健身和瑜伽的区别 健身和瑜伽哪个更减肥

瑜伽使肌肉功能正常化，健身增加肌肉张力。瑜伽耗能低，健身耗能高

瑜伽呼吸是有控制的，而健身时呼吸是不稳定的。

瑜伽使身体耗能最小化，健身使身体耗能最大化。

瑜伽关注内在意识，健身关注外在意识。

瑜伽受伤的风险较低，健身受伤的风险为中高度。

练习瑜伽有利于排毒。

瑜伽活跃副交感神经系统，同时也锻炼了交感神经系统。

瑜伽体式是非竞争性和非暴力的，健身是有存在竞争性的。

体式和有力的健身形式之间的主要区别在于体式影响内脏器官，而不是简单的骨骼或肌肉锻炼。

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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。[1]

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

不好

下午和傍晚适度进行体育锻炼，

对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经比较兴奋，

需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是调养的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。

通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，

但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。

但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质

因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。

2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达34411亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长3511%、919%和789%。

对于此类宅家健身器材销量猛增的情况，行业专家表示，新冠疫情让越来越多人开始注意自身的身体健康，运动健身的需求大幅上升，因此一些简单的运动器材就成为了很多人必买的选项。

很多网友也表示，疫情反反复复，为了减少外出扎堆，但是又想强身健体，宅家健身成为了自己的首选。

其实，不仅仅是受到疫情的影响，近年来，工作繁忙不便安排时间、想利用碎片化时间健身塑型、喜欢轻型健身、不愿意浪费时间在去健身馆路上等原因，使得越来越多人选择在家健身。但是，自己盲目运动，可能不仅起不到预期效果，还有受伤的风险。因此，线上健身课开始风靡。

“每天15分钟，轻松减去小肚腩”“比跑步更加高效的减脂运动，你在家也能做”“每日睡前十分钟瑜伽课”等线上课程逐渐获得人们的喜爱，健身行业逐渐开始向线上倾斜。

智研咨询数据显示，近年来，在线健身客户数量增长迅猛，从2014年的1040万人增长到2018年的12550万人。

同时，越来越多线下健身机构开始涉足线上。对于绝大多数传统健身房、瑜伽馆来说，预支付形式的会员卡以及私教课是主要资金来源，如果没有流动资金支撑，很容易走上倒闭之路。

但是现在线下获客越来越难，传统的街头发传单等方式效率低下，成本过高，而疫情的到来更是让传统健身行业突然陷入了冰点。因此，通过搭建线上平台，在经营线下会员的同时，也通过线上为会员提供健身直播课等服务，并且借助线上进行引流拓客，成为了线下健身机构的“自救良方”。