跑5公里消耗多少热量?

跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。

慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。

能量消耗=梅脱值x体重x时间x35/200

体重单位：公斤；时间单位：分钟

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热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。

热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。

动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。

参考资料来源于wwwnewsmthnet

首先注意安全！也就是防止运动伤害，提前充分热身做好保护措施，不然得不偿失！训练的话应该制定计划，不要盲目练习这点很重要，有条件的话找个专业人士指点会事半功倍。

速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星

健身初学者适合什么运动？

男士俯卧撑，女士练瑜伽；

有器械的，女士椭圆机，男士力量器材；

keep钢丝跳绳适合健身初学者吗？

先用塑料绳练习好了再换钢丝绳

初学者适合什么滑板

初学者可以买套版，，毕竟新手还不太会组装，，

然后看你喜欢什么样的，代步就小鱼板。女生的话可以买长板、舞板。滑板联盟刚出了一款是一套整板，比较省事，你要是想看可以直接搜他们滑板联盟的店铺名字就行

初级健身适合什么运动

初级健身，强度不要太大，如果没有健身的基础，可以做俯卧撑，仰卧起坐以及深蹲这种普遍常用的运动来锻炼肌肉。

肌肉的增长是由肌纤维撕裂然后修复而成，因为健身入门时间短，所以不要着急，可以少做次数多做组数这样来练。比如有有一定健身基础的人做宽窄俯卧撑，一组五十个，做三到四组，而初级健身爱好者可以选择一组三十个，做四到五组的锻炼方法，效果也不错。

总的来说，健身属于日积月累的活，短时间想快速增肌或者一下子变强壮是不可能的，如果徒手健身达到一定效果，再用器材健身就游刃有余了

网路初学者适合什么书？

你认为看的懂的，

我认为那种有很多图示的书很容易看懂，

初学者适合什么钢琴呢？

不妨试试雅马哈，或者珠江钢琴都是可以的，手感好音质纯正，主要比较实用天津功学社集团销售的钢琴很好的品质比较高

初学者初次健身选择什么健身种类？

看你心中的目标，每个人健身目标不一样。如果你比较瘦，想要强壮起来，就需要去增肌，练大你的肌肉维度。如果是比较胖的，就去减肥，吃的清淡，多运动。如果是正常身材，追求机动性，爆发力等等。应该多练习一些，CrossFit等功能性训练。

健身初学者适合肌酸还是谷氨酰胺。

初学者先用肌酸吧

谷氨酰胺最好是有教练指导服用

不要自己随意

摄影初学者适合什么相机呢

喜欢摄影的话，那当然是单反相机了。

还要看你的经济能力了，如果以后还想换机器。那就先买一款入门级的单反相机，然后以后再换一些高阶机器。或者经济上还有很大的充裕，那就买一个中端单反吧。其实单反这个是个无底洞一样，还要留一些钱买镜头。镜头对于单反来说是很重要的。

要是现在没有那些钱的话，还真非常想学的话，那就买一款长焦相机吧，带有手动功能的，比如佳能SX220，这个也可以拍出一些效果，并且为你用单反打下一点基础。

35-40适合什么运动健身

人一旦进入中年，身体机能无法如年轻人，所以很多适合年轻人的运动未必适合中年人，下面介绍适合35岁以上中年人的运动。

收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩充套件胸部，增强呼吸机能。

仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

负重踢腿

练习方法：

1身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

以上三个运动尤为适合35岁以上的中年人，如果您也属于这个年龄段的男士，建议锻炼以上三个运动专案!

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比好多了~~是吧~~

http://vyoukucom/v_show/id_XNjAxOTEwMA==html

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=html

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

沙袋的正确绑法视频可参考此视频链接网页链接

时间不要太长。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。

半蹲跳开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

抬脚尖( 提踵 )首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

台阶换脚跳在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

高抬腿慢跑这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。