什么长肌肉最快，关于健身的说说

1先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

2使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

3做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

5做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。

你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

6保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。

吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

7吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。

蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯

碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯

蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯

水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯

脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯

8吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

按每磅体重摄入18千卡饮食。纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

9增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

10获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯

禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯

鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯

蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯⋯

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化

健身打卡的说说

　健身打卡的说说，健身对人体有很多好处，健身可以增强人的体质，提高人的抵抗力，并且健身还可以预防肥胖，但是健身却不是容易坚持的，很多人在健身的时候会选择在朋友圈里打卡，下面为大家分享健身打卡的说说。

健身打卡的说说1

　1、不开心的时候，流泪不如流汗

　2、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。

　3、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

　4、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。

　5、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

　6、汗水的味道，有时候比香水好闻。

　7、跑步练耐力，散步练耐心。

　8、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。

　9、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

　10、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。

　11、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

　12、今日份运动！每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放。

　13、运动才是最好的释放！发现自己有一点心不舒服运动过后感觉却很好，努力。

　14、大汗淋漓运动后的那种轻松感真好，情绪找到释放出口解压。

　15、运动后，一身汗，据说运动可以释放多巴胺！排解负能量！

　16、只要跑得足够快，残酷就追不上你。

　17、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

　18、所有的可能性，都在你跑下去的路上。

　19、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

　20、跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡。

　21、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

　22、每个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。

　23、运动，就是和自己较量，放弃你就输了

　24、没时间健身的人，总有时间看病。

　25、今日不减肥，明日徒伤悲！

　26、给自己一点要求，继续保持早起早睡，坚持每天运动，饮食清淡健康。

　27、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

　28、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

　29、喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

　30、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

　31、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

　32、坚持运动，养成习惯，无论是在状态或不在状态;心情好或不好，其实不仅是考验身体，也是磨练精神和意志。

健身打卡的说说2

　1、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

　2、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

　3、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

　4、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

　5、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

　6、热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

　7、个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

　8、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

　9、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

　10、你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

　11、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

　12、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力

　13、跑的久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的“生活带”

　14、跑下去的“美”，只有你自己体会/是对自己坚持的最好回馈

　15、汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

　16、面对跑步的`痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

　17、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

　18、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？

　19、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

　20、有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

　21、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

　22、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

　23、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

　24、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

　25、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

　14、跑下去的“美”，只有你自己体会/是对自己坚持的最好回馈

　27、如果你能一口吸出奶茶里的所有珍珠……

　28、我们一起扛起了杠铃，也一起扛起了家庭的责任。

　29、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？

　30、“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

　31、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

　32、没有一场广场舞解决不了的矛盾，如果有，那就两场。

　33、生活有时感觉已经窒息了，但奋力吸气，就会活过来。

健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”

——Mark Rippetoe

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。

——朱德

坚持

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

——泰戈尔

散步促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

——卢梭

卢梭·励志

在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。

——列宁

勇敢

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

——蒂素

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

——爱因斯坦

爱因斯坦·励志·哲理

不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

——希尔康

励志·青春励志

你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。

——歌德

歌德·生命·奉献·立志

身体健康者常年轻。

——马尔夫特

运动是一切生命的源泉。

——达·芬奇

科学·科学家·生命·励志

殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由，然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。

——蔡元培

理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

——高尔基

理想·励志·梦想·青春

全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

——江泽民

励志·青春励志

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

——塞涅卡

鼓励·坚持·励志·战争

身体教育和知识教育之间必须保持平衡，体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

——柏拉图

柏拉图·励志

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

——李擎

励志

每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

——《养生要录》

体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

——毛泽东

青春励志

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

——[苏]马雅可夫斯基

发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄。

——毛泽东

活动有方，五脏自和。

——范仲淹

青春励志

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

——亚里士多德

亚里士多德·励志

淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

——华佗