太空漫步机好还是跑步机好，太空漫步机和跑步机的各自

无论是太空漫步机还是跑步机都是能起到强身健体的作用的，并不能一概而论的说哪个更好，我们可以根据自身实际情况、锻炼目的等来选择适合自己的健身器材，适合自己的才是比较好的。想要减肥瘦身的美眉，最好是选择跑步机来锻炼，可以比较好的消耗热量，燃烧体内多余脂肪。在运动后或劳累一天之后想要放松一下紧绷的肌肉，可以选择使用太空漫步机，可以增强运动效果，也能促进身体血液循环，缓解身体疲劳。跑步机上跑步是属于比较剧烈的运动锻炼，而太空漫步机则是相对轻松的，如果只是想要放松一下身体，特别是腿部肌肉，选择太空漫步机会更好。跑步机是能锻炼到全身的有氧健身器械，在锻炼的过程中，是可以使得全身的肌肉都参与到锻炼当中，从而实现身体不同部位的锻炼；而太空漫步机主要是锻炼的下肢肌肉，对于其他部位的锻炼效果小。跑步机是属于室内健身器材，不受天气环境的影响；而太空漫步机则是室外的健身器械，在天气不好的情况下，是不好进行锻炼的。对于太空漫步机好还是跑步机好是没有一个绝对的说法的，建议可以根据自身实际情况、锻炼目的等来选择适合自己的健身器材，适合自己的才是比较好的。

运动分为哪类

运动分为哪类，相信大家对于体育运动都不陌生，那么大家知道运动分为哪类吗，下面我就想来跟大家说一说运动的分类，感兴趣的朋友们就来了解一下运动分为哪类吧，希望可以帮助到大家！

运动分为哪类1

运动一般分为三大类：

1、有氧运动。

有氧运动又称耐力运动。

其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

2、无氧运动。

无氧运动又称力量运动或阻力运动。

其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

3、屈曲和伸展运动。

屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。

这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

运动分为哪类2

有氧运动

通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的`活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。

无氧运动

通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

女性做哪方面的运动会对自己更好呢？女性做哪方面的运动对自己更好，在于自己的身体状况，在于健身需求。

女性常会把“减肥”挂在嘴边，该不该减重，要不要减肥,应看自己的体重是否标准或者正常？不同年龄阶段/不同身高女性的标准体重对照表，参看上图，还应看体脂率是否超出正常？成年女性体脂率的正常范围在20%～25%之间。

体重过重或者肥胖的女性,应坚持做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等有氧运动减重减脂；体重不足或者偏瘦的女性，应坚持做各种力量训练增肌增重。

健康 在于运动，运动在于合理。把体重，尤其是体脂率控制在正常范围的情况下，应看健身者的主观愿望，可以继续坚持适量的有氧运动，防止脂肪反弹和保持 健康 的体质，也可以转做力量训练为主的无氧运动。

力量训练为主的无氧运动可以强化骨骼，可以增肌塑形。对于大多女性来说，都希望拥有美好的曲线身材，力量训练为主的无氧运动可以丰胸，可以打造腹肌、翘臀，拥有美好的曲线身材。

不管是有氧运动减脂瘦身，还是无氧运动增肌塑形，运动的效果都在于热爱运动，坚持运动；只要热爱运动，坚持运动，运动的效果，或者达到运动目的，就会水到渠成。

早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

安全提示

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

女子运动的目的是要有一个 健康 的身体和良好的身材。有氧+力量+柔韧性。每周慢跑30分钟以上（；为了减肥的目的每周两次以上（俯卧撑4组，4-8组；仰卧起坐8组，4-8组；蹲坐4组，4-8组；根据你的水平）这是用来维持适当的肌肉质量；每天大约15分钟的弹性运动（瑜伽或普拉提）对体型非常有帮助；此外，合理的饮食：高蛋白和低脂肪，更多的水果和蔬菜，更多的水，更少的油和盐，更少的零食饮料；为了保持充足的睡眠，不要熬夜，在11点之前睡觉。

女性做什么运动好？

1、舞蹈

现在有很多舞蹈班，很便宜的，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手，科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

2、搏击

现在的女生都是巾帼不让须眉，搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

3、游泳

游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

4、跳舞

跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。

5、骑单车

在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙，踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

6、打乒乓球

科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

运动？你躺着玩手机，他动！

游泳，快走，瑜伽，结合起来，年轻20岁

健身操，踢毽子，跳绳跑步

谈到训练时，我们很容易有「越多越好」的错觉。你想要更明显的肌肉线条，难道不应该更努力做有氧运动吗？事实不全然如此，这样的想法和阻力训练有关，毕竟确实要一直让肌肉超负荷，才能不断进步。所以，很多人根本不懂有氧运动。不过有氧运动则不一样。我们做大量有氧运动的唯一原因是要提高心血管耐力。这种高强度的有氧运动称为「高强度间歇训练」。高强度间歇训练的方式，是在每段全力冲刺的中间穿插低强度恢复。关于这类型的有氧运动，尽管科学家尚未完全了解高强度间歇训练的燃脂机制，但他们已经提出几个能够快速燃脂的机制：

女生每天运动15小时9个月瘦45斤究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

谈到训练时，我们很容易有「越多越好」的错觉。想要更多的肌肉，就应该在健身房耗上更长的时间，做更大的负重，不是吗？你想要更明显的肌肉线条，难道不应该更努力做有氧运动吗？事实不全然如此，这样的想法和阻力训练有关，毕竟确实要一直让肌肉超负荷，才能不断进步。但方法错误的话，很容易造成过度训练。所以，很多人根本不懂有氧运动。

不过有氧运动则不一样。我们做大量有氧运动的唯一原因是要提高心血管耐力。如果你只是想要增肌减脂、身体健康，那有氧运动就不如你想像的重要。本章会详细解释其中的原理，并且为各位解答常见的问题，像是：

该做多少有氧运动才能减重？有氧运动对增肌是好还是坏？做多少有氧运动是过头，做过头会如何？什么样类型的有氧运动最好，为什么？

做多少有氧运动才能减重有成？

这几十年来，每当提到减脂减重，人们最先想到的就是要跑步、登阶和骑车等有氧运动，才能保持健康的身型。九零年代流行低脂饮食，仿佛多吃点脂肪都有罪，一天没在跑步机上挥汗个把小时就是懒惰。

然而这个方法效果不彰，肥胖率还是持续攀升，人们深受体脂过高的困扰，到底要怎么做才能甩掉过多的体脂肪，保持苗条的体态呢？由于科学的进步和健身界许多讲求证据的人，我们现在对这个议题能有更清楚的了解。我们懂得了原来吃脂肪未必会变胖，在人行道上不断地绕圈跑步也不保证会瘦。

因此这是我对有氧运动的论点：如果你不是很喜欢有氧运动，那么你只需做到能让达到目标的运动量就好，无需多做。要是你喜欢做有氧运动，那你可以做，但量要控制在不会影响肌力训练和修复，也不要影响到你的健康。

减重最好最快的有氧运动？

你比较喜欢哪种类型的有氧运动？是四到六次的三十秒短跑冲刺，中间休息四分钟，还是六十分钟的斜坡健走？我不知道你会选择哪一种？但我会选择时间短的冲刺运动，不把时间都耗在有氧运动上。

更重要的问题是，你认为这两种运动，哪一种会燃烧更多的脂肪呢？大多数的人会认为是六十分钟的健走，然而答案是相反的。根据加拿大西安大略大学（University of Western Ontario）的研究，短跑可以燃烧更多的脂肪。这不仅是单一实验结果，而是许多研究都得出的。

十七到二十七分钟的高强度有氧，而且大部分的时间还穿插着低强度的缓和运动，反而比六十分钟的传统有氧燃烧更多的脂肪。

研究还发现，这种间歇性的有氧运动特别适合消除腹部和覆盖内脏的脂肪，而也就是这两个部位的脂肪对健康的危害最大。

这种高强度的有氧运动称为「高强度间歇训练」（high-intensity interval training，缩写HIIT）。科学研究很明确的指出，针对减重而言，高强度间歇训练比传统低强度的恒速有氧运动（LISS），更能加速瘦身。

高强度间歇训练的方式，是在每段全力冲刺的中间穿插低强度恢复。它的概念很简单，也就是在高强度的时候，你要尽最大的努力，再搭配和缓时间让人恢复呼吸，为下一轮的冲刺做准备。

关于这类型的有氧运动，尽管科学家尚未完全了解高强度间歇训练的燃脂机制，但他们已经提出几个能够快速燃脂的机制：

提高新陈代谢率长达二十四小时增加肌肉对胰岛素的敏感性提高肌肉中的燃脂率提高生长激素的浓度提高儿茶酚胺的浓度（帮助燃脂的化学物质）运动后食欲降低

掌握有氧运动训练成效的五要点

1有氧运动的类型

有氧运动重点→保持肌肉与肌力，最好的选择为骑脚踏车与划船

虽然高强度间歇训练的原理适用于任何类型的有氧运动，但是你的目标是要保持肌肉与肌力，最好的选择就是自行车与划船。我挑选这两个运动是有研究背书的，根据研究指出有氧运动的类型对重量训练中增肌与肌力提升有显著的影响，两个可能的原因如下：

有氧运动重点→模仿肌肉生长动作的有氧运动，可以提高重量训练表现

运动期间，造成肌肉疲劳的因素极其复杂，但我们知道有氧能力和无氧能力是主要因素。

即使你正在进行高强度的无氧运动（人体无法给予充足氧气以供肌肉活动能量的能力），如短跑或重量训练，但此时，身体的有氧系统仍旧会产生大量的能量。如果你能利用某些有氧运动来提高肌肉的有氧能力，那么你的无氧能力也会随之改善。

有氧运动重点→选择不需太多恢复的低冲击有氧

低强度的有氧运动几乎不会造成软组织受损，也不会让身体承受额外的压力。自行车和划船都符合这两个标准，它们仿照深蹲与硬举的动作模式，这两种运动都符合要求，对身体都没有冲击。

若是你不想骑自行车或划船，也可以选择其他低冲击有氧，诸如游泳、跳绳、椭圆机和徒手训练等都是相当受欢迎的选项。在这里，我不建议短跑，这会造成过多的肌肉和关节酸痛，进而妨碍下半身训练的进度。

2有氧运动「高强度期」的时间长短、强度

我们之前讲过，高强度间歇有氧的目标是「高强度期」要尽力以达到换气阈值，以及在这个程度的总时间必须足够，这是高强度间歇训练是否有效的两个因素。

冲刺期的时间太少，达不到高强度的效果，时间太长则会造成疲劳与过度训练。一进入「高强度期」时，就要尽全力做，不要用逐渐加快、加重的方式，在这十到十五秒内你要尽全力作到很喘的程度。另外，要把训练重心放在加快速度，其次才是机器设定的阻力大小。

高强度间歇训练的目标是要「快速且用力冲刺」，而不是慢而用力。就高强度期的时间而言，如果你的目标是减脂和提高代谢健康，总冲刺时间的百分之五十到六十可以达到换气阈值，这样就能达到目标。

有氧运动重点→换气阈值的总量称为最大换气阈值（Tmax）「换气阈值」是看在运动过程中喘气的程度。当你运动到某个强度，感觉呼吸越来越喘，不管吸了多少空气，身体还是觉得吸不够氧气，这时你「尽力」的程度差不多达到百分之九十了，这就称为「换气阈值」。

假设我在骑自行车时的最大换气阈值约为三分钟，那么我的冲刺期为九十到一百二十秒

要决定适当的间歇时间，你可以测试自己的最大换气阈值（手机的时钟程式很方便）。如果你对高强度间歇训练还不熟悉，而且希望训练能简单一点，可以从一分钟的高强度期开始。

若是想要大幅改善体能状况，则需要逐步提高有氧运动的难度。随着你越来越强壮，最大换气阈值也会跟着增加。在增加的过程中，如果你想要继续改善心血管功能的话，就要拉长高强度的时间。

我们可以想像，对运动老手来说，运动强度会非常的高。科学家针对训练有素的自行车手进行过几项的研究，发现高强度间歇训练的时间要达到五分钟，才能提高运动表现。而其他以耐力型运动员为主的研究则发现，两分钟和一分钟的间歇时间（这很难！）还不够提高运动表现。

3有氧运动期间休息时间的长短与强度

在进行有氧运动期间，休息时间需包含动态恢复，也就是要保持活动而不能停下来休息。研究发现这个方式可以让你更轻松地达到换气阈值，让训练的效果更好。就高强度与休息时间而言，可以从一比二的比率开始，例如高强度期一分钟，休息二分钟，随着体能的提升，你可以逐步转成一比一。

4有氧运动总训练时间

高强度间歇训练的好处在于你可以从相对较少的运动量中得到最大的效益，但这可能会对身体造成很大的压力，所以不要做太多，特别是有在做重量训练，且在减脂期的人要特别注意这一个。

有氧运动重点→高强度间歇训练运动安排

你可以先以二到三分钟低强度的运动当作暖身，然后做二十到二十五分钟的高强度间歇训练，再做二到三分钟的和缓运动，这样就完成一次训练。

5训练的频率

多久做一次高强度间歇训练/有氧运动，取决于你想要达成的目标，与你目前正在做的运动类型。我发现每周做四到七小时的运动就能有效快速减脂，而你当然必须要将大部分的时间用来做阻力训练，而不是耗在有氧运动。

我在减脂期时，每周会做四到五个小时的重量训练，以及一个半到两个小时的高强度间歇训练，这可以让我维持精实的体态，又不会承受过度的训练而造成身体疲累不堪。

217最后说

有氧运动可以帮助「减脂」，但对于讨厌有氧运动的人来说，建议只需做到能够达到目标的运动量就好，无需多做，若进行高强度间歇有氧运动每周预计1-15小时内即可，利用较少的时间就能让减肥事半功倍！

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坚持运动一个月可以瘦多少斤

每天跑步半个小时一个月一个月能减多少斤是无法预先确定的。减肥时，通过合理的饮食和适当的运动，并不断加强，至少一个月可以减少4公斤左右。具体减肥效果与个人体质、运动量、饮食分布直接相关，存在一定差异。注意规律饮食，少吃高热量食物和油炸食物。补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。坚持每天一定量的运动，有氧运动和无氧运动相结合。可以通过吸脂达到减肥的目的。

一般情况下坚持跑步，一个月可以瘦四斤以上。想要减肥的话，除了坚持跑步也要控制饮食，另外每天跑步的时间也应该合理，最少要在三十分钟以上，如果每天坚持跑步没有达到三十分钟以上的话，也是很难达到瘦身效果，并不能够瘦很多斤。如果你想要在结婚的时候呈现出最好的身材，建议你除了每天坚持跑步三十分钟以上以外也应该控制饮食，不能够吃的太多，也不能够吃太多脂肪多的食物。

每天坚持跑步半小时是能起到减肥作用的，但也因人而异，而且减肥也是一项长期坚持而且辛苦的事情，同时饮食也应该适当控制，如果单纯只是坚持体育运动，不控制饮食，效果也不会太明显。坚持跑步一个月能瘦下多少斤也因人而异。

（综合媒体报道）