种事要分开来的，比如说今天锻炼这一部分，明天锻炼哪一部分，因为你如果只是去锻炼一块肌肉，都会是导致你自身的受伤，所以我觉得还要，适当的合理的去安排好自己的生活的时间，还要健身的作息。任何的完美的身材，一去塑造的话都是需要很多的时间到，所以还是想大家要坚持下来就坚持下来才会打到最后最理想的效果。

　　不适合同时进行，那需要非常专业的人员指导。一般先减脂，我先给出一个徒手的全身计划，如果你有器械再改

　　附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项，脂肪变肌肉纯属虚构。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，橄榄油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，其他饮食正常，不吃油炸烧烤罐头腌制类，基本做到这几点就行，不用那么复杂。

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。