一、肱二头肌
肱二头肌为上臂肌肉之一,位置在上臂前侧,有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
二、肱三头肌
也是上臂肌肉之一,位置在上臂后群,3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外、内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。覆盖整个肱骨后面。
扩展资料:
与肱二头肌、肱三头肌一样,同属上臂肌肉还有肱肌。
肱肌为上臂肌群深层的屈肌,肱肌止点大部分位于尺骨鹰嘴尖一冠突尖连线的内侧,小部分位于外侧,止点尺骨粗隆和冠突。作用是近固定时,使肘关节屈;远固定时,使上臂向前臂靠拢,即屈肘、旋后功能,由肌皮神经、桡神经双重神经支配。
-肱二头肌
-肱三头肌
肱三头肌在哪?
这张图应该可以帮助你理解
肱二头肌和肱三头肌的头分别在哪个位置,急求!!!!!!!!!!
以肩膀往下看,肩膀下大臂前面那一块是二头肌,后面那一块就是三头肌
肱二头肌肱三头肌是哪(有图)
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头故名。
肱三头肌(gong san tou ji)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒礌时,使肘关节弯曲。
哪里是肱三头肌,三角肌
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂畅肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。
肱二头肌和肱三头肌在哪里
肱二头肌
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。
肱三头肌
位于上臂后面皮下。耿功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。
肱三头肌靠近肘关节那个位置怎么练?
哑铃躬身后拉。
肱三头肌那里受伤了怎么办
不用,坚持小幅度锻炼和休息
肱三头肌有 长头,内侧头 和 外侧头 。
下面我用解剖知识介绍一下三个头的起止点 。 长头 起自肩胛骨关节盂的下方; 外侧头 起自肱骨和桡神经沟的外上方; 内侧头 起与桡神经沟的内下方。三头合成一个肌腹,以扁肌置于尺骨鹰嘴(就是手肘处)。
长头 决定着肱三头肌的 体积 , 外侧头 决定正面的 宽度 ,而内侧头位于长头和外侧头的下方,锻炼时都会被带到,但是练好内侧头可以达到锦上添花的效果。
说到这里,不得不说一下肱三的功能。肱三头肌跨过肘关节和肩关节,因此,它有 使肘关节伸和肩关节伸 的功能。当然,使肘关节伸为主要功能,使肩关节伸为辅。并且 使肩关节伸主要是肱三头肌中长头的功能。 记住,这就是细节!如果想练大,那你需要掌握这些知识。
下面,我们从肱三锻炼动作分析
一、窄距卧推 是锻炼 肱三围度 比较好的动作。很简单,因为这个动作是卧推的变式,就意味着可以负重大一点。当然胸部也有参与,所以我们有几个方面要注意
①一般我们用 直杠 做这个动作,双手 握距略窄于肩宽 是最合适的,握距过窄可能会给手腕造成严重损伤,握距过宽则胸大肌会过多的参与动作②在重量允许的情况下可以将肘关节伸直,这样有利于肱三的最大限度收缩。③锻炼过程中要注意 肩胛下沉( 这是很重要的姿态问题)
二、龙门架臂屈伸 是一个很简单的动作,变式也特别多。适合新手,或者已完成大重量训练,想修饰线条、增加肌肉分离度的训练动作。一般分为 直杠臂屈伸 和 绳索臂屈伸。①直杠臂屈伸 就有正反手之分。正手主要对外侧头的锻炼效果更明显
而 反手臂屈伸 ,对 内侧头 的刺激很不错。有兴趣的同学找机会试一试,两个动作的发力感会有区别。
如果你想刺激更多一点,可以尝试单臂训练。单臂训练就涉及到一个细节问题了,肘关节的位置。像上图常规的臂屈伸,基本上肩是没有运动的,但是如果加一点肩伸的动作(前屈后伸),那么长头会比较有刺激。正如我文章开头所说的,肱三长头有使肩关节伸的功能,所以可以这样做,如下图(可替换成哑铃)
②绳索臂屈伸 主要锻炼 外侧头 ,是出 线条 和 分离度 比较好的动作。个人认为在运动轨迹上优于直杠,但在负重上面次之。臂屈伸应注意手臂还原最好大小臂夹脚小于90°,肘固定,且肩关节没有角度变化。下面是常规动作示范
是的,我用了常规,一般有训练基础的都会采用下面这种臂屈伸方式。当把绳索向大腿两侧撇开时,我们的外侧头会收缩得更多,因此比直上直下的效果要好。下图,仔细看有一个细节,就是旋转。专业一点是说 肩内旋, 大臂带动小臂向身体一侧的旋转。同样涉及到肩,对长头也有不错的锻炼效果。
跨两个甚至两个以上关节的肌肉,如果想练好,那么就要结合它的功能进行锻炼。这样才能充分发挥它的潜力。
再唠一下: 肩关节伸的肱三锻炼动作还有双杠臂屈伸,仰卧自重臂屈伸等。这类动作尤其要注意肩关节的灵活度,避免肩关节损伤。
下图是邓邓本邓邓呐!
我前面的腿部训练都有讲到呼吸和一些身体姿态等问题,所以这里不累赘。下面这些也是大部分力量锻炼中必须必须必须要注意的。变大要靠它们了!
1、肱二头肌的解释:
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌,位于手臂上部前侧,肌肉形状呈梭形。因为有长、短二头,所以被称为肱二头肌。
肱二头肌的长头与短头借肱二头肌的肌腱与骨相连。长头附着于肩胛骨的盂上结节;短头附着于肩胛骨的喙突;下端附着于桡骨粗隆。
2、肱三头肌的解释:
肱三头肌位于上臂后侧。因为由长头、外侧头和内侧头,所以被称为肱三头肌。
长头起始于肩胛骨的盂下结节;外侧头和内侧头起始于肱骨体背面桡神经沟外上方和内下方。三个头向下合成一扁腱,止于尺骨鹰嘴。
扩展资料:
1、肱二头肌的作用
肱二头肌控制着三个关节的工作,即:肩关节前屈、肘关节屈曲、肘关节旋外,其功能在于使手臂弯曲以及支持手臂承受负荷。
当双臂垂于躯干两侧、掌心向前屈肘时,肱二头肌的作用最大。这也是为什么,在练习肱二头肌时,都让掌心呈现向前的方向,进行屈肘练习。
2、肱三头肌的作用
肱三头肌的作用主要是伸肘,其中肱三头肌的长头还有后伸肩关节的作用。当肱三头肌的力量强大后,关节的伸直功能比较好,因为肘部伸肌只有肱三头肌一组肌肉。
——肱二头肌
——肱三头肌
肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧,而长头是偏向外侧,其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆,外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。
锻炼肱三头肌长头时,做各种臂屈伸为主,比如双杠臂屈伸、坐姿或站姿哑铃或杠铃臂屈伸,附身龙门架或哑铃臂屈伸。力量较强的锻炼者可以将双杠臂屈伸作为热身或锻炼结束后增加肌肉发力感的动作,如果作为正式锻炼中的一个动作,可以适当增加负重。
扩展资料:
注意事项:
1、同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的,增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长,肌肉需要时间来休息恢复才能增长,每天练肱三头肌,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
2、过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳,甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。
3、本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中,都会受到强度很大的附带刺激,也会对肱三头肌产生刺激,如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话,会出现过度锻炼,最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。
-肱二头肌
-肱三头肌
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