女孩子小肚子大是怎么回事？要怎么解决？

主要有两方面原因：

1是人的肠道里大约能储存65公斤的食物垃圾，如果不及时排便的话就容易导致小腹变大；

2就是脂肪堆积，像是长期做办公室的女士，如果不注意小肚腩会悄悄变大，

解决方法：

1每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便；

2减少坐的时间，保持能站着不坐着的原则，特别是饭后千万别坐着不动；

3做仰卧起坐，每天递增，今天你做了20个，明天就做25个，依此类推，不过这个运动反弹很大，只要你停止不做就会反弹

腹部脂肪过多的常见原因包括:

不良的饮食习惯。糖类食物，如蛋糕和糖果，以及饮料，如苏打水和果汁，都会导致体重增加。减缓人的新陈代谢，降低一个人燃烧脂肪的能力，低蛋白质、高碳水化合物的饮食也可能影响体重。蛋白质可以让人的饱腹感持续更长时间，饮食中不含瘦肉蛋白的人可能会吃更多的食物。

太多的酒精。过量饮酒会导致多种健康问题，包括肝病和炎症。缺乏锻炼。如果一个人摄入的热量超过了消耗的热量，他的体重就会增加。不积极的生活方式使一个人很难摆脱多余的脂肪，特别是腹部周围的脂肪。

压力。一种被称为皮质醇的类固醇激素有助于身体控制和应对压力。当一个人处于危险或高压情况下，他们的身体会释放皮质醇，这会影响他们的新陈代谢。

遗传学。有证据表明，一个人的基因会影响他是否会变胖。科学家们认为基因可以影响行为、新陈代谢和患肥胖相关疾病的风险。

睡眠不好。睡眠质量差和睡眠时间短都可能导致腹部脂肪的产生。

睡眠不足可能会导致不健康的饮食行为，比如情绪化饮食

吸烟。研究人员可能不认为吸烟是腹部肥胖的直接原因，但他们相信这是一个风险因素。

活动能力差的人因为腹部长时间得不到锻炼，脂肪在腹部堆积之后就会出现肥胖，另外腰部的运动强度不达标，同样达不到减脂的效果。这种情况导致的腹部肥胖需要加强运动，每天坚持一定的运动量，有利于脂肪的燃烧，减少腹部赘肉的产生。

随着社会的进步，工作压力以及精神压力越来越大，因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。