可以的,椭圆机主要用来做有氧运动的,如果题主正处于减脂期,椭圆机可以说是不错的选择,与慢跑,爬楼,还有蹬单车相比,蹬椭圆机对于膝盖的伤害算是最小的,因此个人也是比较倾向于蹬椭圆机减脂,强度达到要求后,再配合饮食和睡眠,会有不错的减脂效果。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动,但是椭圆机的优点在于,在运动的过程中,有腿部后代向上的动作,这样对于臀部,腿部的塑形塑造有很明显的作用。
主要是因为你有比如说是有疝气,还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要,如果不知道什么问题,回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果,因为有氧运动消耗的顺序是能量,水分,脂肪,和肌肉,所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉,肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低,所以有氧每天半个小时能不能减肥,还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。
如果不做无氧力量练习,单只靠做有氧来减脂的话,跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等,才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢?因为跑的速度也决定着是有氧运动,运动强度最好日益增加到合适的量,刚开始半小时,过两个星期以后隔一天运动1小时最佳,阻力也可以适当的增加。
深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先,深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了;其次做的时候一定要做到顶腰直背,如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力,从而使腰部受伤;还有就是要注意呼吸,下去时吸,上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来,长时间后可使腰肌产生劳损,那可是不可逆转的伤害。
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