熬夜的人吃什么减肥？？（请有经验者答）

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

我 也是很想减肥变瘦滴！~我试过一星期连着通宵不睡觉，白天接着上班，一星期受了将近十斤左右，饮食正常，不用运动就可以瘦的超快哦！不过有些不健康！~就看你坚持得了不？ 如果你想快速在一星期内瘦 至少20斤，那就给你支个超快的招！不过还是一样很不健康！不提倡：晚上连着通宵，玩游戏，要玩费心思的内种游戏，不可以偷睡呦！白天继续上班（上学），绝食！喝多多的白开水，饿了就光喝水，有机会的话多走动走动，抖抖腿动动脚。如果你再不怕的话，可以加上一天吃三顿泻药！使劲跑厕所，一天跑五趟大厕所，让身体脱水，达到迅速瘦瘦的目的！ 坚定信念！！心里想着：瘦下去就可以穿自己梦寐以求的超短裙啦！仅仅这么一星期都坚持不了么？看着比自己长得难看却能穿下你塞不进去的裤裤，内是啥滋味呀！~~ 一星期之后保证你至少瘦20斤！~只要你按照我说的做，一定会有意想不到的效果，想在短期内快快得瘦下去，只好这样了 我虽说这很有效，但对身体不好呦！ 我现在都有暴食症了，连着几天绝食，有时候忍不住就大吃一顿，是很疯狂的内种！知道撑爆为止！好像一顿就吃了一天的饭！~吃后又特自责，又吃泻药跑厕所，直到体重下来。 现在，我173的个子，反反复复保持在 115斤，还是有够胖，所以还要继续减！减！~一起为自己美好的明天打下坚定的美丽基础！爱情三十六计：随时保持美丽！那个男的不希望自己的女朋友苗苗条条的？~你也不是希望自己穿什么衣服都可好看么？那就赶快行动吧！~ 美丽是需要付出代价的呦！

熬夜并不能直接减肥，相反，经常熬夜可能会对身体健康造成负面影响，例如影响睡眠质量，增加肥胖风险等。

睡眠对身体健康和体重控制都非常重要。长期熬夜可能会影响身体的代谢和内分泌系统，导致身体不适应正常的代谢和能量消耗，从而增加肥胖风险。此外，熬夜还可能会导致食欲增加，使人更容易摄入过多的卡路里和不健康的食物。

如果您想减肥，最好保持充足的睡眠时间，注意饮食和运动。

睡眠不足会让身体处于应激状态，导致身体分泌出一种叫做皮质醇的激素，这种激素会刺激脂肪细胞储存脂肪，从而导致体重增加。同时，熬夜会影响身体内部的生物钟，打乱正常的代谢节奏，也会导致食欲增加，进而摄入更多的能量，不利于减肥。

因此，建议保持充足的睡眠时间和规律的生活习惯，配合适当的运动和饮食控制，才能达到理想的减肥效果。

坚持熬夜 减脂努力就真的白费

有的姐妹肯定会问，那只要睡够8小时，是不是就不算熬夜？

减脂不仅仅是运动+饮食，更重要的是睡眠。

凌晨1-3点是身体瘦素分泌的高峰期，如果熬夜的话瘦素的分泌、合成就会受损减弱。

所以！尽管可能睡够了8小时，但熬夜会让我们变得易饿且馋，更渴望高热量食物。

早睡比计较那点儿热量重要

睡眠不足/熬夜等都会让皮质醇不稳定，而皮质醇对糖类代谢具有很强的作用。睡眠不足的情况下，空腹有氧这些减脂运动，只能达到良好睡眠状况下的50%效果。长期熬夜，减掉的可能大多数都是身体水分和肌肉了。

所以，不要熬夜，保护好辛苦练出来的肌肉。

充足睡眠的建议

1、减脂期临睡前尽可能不吃东西带着轻微的饥饿感入睡。

2、足够黑暗、安静的环境,能够帮助我们更好的酝酿睡意，等待困意来袭。

3、白天充足的消耗和运动,在进行了一整天的活动后能加深我们的睡眠。

4、养成习惯！一旦养成习惯后，进行良性循环，身体管理更进一步。