肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？

肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？

1、下午15点到17点是锻炼肌肉的最佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。

2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。

3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。

4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到最佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的最佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的最佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的最佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于最佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。

是的。睡前不建议运动。

睡前进行体育锻炼会提高身体的兴奋程度，人体在运动后的数个小时内血液流速加快，身体代谢提高，体温也会升高，从而精神抖擞，情绪高涨，对于进入睡眠状态不利，所以运动不宜在睡前进行，越激烈的运动越是如此。

人体在一天中的不同时段身体器官工作的重心不同。晚上9点以后，身体的状态就会发生改变，此时，全身的淋巴系统开始进行调整，身体开始为睡眠做准备，此时尽量做一些舒缓情绪的事情而不要剧烈运动以免影响淋巴系统的工作。

晚上睡觉之前用哑铃锻炼好吗

我就是晚上锻炼的，我说说我的安排啊 我一般吃完晚饭1个半小时后开始锻炼，做4-5组练习，每组30个，然后冲一杯燕麦，吃两个煮鸡蛋白（不吃蛋黄），锻炼完后补充蛋白质对肌肉恢复和再生有很大帮助，能起到事半功倍的效果。我目前肩宽48，胸肌厚度很棒，胸肌加油，祝你成功。

晚上睡觉前锻炼好吗？

不好，这样容易使身体得不到相应的放松，

求采纳

晚上睡觉之前锻炼合适吗？

晚上睡觉前2小时不宜剧烈运动，最好早点，，，，一下做的有点多了，慢慢来，仰卧起一次25~30个，，多分几组，，。飞鸟重量不要太大，注：一定要标准，调整好呼吸，宁可少一点，也要标准。。。。（先适应一段时间）最重要是坚持，坚持，在坚持！在网上找找，推胸等动作，与飞鸟配合起来做

晚上睡觉之前锻炼好不好？

您好！

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！

即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

最后祝您身体健康！`~~

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵

晚上睡觉前做大量锻炼好吗

不好。如果睡觉前过于劳累，可能会睡不好，以至于影响第二天的精神而使你感到疲劳。

晚上睡觉之前长跑锻炼健康吗

其实跑并不在乎时间的，晚上跑就是不要太晚，不要影响睡眠就行了。注意控制一下心率。

晚上睡觉前锻炼可以吗

可以做适当我锻炼~不要做激烈运动~会让大脑处于兴奋状态~容易失眠~希望采纳！

晚上睡觉前锻炼好不好？

不好，锻炼时肾上腺激素上升，人体开始兴奋，这时候再去睡觉很难入睡，长此以往对健康不利。建议饭后一小时后锻炼，结束后一小时以后再准备睡觉。

晚上睡觉前锻炼能减肥吗？

简单的说运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般是力量训练，比如举哑铃、杠铃，是增长肌肉的运动。有氧运动一般有跑步、游泳、骑脚踏车等，有氧运动的作用是减脂，也就是减肥。

那么好，既然你是想减肥，就需要做有氧运动，你是中学生，学校的操场一定有跑道吧？我为你推荐的运动是晚自习后到操场跑几圈，第一天的目标是1500米，然后进阶到3000米，一个月后你必须要能跑5000米。这对你来说是不难实现的，跑1500米只需要最多5分钟时间，5000米也最多最多只需要半个小时，耽误不了你的事，相反，你参加跑步以后，身体素质提高对你的备考是有大大的好处的，身体素质好了更能应该高强度的复习。我以前中学的时候每天早上五点过就要起来跑步，然后再上早自习，课间时间打篮球，晚饭后从家里到学校也是跑步去。现在上班以后我更能体会到良好的身体素质对工作的促进作用，同样是加班，我就能坚持，而好多同事就吃不消，他们经常感冒，非常非常影响工作效率。小伙子，行动起来吧，不光要学习好，也要身体好，在自然界，只有强壮的雄性动物才有交配权哦，呵呵，开个玩笑。

晚上睡觉前锻炼对身体好 么

千万不要这样做，睡前1小时不要进行体育锻炼，因为会使人的神经处于兴奋状态，影响睡眠质量。 上午适合跑步这样的有氧运动，晚上更适合做一些力量训练，可以做些俯卧撑，仰卧起坐之类的力量练习。

晚上喝牛奶

对身体不好

还是第一次听说

喝牛奶对睡眠是最好的

睡眠好一定会对健身有帮助的

一杯牛奶的卡路里

完全没有必要放在心上

100卡而已