为什么,普通俯卧撑我可以做到100,心形撑只能做30个。

几个原因，一般认为俯卧撑是练习胸肌的动作，所以我的回答认为俯卧撑是主要练习胸肌这个角度展开。钻石俯卧撑最大限度限制了三角肌的发力，让你只能依靠胸肌和肱三头肌撑起身体。

说明你俯卧撑姿势不正确，本体感知较差，导致其它过多的肌肉的参与代偿发力撑起身体，这样导致你缺少了三角肌的力量就少了那么多次数。也说明你做俯卧撑三角肌出力占比较大。

由于缺少了三角肌发力，所以当然这个动作原本就会做得比标准俯卧撑少。

窄距俯卧撑手臂力量会出力较多，而三头肌当然不如胸肌有力

不是。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，肱三头肌系上臂后群之伸肌，在进行平板支撑的时候，肱三头肌不是离心收缩或者向心收缩。平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、手杖，单侧手扶持以助行走的工具，使用手杖时上臂及肩的肌力需正常才能保持相当稳定。2、前臂支撑型拐杖，又称肘拐，适用于握力差、前臂力量较弱但不必使用腋拐的人使用。3、肱三头肌支撑型拐杖，又称上臂拐，肘关节稳定性差以及上臂的肱三头肌肌力减弱时可以选择，稳定性介于腋拐和肘拐之间。

1、手杖，单侧手扶持以助行走的工具，使用手杖时上臂及肩的肌力需正常才能保持相当稳定。

2、前臂支撑型拐杖，又称肘拐，适用于握力差、前臂力量较弱但不必使用腋拐的人使用。

3、肱三头肌支撑型拐杖，又称上臂拐，肘关节稳定性差以及上臂的肱三头肌肌力减弱时可以选择，稳定性介于腋拐和肘拐之间。

4、腋窝支撑型拐杖简称腋拐，比较可靠稳定，肘关节稳定性差时可以选用，腕关节稳定性差时需要选用有腕关节固定带的腋拐。

哑铃怎么用才能锻炼全身肌肉 详细点 通俗易懂点 说深了听不懂

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

我从别人那里抄来的嘿嘿，希望对你有帮助

区域网是什么 怎么用 通俗易懂点解释 电脑小白 太高深听不懂

区域网，打个比方，你家有个路由器。路由器下面有连线很多电脑，这些电脑都是区域网

能不能把电脑CPU介绍的详细点通俗易懂点

CPU负责电脑整体运算。所有资料都需要通过CPU计算。相当于人类大脑。

我173CM 583KG 怎么锻炼长肌肉块（全身肌肉） 14岁 详细点 什么运动做多少！

去健身房啊

腿的话要跑步 要做仰卧起坐 练腹肌

举重可以练手臂的肌肉

身高173m体重583kg，是标准体重，14岁正是长身体的有利时机。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的前两条是长肉的条件，吃的太多后，可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：到你高中毕业时，一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美少郎都向你靠拢的结果。

祝您成功！

我劝你先不要练大力量，会影响你发育，影响身高，多做一下有氧运动，跳绳，跑步，游泳之类的，练小重量的器械也可以，可以增强爆发力

如何快速的用哑铃锻炼小臂肌肉说的详细一点

正握和反握分别练小臂和大臂的背部和正面。

如果用健身房的其它器材可以很方便，但看你的话音，似乎是初练者，如果只是用哑铃练的话，就要注意用心，控制前臂发力，而不是“只要把哑铃举起来就行”。用心体会，很快就能控制了。

可以站立，以肘部撑在软凳子上，或者用肱三头肌撑在软凳子上（练前手臂背部比较容易控制发力）。

每天4-6组，每组8-12次。隔天或隔两天练一次（看恢复的速度）。建议今天练背面，第二天练正面，不可同一天练。

文革是什么，用通俗易懂的话来说，我太小，不然听不懂

革命胜利了，中央开展声势浩大的思想审查，即所谓的路线问题。跟中央思想不一致或者在海外有亲属朋友的一律严查。鼓励文化知识分子到农村、山区去接收再教育。

请问机电一体化是？能说的通俗易懂点、详细点么？

机电一体化就是让机械与电器电子结合而形成一个自动化的操作流程的！他主要涉及 机械 电器 电子 CAD制图 机械设计

关元穴怎么 ？什么顺时针补逆时针泄的，听不懂，通俗易懂点。

其实很简单，你如果分不清需要补需要泄的话，就顺势针一圈再逆时针一圈，只要 到学位就可以了，因为关元穴本身就有双向调节作用。

对网球选手来说，拥有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂这之间的肌肉也是最容易受伤的，因此，要透过训练来增加手臂肌肉力量，这样不仅可以避免运动伤害的产生，也可以帮助在赛场上击球时有更好的表现。

臂力对网球选手的重要性 ©groupon 1 哑铃前平举 FRONT RAISE

步骤1 ：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。 步骤2 ：将双手打直慢慢往前平举，停留至肩膀的高度。 步骤3 ：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

哑铃前平举 FRONT RAISE ©careyourbody 2 哑铃侧平举 LATERAL RAISE

步骤1 ：采站姿，双脚与肩膀同宽，双手握住哑铃。 步骤2 ：将双手打直慢慢往两侧平举，停留至肩膀的高度。 步骤3 ：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

哑铃侧平举 LATERAL RAISE ©stylecraze 3 俯身哑铃后平举 BENT-OVER REAR RAISE

步骤1 ：采站姿，双脚与肩膀同宽，膝盖微弯，背部打直，双手握住哑铃。 步骤2 ：保持手肘弯曲约90度，哑铃在前，双手打开举起至头的高度。 步骤3 ：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

俯身哑铃后平举 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw 4 锤式弯举 HAMMER CURL

步骤1 ：采站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃。 步骤2 ：双手弯曲呈90度，保持核心以及下半身姿势。 步骤3 ：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

锤式弯举 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard 5 滑轮三头肌下压 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN

步骤1 ：采站姿，双脚并拢，双臂张开与肩膀同宽，手掌向下握住滑轮。 步骤2 ：上背打直，将握把下压至大腿。 步骤3 ：将双臂慢慢放到起始位置，再重复操作。

滑轮三头肌下压 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance 6 三头肌体撑 TRICEPS DIP ON CHAIR

步骤1 ：背对训练椅，掌心向下按住椅子边缘，双腿打直，双脚伸直着地。 步骤2 ：手肘慢慢弯曲，使身体下降，直到上臂几乎与地面平行为止。 步骤3 ：将双臂慢慢撑起到起始位置，再重复操作。

三头肌体撑 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy

什么运动可以让全身肉紧致

什么运动可以让全身肉紧致，如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率，我们就需要付出努力，可以在不断尝试的过程中来适应力量训练，以下分享什么运动可以让全身肉紧致

什么运动可以让全身肉紧致1

动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（8-12次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑在具有一定高度的固定物体上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，慢慢屈肘，使双臂与躯干夹角约小于45度向下俯身

至胸部接触到物体边缘后伸直手臂撑起身体然后保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀，顶点稍停后还原并完成另一侧动作然后再次完成俯卧撑动作，整个动作过程中以均匀速度完成，不要过快

动作二：跳箱（8-12次）

面对具有一定高度的物体，调整好身体位置，双脚宽踩打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，臀部向后坐微微下蹲，然后双脚蹲地，双臂向后摆，起身向上跳起，至双脚落地物体上方注意动作全程保持背部挺直，双脚落在物体上之时屈膝下蹲来缓冲，注意保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：上斜俯卧撑+支撑转体（8-12次）

俯身，双臂比肩略宽位于肩部下方支撑身体，手肘微屈， 背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部接触到物体边缘后撑起身体还原然后转动双肩向一侧转体，同时外侧手臂与腿同时向侧上方打开，使身体呈大字形态然后还原并另一侧转体动作，两侧转体动作完成并还原以后再次屈肘向下俯身注意动作全程保持背部挺直，以均匀节奏完成动作

动作四：保加利亚深蹲（双侧各12-16次）

背对物体站立，调整好身体位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，脚尖踩住物体（或许将脚背搭在物体上），使双腿前后夹角在30-45度之间，双脚横向间距与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，

至前侧大腿与地面平行后起身站起动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要落实在地面上

动作五：直腿仰卧后撑（15-20次）

仰卧，双手位于身体后方支撑在凳子边缘，双腿向前并拢伸直，上半身直立，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，慢慢屈肘向下至感受到肱三头肌的牵拉，然后肱三头肌发力撑起身体，并感受肱三头肌的收缩整个动作过程中，使上半身沿着物体边缘上下移动，如果直腿动作有困难，可以屈腿完成

什么运动可以让全身肉紧致2

减脂塑形做什么运动

1、跑步

跑步属于有氧运动之一，是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以

2、跳绳

跳绳可以锻炼全身肌肉，是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求，在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动

3、侧压腿

这属于拉伸动作，但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行，不然没有多大效果

4、深蹲

深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜

5、平板支撑

平板支撑虽属于瑜伽类项目，但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦！

适合女生减脂塑形的方法

1、胸部训练

胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。

2、背部训练

女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作，可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。

3、肩部训练

女生的'肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作，站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。

4、臀和腿训练

臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。

什么运动可以让全身肉紧致3

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。