打篮球小腿抽筋怎么办

1 打篮球腿抽筋的原因

1、打篮球之前没有做好热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的出现。

2、打篮球时运动强度过大，身体肌肉处于高度紧绷状态，小腿肌肉也会随之收缩过快，如果没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸也会增多，肌肉的收缩和放松都难以协调，也是容易引起小腿肌肉痉挛。

3、打篮球出汗量是比较大的，如果没有及时补充水分和盐分，体内会流失大量的水分和盐分电解质，体内的代谢产物也会补充堆积，腿部肌肉可能无法进行正常的血液循环，从而会引起小腿抽筋。

4、本身缺钙是引起腿抽筋最常见的原因，钙离子在肌肉的收缩过程中是起着比较重要的作用的，而当血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

2 打篮球小腿抽筋怎么办 立即停止运动

在打篮球的过程中如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地稍作休息，休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛。也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：

1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

冷敷处理

打篮球时出现小腿抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。

用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷腿部

在打篮球出现腿抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在腿肚处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻小腿抽筋带来的不适感。

泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在145-20分钟为宜，能促进末梢血液循环，舒筋活血。

补充淡盐水

打篮球出现腿抽筋情况，要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

补充钙质

大多数人打篮球出现腿抽筋的情况，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。

3 怎么避免打篮球出现腿抽筋

想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况，可以这样做：

1、打篮球前充分的热身，热身是可以帮助僵硬的关节、肌肉得到提前锻炼，进入运动状态，再进行篮球运动时，肌肉已经提前适应了，在一定程度上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮球时要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致小腿肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。

3、打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不要过长时间的进行，那样容易导致肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。

4、篮球运动过程中，要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。

5、平时的饮食可以多摄入含蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶等等。

跟腱位于小腿和脚踝的连接处，是可以让人们站立和抵抗阻力的的一个部位。当人们进行较大的动作的时候，就会导致跟腱劳损、损伤几率较高。还有就是因为跟腱受到了损伤之后，会产生炎症，引起跟腱疼痛。如果周围的组织有损伤，也会使跟腱炎疼痛加重。

跟腱周围炎的原因

1、患者总是进行剧烈的运动，长期下来引起炎症反应，就会导致跟腱炎。

2、还有就是穿的鞋不适合自己，鞋底太硬，容易导致损伤。

3、还有就是运动的时候，姿势不规范，也会很容易就患上跟腱炎。

4、由于长时间、不是自己能力范围之内的运动，都会感到脚疼，患上炎症。

5、没有进行准备工作，就进行运动，如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

跟腱炎的治疗方法

1、中药外敷。可选用消炎止痛药物治疗，比如那种膏药，可以直达病处，缓解或消除临床症状。

2、还有就是可以选择扎针，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。

3、很严重的话，就要进行手术治疗。

肱骨外上髁炎是肱骨外上髁处，伸肌总腱起点附近的慢性损伤性炎症，因早年发现网球运动员易发生此种损伤，俗称网球肘。　它的基本病理变化是慢性损伤性炎症，临床表现主要表现为肘关节外侧疼痛，在用力握拳，伸腕时会加重，以致不能导致持物，严重者扭毛巾、扫地等细小的生活动作均感到困难。在检查时，肱骨外上髁有局限的按压痛，局部肘关节活动不受影响。

一、肱骨上端由肱骨头、肱骨颈、大结节和小结节组成。球形的肱骨头与肩胛骨的关节盂相关节。肱骨头周围的环状浅沟，分隔肱骨头与大、小结节之间的稍细部分，称为肱骨解剖颈。头、颈与肱骨体的结合部是大、小结节(粗隆)，为一些肩胛肱骨肌提供附着点和杠杆。大结节位于肱骨外侧，而小结节位于肱骨前方。结节间沟(肱二头肌沟)分隔大、小结节。肱骨外科颈是大、小结节远侧稍细的部分，从两结节下行为大、小结节嵴，侧面与结节间沟相接，外科颈是肱骨的常见骨折部位。

二、肱骨体有两个显著特征：

1三角肌粗隆，位于外侧，为三角肌的附着点;斜行的桡神经沟，位于后面，有桡神经和肱深动脉经过。肱深动脉先穿过肱三头肌的内侧头和长头之间，继而穿过肱三头肌的外侧头。

2肱骨下端宽，有锐利的内侧和外侧髁上嵴形成，然后在远端终于其内侧，尤其明显的是向外侧延伸的上髁，为肌肉提供了附着点。肱骨的远端，包括上髁、滑车、肱骨小头、鹰嘴窝、冠突窝和桡骨窝构成肱骨髁。此髁有两个关节面：外侧的小头，与桡骨头相关节;内侧的滑车，与尺骨近端(滑车切迹)相关节。滑车上方，前面是冠突窝，完全屈肘时容纳尺骨的冠突，后面是鹰嘴窝，完全伸肘时尺骨的鹰嘴嵌入。小头上方前面有一浅的桡窝，当前臂完全屈曲时，桡骨头的前缘与此窝相接。

三、对肱骨外科颈骨折，特别是伴有骨质疏松的肱骨外科颈骨折尚缺乏理想的治疗方法。临床治疗仍未形成一个固定的、被大多数学者接受的治疗模式。以上方法各有利弊。认为应根据不同的骨折类型、具体情况，采用不同的治疗方法。石膏和夹板外固定对于无移位的肱骨外科颈骨折疗效确切，费用少，应为首选；闭合复位中空加压螺纹钉内固定在治疗新鲜不稳定肱骨外科颈骨折疗效好，创伤少，是新鲜不稳定肱骨外科颈骨折治疗的首选；钢板内固定对于移位的粉碎性和陈旧性肱骨外科颈骨折是的方法。尽可能的采用微创技术，结合中西医两方面的优势，针对不同分型的肱骨外科颈骨折，制定出一套微创、简单、经济、安全、有效的治疗方案。