健身完了，晚上很晚睡觉，会不会影响肌肉增长？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

不请自来！

皮质醇确实会有这样的作用，运动也会不同程度的增加皮质醇的量，但是一般的有氧运动对皮质醇增加效果不明显。

只有两种情况下会出现你说的运动后持续分解肌肉。

第一，运动时候血糖比较低，运动后也没有补充热量。

皮质醇能够抑制蛋白质合成，加强蛋白质的分解，在低血糖反应时候非常有用，如果你运动时候处于一个空腹的状态，之后也没有及时补充能量，那就需要调动各个渠道去升高你的血糖，防止低血糖的不良症状，这时候皮质醇一段时间浓度都比较高；

第二

较长时间高强度无氧，或者高强度无氧+较长时间的运动

一般的力量训练都是短时间的几组运动，再配合一些有氧，一般在健身房训练从热身到无氧驯良到有氧到拉伸整理运动，时间不超过2个小时，这样可以防止皮质醇浓度持续过高。

一般这样的训练再训练之后一段时间内都会补充能量蛋白质，有了食物功能皮质醇的浓度会下降，加上补充蛋白质可以达到增加的目的。

说完这些再去回答你的问题：每天晚上睡前都做20分钟左右的小运动(比如倒踩脚踏车之类的)，做完后直接睡觉，这样会不会导致睡眠期间皮质醇过高分解肌肉

答案是不会的，20分钟的有氧运动对皮质醇浓度的影响不大，另外如果是做了20分钟的无氧运动，可以考虑睡前补充点牛奶，或者晚餐不要节食，这样就能保证了。

每天运动量有氧最好30分钟以上，一周150分钟以上才会起到有利健康的作用，再达到这个目标之前就先不用考虑危害的问题了。

希望对你有帮助！