购置体育器材需要知道什么？

购置体育器材，首先得知道采买清单上的器材种类有哪些，其次要知道相关器材在哪些场所有售卖，还得知道大致的市场行情避免被奸商宰，最后还得稍微了解器材质量性能的大致评估手段。

1首先你得知道需购置的体育器材种类

对体育领域的专业运动员和业余健身者来说，辅助型的训练器材，对我们的训练过程是不可或缺的。

所以像健身馆、运动馆、校园体育室等运动场所单位，往往每年都会有置办体育器材的采购需求。

而你作为采购人员，首先须知的第一点就是，你要购置的器材种类都有哪些？

比如你是健身馆，那么你需要的可能就是跑步机、健身车、拉背训练器、杠铃哑铃、拉力器等等，新开张的购置是全方位的，而周期性的器材更新，则往往是更新耗损器材和保养类耗材。

场所单位是什么？采购用途是新开张还是日常更新？这些因素都会对采购清单的器材种类，产生很大的影响。

2其次你得知道相关体育器材哪里有售卖

光是知道要买什么体育器材还不够，你还得知道这些物件哪里有卖。

就比如上面说的健身馆器材吧，我们要采购跑步机、拉力器的话，就可以去市面上的健身器材专卖店。

但在现实情况中，我们更常接触到的采购类型，其实是体育馆、校园体育部门要求的器材采购，类似这种的话我们就可以去体育用品专卖店。

当然，实体专卖店的价格，肯定会比批发价格更贵一点，如果资金不够充裕，也可以考虑网购。

3接着你还得了解相关器材的大致市场行情

上面我们已经知道了什么需要买、哪里有在卖，但体育器材的市场买卖行情如何，我们是否也应该有所了解呢？

答案是毫无疑问的！

在以往的话，除非是常年负责这一块儿的体育器材采购老司机，一般正常的采购人员往往很难摸清市场底价，被奸商以高出市价50%的价格狠宰的情况也不是没有。

但自从有了网购以后，实体店里的价格猫腻就玩不转了，网店的价格较之批发价，溢价幅度相对已经非常低了。

大家如果不大了解行情，可以先去网店查询底价，然后再对比实体店，货比三家。

结语

当然最后我们还得知道，怎么检测器材的性能质量，类似乒乓球、足球、排球这类球类小器材倒还好，就算质量差一点，如果价格也便宜的话，那倒也不碍事儿，纯当耗材了。

但要是一些大型器械，就拿最普通的“乒乓球桌台”来说，安全质量也是非常重要的，如果自己不懂行，那么最好去请专业质保人员来帮忙把把关。

运动的小器材

运动的小器材，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白运动的小器材，就快快动起来吧！

运动的小器材1

哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

呼拉圈呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

壶铃壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

跳绳可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

弹力绳弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

运动的小器材2

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，我们可以根据自己的需求来选择动作。不管是我们身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。比如我们想要锻炼腿部肌肉，我们就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是我们的胸背部以及手臂肌肉，一开始我们双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时我们双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始，我们双手发力，将弹簧拉力器往我们身体两侧拉伸，直到我们将弹簧拉力器拉长到达极限之后，我们再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在我们健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果我们在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。杠铃不同动作，对我们身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如我们的胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是我们的腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对我们的身体进行锻炼。

运动的小器材3

健骑机

健骑机另一种名字叫健身骑马机，是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它，就连家里平民的也是可以用的。

其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其中最基本的练习方法是：整个人靠子啊靠垫上，两只手扶握把，双腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

你好，春节的时候，除了正常生活的花销，在过节期间还要增加很多花钱的项目。具体来说，在春节期间，我们的钱主要花在了购买美食以及各种生活用品、给亲人准备礼物，以及给晚辈准备红包这三个方面。

1，春节期间，购买美食以及各种生活用品，需要花很多钱。

在春节期间我们最主要的花钱项目之一，就是购买美食以及各种生活用品的钱。具体来说，春节期间我们要准备各种美食，让自己在过年期间能够吃好喝好，开心快乐。于是在这方面我们要花很多钱，另外在日常生活用品方面，春节期间同样需要购买很多，这也要花很多钱。这两方面花销是春节花钱的主要内容之一。

2，给亲人拜年时需要准备礼物，这方面也要花很多钱。

过春节期间我们要走亲访友拜大年。在拜访亲友拜大年的时候，我们要准备礼物。而且，为了体现自己的心意，给亲朋好友准备的礼物会比较珍贵，于是，在春节期间，我们给亲朋好友拜年时准备礼物要花很多钱。因此，在春节期间为了给亲朋好友准备拜年的礼物，我们要花很多钱。

3，过年时要给晚辈压岁钱，在这方面也要花很多钱。

除了上述两方面花销之外，在春节期间我们还有一个花钱的项目，那就是给晚辈的压岁钱。过春节的时候，亲人团聚，晚辈给长辈拜年，长辈给晚辈压岁钱，这其中体现了亲人之间的感情，更体现了长辈对晚辈的关怀。在此过程中，作为长辈要给晚辈不少压岁钱，这笔钱也是春节期间我们花钱的一项主要内容，春节期间所花费的钱比平时的开销要多出很多。

建筑、房地产行业：复合型专业人才唱主角

职场火爆程度：★★★★

建筑、房地产行业，在未来几年内将面临大浪淘沙的洗牌局面。“新国六条”“新政十五条”等一系列房产新政策陆续出台，为高温的房地产行业狠狠消暑降温。五年后的建筑、房地产行业，很多低层面运行的小企业、非专业的小开发商在激烈的市场竞争中，将被淘汰出局。那么，五年后，该行业人才格局将是怎样的呢？记者采访了陈晓倩女士、洪向阳先生、李昀霞女士，来听听专家的人才预报。

未来五年行业最急需的人才

职业规划师洪向阳先生告诉记者，从地域来看，未来五年，东部沿海城市群房地产建筑相对过剩，设计、装潢、物业管理等岗位人才需求量较大；中西部土地供需相对比较宽裕，某些城市房地产发展滞后，并且城市化步伐加快后，房产建筑还有一定的发展空间，建筑类人才将成为需求量最大的人才类型之一。随着东部沿海城市房产建设的退潮，项目经理、土建工程师、建筑师、设计师等人才军团将陆续转战中西部。

李昀霞女士介绍说，作为猎头公司最经常接触的地产公司有住宅地产和商业地产两大类。而这两个领域的人才需求类型都各有侧重。先从住宅地产领域看，由于受新政策的影响，住宅地产业的预期盈利水平下降，因此，未来五年该领域的人才需求总量会下降；但项目定位、建筑设计、景观设计、成本控制等专业人才，成为业内需求量较大的“香馍馍”，而且年收入均较为可观，可达12 ～ 50 万元不等，业务能力强的专业人才年薪更高。此外，项目总经理、项目策划、营销管理、投融资总经理等中高级职位需求也将比较大，他们的收入将与现在持平或继续上涨，年薪与自己所策划管理的项目盈利状况直接挂钩，少则年薪10 万，多则年薪上百万。而那些初、中级职位员工平均收入水平则可能出现小幅度下降的情况。

再来看看商业地产领域的人才需求情况。李昀霞女士介绍说，商业地产业气氛浓厚，对规划设计、投融资管理、营销推广、招商招租、运营管理等方面的人才要求更高，特别是，熟悉商业地产开发，融资、招商、策划，以及管理全过程的复合型中高级人才是十分稀缺的资源。五年后，该领域内最吃香的应该是既懂房地产也懂商业运作，包括金融、法律、营销以及实际操作经验的专业化复合型人才。未来房地产市场高级人才仍然紧缺，争夺激烈，通过猎头公司猎取总经理、营销总监等高级人才的方式会成为越来越多房地产企业的选择。所以，五年后的猎头公司的任务将不仅仅限于发现、挖掘人才，将更侧重于根据企业情况培训最佳人才团队，蕴育行业人才储备资源，以满足该行业总体人才的需求。

新兴“热”发展职业榜

1．建筑模型设计制作师。号称房产市场、城市规划的必备“道具”，市场需求量大，在未来五年将成为最有发展前景的职业之一。建筑模型设计制作师短期培训后上岗，月薪起价就达2000 元左右，高级设计制作师年薪可达10 ～ 20 万元。未来五年中国建筑模型制作员从业人数将达到40 万人左右，离目前从业人员的24 万人缺口很大。

2．客户服务总监。随着经济的发展，人们住房需求、服务意识的提高，客户服务成为与客户联系沟通的重要角色。发展商在提供住宅的同时，更重要的是提供优质的服务，物业服务的重要性在未来五年将达到一个新高点。具有很强的亲和力、应变力和沟通能力的客服人员，最受职场欢迎，起薪将在3000 元左右，但是出色的客户服务总监年薪则可达10 ～ 20 万元。因为，能顺利解决各种纠纷，甚至能从已有的客户身上继续开发、获取新经济资源的高级客服的人才，本身就凝聚了一笔不可小觑的财富。

3．设计、环境规划师。人们对居住环境、美观装帧等要求的提高，将促使房产开发商、建筑、装饰等企业更加注重空间、美观等方面的投入，此类人才也将水涨船高、需求大增。景观工程师、环境规划师、照明设计师、空间设计师、美学人文顾问等职业会吃香，成为房产热门职业。他们的年薪与完成项目的利润直接挂钩，正常的收入将维持在年薪15 万元左右，出色的专业人才年薪更高。

4．房产职业经理人。能够驾驭市场、运筹帷幄以及语言、专业知识较强的职业经理人在目前就非常紧缺，在未来的地产行业，他们仍旧是走俏一族。尤其是在房地产行业进入调整期的情况下，优秀舵手更加不可替代。能成功运营好一个项目的房产职业经理人年薪将达上百万元，笑得也最为灿烂。

房地产行业集中央、地方、老百姓、房产界人士等万千宠爱于一身，同时也聚焦了整个社会的矛盾。所以，能为企业平衡压力、成功解围的高级公关人才，让很多企业叹谓“可遇不可求的定海神针”。此外，房地产评估人才规划师、高级建筑工程师，以及管理和经营能力较强的复合型专业人才，仍旧是该行业的金领角色。

萎缩职业：地产商和“房虫”

记者在对建筑、房地产行业新旧职业的交换更替进行调查和研究时发现，在最可能萎缩与淘汰的职业中，地产商和“房虫”在读者意见反馈、专家肯定度两项指标上均排行榜首。洪向阳先生告诉记者，在土地供应越来越紧张的情况下，5 年后地产商中的弱势群体将会被大量淘汰。而那些被老百姓称作“房虫”的“炒房族”，在新政策下生意将一落千丈。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1 专业水平向“优秀”看齐。必须不断提高自己的专业水平，只有这样才能在优胜劣汰的竞争环境下生存下去。

2．锤炼自己的应变能力和公关技巧。未来全国房产人才市场流动量更大，房产商新陈代谢加剧，同时房产市场对土地、买家的争夺会更加白热化，侧重营销领域的职场人士需要非凡的人际交往公关能力，所以在平时就必须有针对性地锻炼自己。

3．积累丰富的房产知识和经验。房产、银行、信贷、法律、政策、市场行情等，对房产销售人员和管理者来说，都是不可或缺的基本知识；同时还要注意积累丰富的实操经验，能洞悉市场变化规律，揣摩买家心态。

IT（通讯）行业：游戏、新兴媒体人再铸暴利神话

职场火爆程度：★★★★★

IT（通讯）行业包括计算机信息技术和互联网行业，以及通讯和电信行业。IT 行业的更新替代、科技进步速度堪称所有行业之首。越来越多的外资公司将入侵中国市场，以软件外包、呼叫中心外包、动画制作外包、IT 服务外包等业务为主的外资、合资企业越来越多，导致未来五年IT行业人才的需求更加旺盛。刘春芝女士说，北京、深圳的软件人才缺口每年需求都高达5 万人左右；五年后，光这两个城市的软件人才缺口就将达20 万人左右。

新兴“热”发展职业榜

1．游戏软件设计人才。我国今后五年将至少有300余款自主开发的大型网络游戏上市。据专家预测，2006年中国网络游戏市场规模将达93 亿元，中国手机游戏市场规模将达5 亿元；未来3 ～ 5 年，中国游戏人才缺口将高达60 万人。游戏行业的井喷式发展引发了游戏专业人才的极度匮乏。柳超先生告诉记者，普通的游戏软件从业人员月薪普遍将在2000 ～ 3000 元浮动，优秀的人才普遍高于8000 元月薪；有丰富工作经验的资深游戏从业者，月薪则可高达2 ～ 3 万元。随着手机游戏的蓬勃发展，手机游戏开发高级软件工程师，将和网络游戏美术设计师、在线网络游戏设计师、游戏策划师等诸多金领职业一起，成为众多企业的宠儿，而且年薪之高令人咋舌，普通的保持在15 万元左右，尤为杰出的从业者年薪在50 万元、甚至百万元以上。游戏设计工作要求的高创造性、高突破创新性、高敏锐市场嗅觉，成为该行业人才收入落差的最大影响因素。

2．横跨IT、新媒体行业的双栖人。网络风暴，让传统的邮递员等诸多岗位，一度遭到重组和洗牌。随即而来的是铺天盖地的电子媒体从业者。电子媒体的策划专业人才和相关岗位的专业技术人才，既属于IT 行业人，也属于新媒体行业人。他们时尚、自我、敏锐，属于跨行业的双栖“职场明星”。五年后，有三年工作经验的从业人员，年薪均可达到15 万元左右。

3．销售、市场经理、项目经理。IT 新品的高频率推出，使得市场、销售经理、项目责任经理成为商家眼里的另一块“宝”。网络维护、客户服务、市场开发与维护等岗位人才，会从现在的新兴职场黑马成长为五年后的当红职场之星。优秀的客户服务人员，可以拿到6 ～ 15 万元的年薪；业绩出色的市场公关、销售经理，年薪在20 万元以上；至于项目经理，更是直接靠项目吃饭。

4．高级技术人员。软件高级开发工程师、技术支持工程师、测试工程师职位，五年后仍旧是行内的大热门，普通从业人员月薪涨幅很小甚至下调，年薪在6 万元左右；但是能做出深受市场欢迎的产品的高级技术人员，年薪不菲，优秀的软件开发人员年收入可达到30 万元以上。

专家锦囊：刘春芝指点入行准备

1．了解自己的性格特点，明确自己想要成为一个什么样的人。

2．清楚自己的社会角色，找出自己目前所处角色和内心想要成为的角色之间的差距。

3．关注行业信息，了解行业发展动态，以及行业人才需求等。

4．选择目标职业，根据目标职业所需要的技能，有意识地积累该职业方向所需的知识和技能。

5．归零心态。虽然市场前景广阔，但IT 行业始终是一个充满竞争的行业。所以不仅要时刻具有危机意识，也要保持归零心态，坚持不懈地努力，才是获得成功的根本。

服务行业：未来盛行“精神保姆”

职场火爆程度：★★★

洪向阳先生告诉记者，现代服务业早就突破了传统服务业的局限，扩张到信息、物流、咨询、法律服务等各个行业中，据专业机构调查显示，从2001 ～ 2010 年，我国服务业年均增长将保持在86％左右，到2010 年，我国服务业增加值占GDP 的比重将达到393%，服务业吸收就业劳动力比重将达到40%。由此可见，服务行业将是人才需求最大的行业之一。从全国来说，西部服务业的发展空间巨大，重点是餐饮、旅游、零售等传统服务业。

新兴“热”发展职业榜

1 咨询策划类

心理咨询师。社会的飞速发展，以及激烈的市场竞争，越来越多的职场人士开始公开自己的心理辅导需求。未来五年，心理咨询师将成为人们尤其是白领人群的高级“精神保姆”。专业咨询人才需求量极大，优秀的从业者年薪可达10 ～ 16 万元左右，资深专家年薪至少20 万元以上。

职业规划师。又称为职业咨询师、职业发展顾问，旨在帮助咨询者认识自己，培养职业决策能力，合理进行职业生涯规划等。据了解，仅上海现在就紧缺职业规划师1万余名，就中国目前的从业人口来看，五年后的职业规划师缺口相当大，将在20 ～ 50 万人左右。他们的收入也从目前的动荡开始步入稳定高薪群体，业务能力强的职业规划师年薪约在18 万元左右。

城市规划师。随着人们对城市空间和居住环境要求的提高，城市规划师正式成为未来五年最吃香的职业群之一，年薪与负责的项目情况挂钩，普遍在15 万元左右。他们主要对城市的整体空间发展进行预先考虑，包括建筑物的区域布局、道路及运输设施的设置等。

会展策划师。2008 年的北京奥运会，以及2010 年的上海世博会，把对优秀会展策划师的渴求呼声推向高潮。具有创新策划能力、现代经营理念的会展策划师发展前景看好。策划运营好一个成功的展会，甚至可以捧红一个企业，可见会展策划师的含金量不可小觑。年薪30 ～ 50 万元将成为未来五年优秀会展策划师追求的目标。

2 直销服务业的市场、销售人员

从安利在中国的爆炸式发展，到商务部和国家工商总局确定允许化妆品、保健食品、保洁品、保健器材和小厨具直销，直销行业内的各大企业开始大量招兵买马，市场、销售人员的从业数量膨胀速度极快，而且薪酬、激励机制极具诱惑力。出色的从业人员年薪在30 万元以上。

3 保健、美容领域的保健、美容师

随着生活质量的不断提高，人们在保健、美容方面的需求显得更加突出。该领域的保健、美容师迅速从一个新推出的职业，催生为老少皆知的职场老人。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1．培养扎实的行业技能和经验积累。扎实的行业技能和经验积累必不可少，服务业也不例外。

2．掌握消费心理学。能从抓住客户心理入手，提高服务质量，树立品牌形象。

3．语言能力。相关的服务行业，比如餐饮、旅游、交通等服务部门更需要掌握多种语言的人才。

4．培养客户至上的理念。把一份感恩的心态真诚地奉献给自己的客户，始终保持真诚、守信、以客为尊的职业心态。

5．树立时刻挖掘的心态。人的需要是无限的，人性化的服务永远没有止境。只有不断发觉、挖掘，才能从市场中不断找到商机。

医疗器械行业：研发制作、市场营销人才稳居高薪之首

职场火爆程度：★★★★

目前我国已经成为仅次于美国和日本的世界第三大医疗器械市场。当前我国医疗设备市场的总价值约为12 亿美元，据行业统计，预计到2006 年底将增加至17亿美元。未来5 ～ 7 年，中国将超过日本，成为全球第二大医疗设备市场。因此，大批量的专业人才成为促进整个行业发展的拉力器。

新兴“热”发展职业榜

1．纳米研究型人才吃香。纳米技术的推广使用,让纳米研究型人才的需求量日益加大, 未来五年全国该人才缺口估计达50 万人以上。从业者收入也颇为可观，年薪将在8 ～ 15 万元左右，杰出的资深从业者年薪更高。

2．熟悉网络的行业专家。未来的医疗器械行业生产和应用逐步走向电子化、智能化，远程网络扫描、治疗等大量高科技含量的医疗器械将被应用到现实中来。而那些能迅速掌握相关的生产、营销和应用技术的行业专家，将成为企业“可遇不可求”的职场新贵，薪酬可观，均在年薪15 万元左右。

3．软件设计和管理人才。据报道，全球数字医疗设备年销售额约在600 亿美元左右，而且每年增长都在10% 以上，这就意味着业内需要大量的软件设计和管理人才。科技的发展促使岗位人员精简，一些落后的技术人员将被淘汰，而在岗的精英人才可能从事的是过去需要3 ～ 5 人才能完成的工作量，其收入自然也随之倍增。而能策划、制作出一套成功的应用软件的资深从业者，其年薪至少在50 万元以上。

4．医疗器械维修人员。劳动保障部门制定了新职业“医疗器械维修人员”标准，未来五年，从事该职业的工作人员将是庞大的群体。医疗部门购置的进口高科技医疗设备越来越多，持有资格证书上岗的维修专家，身价可观。

5．销售、策划、市场推广人才。中国保健协会秘书长周先生说，好的产品离不开成功的市场推广。因此，未来的行业市场需要大量优秀的销售、策划、市场推广人才，而且对该类人才的要求也将更高——销售、策划、营销从业者必须是既懂行业知识，又懂市场和管理的复合型人才。

此外，从地域特征来看，长三角地区中小企业活跃，主要以生产一次性医疗器械和耗材为主，因此，企业管理、生产、销售型人才，是该地区医疗器械行业的紧俏人才；而上海、江苏等聚集了大量从事技术含量较高产品生产的新兴企业，向全国乃至国外提供各种医疗器械用品，因此，一次性医疗器械人才、综合性高科技医疗器械技术型人才将会占一席之地。其他各具特色的不同区域所需求人才类型也各不相同。

萎缩职业：代理商

随着国家对医疗行业改革的进一步深入，原来医疗器械行业多如牛毛的中间营销环节将会大大减少，销售将会更加透明化、简洁；那些没必要的多级中间代理商将面临淘汰的危险。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1 应变、应对能力。医疗器械市场瞬息万变，商家竞争激烈，技术更新迅速，职业人士应该让自己有较强的应变、应对能力。

2 学习能力。学会因时而变，不要拘泥于某一个层面，或习惯于某种款式仪器的使用、生产。

3 交际能力。新政策将使医疗行业利益进行重组，要想在这场地震中生存下来，的确少不了人际交往能力。

4 服务能力。要有服务意识，能从客户的角度、市场的需求出发，严格遵守职业操守

哪些运动可以锻炼肌肉力量？

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上擡，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定>>

有什么运动可以锻炼 肌肉

历史典籍显示，通过“健身”增大男性 尺寸已经有数千年历史。现代医学研究和临床试验也证实，这些健身锻炼确实可以增加 的长度和周长。不仅如此，研究发现这些健身动作不仅只对 有好处。

这些锻炼动作也被称为“男性壮阳锻炼”，它们除了增加 尺寸外，还能增加硬度和持久性，提升 数量，提高在 中的表现水平。而这些都会对男性日常生活有帮助，尤其是信心和精神方面。

据分析， 锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如，一个建筑工人日复一日地搬运重物，于是他的身体就适应了这种强度的工作，他的肌肉因而也变得更强壮。

一、挤牛奶法

JELQ法图示

也称JELQ法，这是古老的 游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压 ，增加主导勃起的 主体(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作， 的尺寸本身也会变大。

1 通过轻轻 做 ，来使血液被保持在 主体内。

2 用你的拇指和食指抓住做 轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将 紧紧抓住并夹在中间。

3 以你的拇指和食指和在你的 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 主体内的细胞薄壁和 内。

4 每次当你向前挤奶时，在 以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向 方向做挤奶时另一只手抓住做 根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。

二、 拉伸

24周内的拉伸效果图

有多种 拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长 组织的长度。长时间的拉伸，会让构成 的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。

三、凯格尔锻炼

pelvic floor muscles，就是需要锻炼的肌肉

著名的凯格尔动作锻炼的不是 本身，而是控制 的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉(pubococcygeus muscle)，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。

凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

简易动作任何时候皆可锻炼：1 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2 简易的骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段可进行每天的锻炼：1 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、 及 (它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

什么运动能锻炼腹部肌肉

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。擡腿。

别擡成90度。擡成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽>>

什么运动能全面锻炼身体的肌肉

游泳，不仅全面锻炼身体肌肉，关键是能把身体的线条塑造的非常好 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

请问做什么运动可以锻炼腹部肌肉？

最有效的方法就是做仰卧起坐！

你刚开始能做几个就做几个，做越多越好

然后每天加量

刚开始不会有太大变化伐 一个月左右就会出现效果的

希望你坚持锻炼！

什么样的运动最能锻炼全身肌肉？

如果2个月坚持系统训练，而且动作都做的比较到位的话，身体的变化还是可以观察出来的，当然这和你原来的身体素质和基础有关。不知道你现在的情况是什么样子的，不好下判断。 锻炼应该是全身性的，不能说只练习某个部位，要平衡发展。 给你个简单的建议： 1、坚持两天一次有氧运动，比如游泳、单车等。时间1个小时左右。 2、每天坚持做俯卧撑，一组10-15个，做4组，主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌。 3、每天做仰卧起坐，一组20个，做4组。主要锻炼腹肌 4、每天做蛙跳，一组20个，做4组，主要锻炼腿部，腰腹的力量。 5、每隔三天做一次单双杠，双杠臂屈伸，一组8-10个，2组-4组，单杠引体向上（正握反握都要做），一组5-8次，2组-4组。 希望能给你帮助！

有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉？？

其实要锻炼肌肉嘛说难也难，说简单也简单。

三大法宝：深蹲，卧推，硬拉。就这三招简单吧！这三招能让你锻炼到全身的肌肉。

但是难的在后边，这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃！这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了，而且我也说不明白，让我做可以，说嘛那就是“罄竹难书”（不是形容罪恶，我这只是形容多）。

其实就像前边的兄弟说的，不要追求那个数字，什么10下，20下，100下啦，没用，要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了，然后一边放松，一边休息下，大约5分钟左右，再举，再举到一个都举不起来了，然后在放松休息下，这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网，一周最低要坚持4，5天，休息1，2天，不是吓唬你，你要是连续3，4天不练肌肉会 的，你以前的努力就打水漂了（亲身经历，不唬你）。记住不要追求你飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑之类的做了多少个，不要管那个数字，要一直做到你咬著牙一个都坐不下去了为止，也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛，因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长，要是有天你感觉做一个动作很多，很久肢体没什么感觉了，那你就要加大重量了。

而且举哑铃也有讲究，比如说你用小重量快速举，这是锻炼速度，你用大重量慢举这是锻炼力量。

吃也很重要，建议你不要买什么蛋白粉，增肌粉，那些是给专业健美人士服用的，而且也不菲，一个月用的就要1000RMB以上，当然各地的行情不一样，而且买这些要看牌子，不是什么牌子都一定有效（亲身经历）补充营养的话平常吃饭就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，鸡胸肉营养就根本没问题。

个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD，还有看下《拳击与格斗》杂志，应该有些收获。

做什么运动练肌肉最快？

练肱二头肌:俯卧撑 引体向上

肱三头肌：就是俯卧撑的相反的方向

腹肌：仰卧起坐 仰卧起腿 空中登车（仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿擡起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，擡起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。）

背肌：也是跟仰卧起坐的反方向

大腿肌：蛙跳 跑步

还有要多多打球，比如篮球，足球，羽毛球。。。。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

（还有一动作）悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿擡腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

胸肌：1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

6。拉力器十字交，立>>

怎么锻炼肌肉？吃哪些食物能促进肌肉生长？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要憨的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

什么运动最能练手臂肌肉？

通过锻炼可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加。有些人可能一直坚持着跑步、慢走、骑自行车、游泳等保持体能的积极运动，但还有一些具体的锻炼，可以有针对性的加强及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何锻炼项目前，您应该先向医生进行咨询，然后按照其指导有规律的坚持锻炼。在锻炼前应通过舒缓、有节奏的运动进行热身。如果有一段时间未做锻炼，可通过慢跑先热身。在做一个重复运动前先深吸气，做重复运动时再呼气。

1健身有哪些健身器械

1、握力器 该器械小巧实用，操作方便。

它是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。锻炼时，可根据自己握力的大小增减弹簧的数量。

2、拉力器 弹簧拉力器由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。

它既经济又实惠、使用方便、不占空间。 在众多拉力器中，胶带拉力器由橡胶制成，可用废旧车胎自制。

其两端有握把，中间连以平面或图条的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。 3、哑铃 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。

前者是铸铁而成，重量在2~10公斤之间不等；后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃，人称袖珍哑铃，其重量轻，小巧玲珑，由金属制成，电镀抛光。

女子常用它做哑铃操。 4、杠铃 杠铃是传统的健身器械。

虽历经数年，因其对发达胸部和臂部肌 有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的理想器械，它在健身房中有不可替代的位置。 在杠铃家族中，曲柄杠铃、短而小、分量轻而倍受青睐、横杠呈弯曲状，它兼具杠铃和哑铃的特点之上，多用来发展上肢肌力。

2健身房里的健身器械大致分几类

（一）全身性 属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。

这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、 等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性 多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。

此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等 健身房器材 电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。

因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。