瑜伽会长肌肉吗

问题一：练瑜伽会不会长肌肉 我刚开始练的时候我也怕长肌肉，但是后来禅静瑜伽的老师告诉我，练瑜伽也会长肌肉，但是这样的肌肉不会是块状的，而是长条的，可以让你的身材变得更修长、匀称。而且你还年轻练的一点都不晚，我们会馆里我都会看到很多年纪比较大的，其中禅静瑜伽里有一个教练都50多岁了，但是人家就是看起来特别的年轻，据说练瑜伽的人，从你开始练的时候丁你的衰老就在那一刻变的缓慢了，我建议你趁年轻赶快去练啊，当你爱上瑜伽的时候你会感谢现在你的健康意识的。

问题二：练瑜伽会长肌肉吗 朋友，做为一名瑜伽私人教练，很荣幸的回答你的问题，掌握好瑜伽的练习方法只会让你保持苗条身材，但是你练习的时候一定要掌握好方法 这样子才能找到自己想要的位置 达到自己想福的要求

问题三：练瑜珈会不会长肌肉啊 会的

只有通过活动肌肉才可以燃烧脂肪

但它与其他运动不头脑感的是，它提高了韧储，不会产生过多的乳酸

其实平时的运动脂肪燃烧后会产生乳酸，所以运动过量的人会感到酸痛，如果继续练下去乳酸才会转化成酒精和二氧化碳而被消耗掉，如果不坚持，乳酸就还会变回脂肪~也正因为如此，提倡运动减肥的人都强调“持之以恒”

问题四：练瑜伽，真的可以长肌肉吗 肌肉的形成：短时间 大负荷 或者 长时间 中等负荷下产生两种不同类型的肌肉类型。

瑜伽：它主要是拉伸肌肉 舒缓筋骨 没有针对的太大的负荷 练成肌肉一说你大可放心，不过我见过练瑜伽让肌肉很紧凑的情况，有肌肉的现象很少。 尤其对大腿 大臂后侧那块 腹部作用明显。

注：练瑜伽肯定有个热身的阶段 这个阶段一定要准备充分 放松部分也非常重要。

问题五：练肌肉用做瑜伽吗 根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量　　远远不够

罗伯茨说：“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课，这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因，可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为，练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作，的确运动到身体的每一条肌肉，“但你不妨自问，这种力度够不够？有没有让你心跳加速？你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间？总之我对此表示怀疑，因为通常人们会回答我说：没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰・布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”，他称仅仅是练瑜伽，根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉，做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说，对于人体来说，最重要的锻炼还是要强大心脏，而瑜伽并没有真正 到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习，消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员，对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中，他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班，每周上一次课，坚持两个月。研究者发现，“她们在瑜伽训练下，肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼，但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度，才能真正提高身体的有氧代谢能力，练瑜伽显然不可能达到。”换句话说，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究：监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现，普通的50分钟瑜伽运动，只消耗了144卡路里的热量，并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练，也只消耗了237卡路里热量，仅提高心率62%，只能算是“轻度运动量”。

错误指导　易受伤

许多瑜伽爱好者认为，他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力，减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称，温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动，达到舒缓背部疼痛的目的，但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格，都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时，做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后弯，这会加重脊椎关节处的磨损；坐姿向前拉长背部的动作，也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时，也强调“一位良师认真执行瑜伽教学，虽然通常不太可能造成学员受伤害，但最重要的是，练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛，就应该停止动作。如果你身体已经有伤，应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说，“瑜伽可以减压。但去户外跑步，可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势，都有更好的减压作用。”

问题六：练瑜伽小腿会长肌肉吗 练习瑜伽不会让肌肉长的多，瑜伽主要是肌肉韧带的拉伸练习，不会长肌肉。

问题七：练瑜伽可以瘦小腿吗？全是肌肉 按理说应该是可以的 ，瑜伽是可以放松缓解一定压力的

问题八：练瑜伽会练出肌肉来吗？ 练瑜伽是不会练出肌肉来的 通过瑜伽的 练习可以令人们的柔韧性提高，令僵硬的肌肉和身体得到很好的舒展和放松海如果要练肌肉，还是器械比较见效

问题九：练瑜伽会使肥肉变成肌肉吗 会 但他的那种肌肉是越练越瘦的 因为瑜伽主要是炼纤肌的，他不同于其他的肌肉 是不会练壮的 所以这点你可以放心 因为不是所有的肌肉都会使人看上去壮壮的

女性锻炼会长肌肉吗

　女性锻炼会长肌肉吗，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。那女性锻炼会长肌肉吗？

女性锻炼会长肌肉吗1

　长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。

　女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

　也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

　 女性适合的锻炼项目

　1、健美操。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　2、慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 女性锻炼的禁忌

　1、不宜运动过量：研究发现，很多女性由于运动量过大，导致月经异常，如月经周期不规律、继发性闭经等。而对于青春期的女性来讲，运动过量还会导致那层膜撕裂，子宫脱垂等问题。所以我们一定要保持适合自己的'运动量，循序渐进，不要急于求成，为了晒朋友圈而疯狂运动。

　2、选错运动方式：对于女性来讲，很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车，如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血，严重者甚至会伤及阴道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能会伤及盆腔。

　3、运动场所不卫生：很多女性朋友会选择游泳健身，这种方式我也比较赞成，但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池，因为游泳池的卫生状况不好，很容易造成女性阴道感染。

女性锻炼会长肌肉吗2

　 女性锻炼腹肌要怎么做

　1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。

　2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。

　3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。

　 女性拥有健美腹肌对身体的好处良多

　锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利。

　腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法。