椭圆机可以锻炼身体吗

可以的，椭圆机主要用来做有氧运动的，如果题主正处于减脂期，椭圆机可以说是不错的选择，与慢跑，爬楼，还有蹬单车相比，蹬椭圆机对于膝盖的伤害算是最小的，因此个人也是比较倾向于蹬椭圆机减脂，强度达到要求后，再配合饮食和睡眠，会有不错的减脂效果。

其实只要是使用过椭圆机的朋友都有感受，椭圆机主要还是锻炼我们的大腿，臀部以及手臂，当然也并不仅仅局限在这两个地方，在踩椭圆机的时候其实全身的肌肉都参与运动。只是这两个地方的运动量会比较大。

​ 目录导读：

这个问题是目前被私信频率最高的，很多人都慢慢开始运动，但由于各种内在的和外在的因素影响，运动时间段很难选择，而网络上各种“下午运动好”“晚上运动比较好”的震惊党和噱头党言论层出不穷，实在难以抉择

其实没必要“固执”地认为某个时间段运动好，运动，首先要选择适合自己的，别人的经验自己不一定适用，自己觉得很棒的经验也未必适合他人。所以今天总结分析了几个运动的“高频时间段”，各有利弊，大家看看哪个合适自己就选哪个

运动需要督促，需要刻意养成某种习惯，但良药为什么不能甜口，忠言不逆耳岂不是更好。运动，如果是自发的兴趣和环境促成，岂不是更加“如鱼得水”~

早起锻炼 增强活力 减肥快

早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少

脂肪酸再酯化 ，简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉

血糖低的时候，脂肪酸再酯化过程会减缓。另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程

空腹运动状态，脂肪分解活动会加快

脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等

早晨时，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平

当环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加

不推荐中高强度的空腹运动，早上适合做一些中低强度的有氧运动，中等强度运动最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟，并且运动前可以喝一小杯牛奶燕麦粥，或者吃两片全麦面包

▼为什么不推荐空腹运动，空腹运动的改良版详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

早上总想赖床沉默

理想很丰满，现实很骨感分析再多早上运动的好处，也必须面临这个问题，确实起不来床，起床后就要忙碌准备一天的工作生活，没精力没时间，谈何运动

或者周末了以为有时间，但对于大多人来说，工作累压力大，加上作息时间越来越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”，睡眠不足，早上就想睡个懒觉，特别是周末休息时，就想舒舒服服补个觉，为了睡懒觉，连美食都能拒绝

加之目前已入秋，清晨的温度越来越冷冽，面对舒适的被窝，起床的难度更是成倍增长

首先要明白，人的生理本能是相当难抗拒的，再多的励志语录都没用，事先打再多的鸡血，效果依然微乎其微！并且运动往往有很多不可控因素，不是凭一人之力就能改变的！

我们要做的，不是强行控制或者一味地对自己“狠”，任何情况都要学会分析和疏导解决：

●如果是纯粹的懒，那就需要找个小伙伴督促自己，每天约好了一起早起运动

●如果是身体不适，实在困倦，那就躺着好好休息

●如果是经常熬夜第二天早上起不来床，那就慢慢试着调整以后自己的作息时间，尽量早睡，保证睡眠质量

●如果是户外太冷不想起床，那可以在家里用跑步机、椭圆机或者蹬单车，或者驱车前往就近的健身房

●如果是起床后就一大堆事要做实在没时间，推荐找个能和你一起分担的人。如果找不到，推荐你前一晚睡前，就把第二天的事情列个清单，规划下时间，提高做事的效率，这样就有多出来的时间了

多出来的时间也不是让你运动，坐下来，和家人一起好好吃个早餐，早早出发去工作，不至于赶早高峰期拥堵，路上可以感受下清晨新鲜的空气，路边漂亮的花，跟初升的温暖阳光打个招呼，一天都拥有好心情，给自己一个微笑，今天又是美好的一天，加油

傍晚锻炼体能峰值 成绩好

此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感

此时进行运动训练，可以降低运动风险，可以在运动时有效规避很多运动风险

根据纽约奥尔巴尼医学院的研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，相比于中午，我们的肺功能在下午5钟左右会提高176%

此时在健身房进行力量训练和心肺耐力训练，你的运动表现和运动成绩，将会更加出色

下午这个时间段，也是学习和工作最忙的时间段，可以爱运动，但运动不是生活的全部，也不要以运动为借口逃避学习任务或者早退脱岗

晚上锻炼 时间充足 质量高

早上没时间，下午忙工作，所以这个时间段就成为了越来越多人运动的首选，这个时间段健身房的训练氛围最好，运动热情最高

❶ 适当运动后身体分泌的令人愉悦的多巴胺，可以缓解你的压力，让疲惫一天的身心得以放松

❷ 现代久坐的办公状态，下班后的运动可以消耗一天中身体积累的多余的热量，让身体维持一个较高的代谢水平

❸ 适当的运动可以提高体温和心率，以及运动后冲个舒服的热水澡，对于改善失眠都有很好的效果

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，中度运动应安排在饭后1小时，高强度运动可在饭后2小时进行

避免太过激烈的运动，也不可运动时间持续过久，建议有专业人士指导训练，避免无意义低效率的训练，并且睡前2小时就结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡

对运动环境要求高的，可以适当“错峰”，避开运动场所的训练高峰期

选择户外运动比如夜跑的，注意天气和自身安全保护，天黑后，最好结伴在灯光明亮的地方和主干道处夜跑，避免独自前往偏僻之地

部分人士因为工作等原因，不得不选择深夜运动

在普遍大众的概念里，夜里就是要遵循人的生理习惯，这个时间点不宜进行运动，应该是休息的时间。对于深夜运动，很多人持反对态度甚至态度偏激

时代在发展，思想也应该与时俱进，现代人的生活方式和理念也需要做出适当调整，如果非要说生理习惯和“养生”理念，那么相比于运动健身，去夜市啤酒撸串胡吃海塞就很健康了？熬夜坐在电脑前玩游戏就没人反对？去KTV彻夜狂欢就无可厚非了？

既然都是“熬夜”，既然都是“主动”或“被动式”地在违背生理本能，并且已经成为一种现象，那相比来说，选择运动，算是对身体伤害最小的了

虽然说深夜运动不是不可行，但也不提倡天天如此，条件允许的话还是养成更加科学的作息和运动习惯

尽量选择室内，户外运动需要考虑人身安全和运动风险，并且室内的光线和温度恒定，都可最大限度避免运动风险

避免高强度剧烈运动，尽量以中低强度的有氧运动为主，并且训练时间不宜过长，运动后也要及时调整心理和生理状态，尽快安排休息

运动时要及时补充身体流失的水分，运动后不易大量进补以免影响接下来的睡眠，更不可以为运动了就可以心安理得地犒劳自己去大鱼大肉甚至饮酒

总的说来， 运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择 ，但关键是一定要坚持下去！一方面，只有长期坚持才能看到成效，另一方面，身体慢慢适应，养成习惯后，运动表现会更加出色，减肥效果也更佳明显哦～

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　　如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话，那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。

　　1椭圆机与心血管功能。

　　椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。

　　2椭圆机与全身锻炼

　　椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同，椭圆机不仅锻炼下半身，还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄，运动时，手臂与脚同步推拉，能有效地锻炼上半身。

　　3无压力健身器材

　　在使用椭圆机时，脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说，椭圆机训练都是非常安全的。

　　4力量与耐力

　　椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动，可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。

　　5椭圆机与减肥

　　如果你想减肥或者正在减肥，那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现：30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知（RPE）低，也就是说，在不知不觉中就已经做了的大量的运动了，甚至往往还回多运动一会儿。

　　6椭圆机的易用性

　　椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机，其实真的没有太多可以说的东西，只要你站上去，自然而言就知道该怎么做了。而且，与一般的有氧运动相比，同样的高强度训练，使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动，但是椭圆机的优点在于，在运动的过程中，有腿部后代向上的动作，这样对于臀部，腿部的塑形塑造有很明显的作用。

主要是因为你有比如说是有疝气，还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要，如果不知道什么问题，回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧每天半个小时能不能减肥，还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。

如果不做无氧力量练习，单只靠做有氧来减脂的话，跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等，才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢？因为跑的速度也决定着是有氧运动，运动强度最好日益增加到合适的量，刚开始半小时，过两个星期以后隔一天运动1小时最佳，阻力也可以适当的增加。

从户外公园到健身房器械，都可以看出来现在年轻人对有氧运动的追求和热爱。而椭圆机作为一种有氧器械，可以很好的锻炼心肺功能，因为椭圆机的训练难度不没有那么大，再加上对膝关节的冲击要比跑步机小很多，所以在健身房受很多人欢迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用椭圆机的时候锻炼效果并不明显，完全达不到自己想要的燃脂预期，那么可以注意下面两种方法。

第一种方法是在使用椭圆机时要注意适当增大阻力。一般情况下阻力为1时，跑起来都比较轻松，感觉不到心率的上升和脂肪的消耗，可以选择将阻力推到10再开始跑，并且在跑的时候可以根据自身的情况判断改变阻力，并不一定非要匀速运动，可以进行阻力变换的间歇式运动，同样可以达到很好的燃脂效果。

另外一种方法就是改变椭圆机的运动方式，从而提高自己的运动强度。传统的是跑步方式，在增加阻力之后身体基本就不会在上下变动，力量使用更多是在大腿上，而且因为脚后跟始终不离地这对小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，后跟几乎不离地，这对小腿的刺激非常小，这种锻炼方式可以很好的锻炼自己的腿部线条。

无论如何在健身锻炼时，一定要注意量力而行，最好在一开始能够有专业人士的指导，避免因为意外而造成的肌肉拉伤。