你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

其实只要分配好时间，自律便会使你自由。

朝九晚六的话是不是要把运动放早上了？

我是8:30-17:30

早饭万年不变的牛奶麦片

中饭在食堂解决

重点说说下班后的这段时间

早起是没办法了，所以只能把运动放晚上，一般六点到家，晚饭是吃一点，然后休息一下，大概八点过一点换好衣服去健身房，到那在八点半左右。撸铁，力量训练30-45min，然后椭圆机/跑步 40min，跑完拉伸，洗澡回家，大概十点半左右。看书，睡觉。

明天又是新的一天

还有另外两种方式，是我朋友的。

在家是不可能练，要练就去健身房练

另一种是这样的。

7点半：起床，简单洗洗手，锅里面放3个鸡蛋先煮着，趁着煮鸡蛋的功夫，洗漱完上完厕所后，差不多鸡蛋也该煮好了，把鸡蛋装到饭盒里面，收拾到包里面，准备去公司。

8点：骑车20分钟左右去上班。

8点20：到达公司，利用10分钟的时间，打点热水，泡50g麦片，把早晨煮好的鸡蛋吃掉，拿出一包牛奶冲一勺蛋白粉，简单当作早餐。

8:30到12:00：工作时间，不谈了。

12:00下班以后，骑车20分钟回到家，由于下午14点上班，中午的时间只有2小时，为了多睡一会，午餐的内容很简单，100g鸡胸肉（淘宝买的即食鸡胸肉），1个水果和200g蒸土豆，吃完饭差不多12点40啦，上床午睡！

13:30：起床以后，再骑车20分钟去上班。

14:00到18:00：工作时间，不过我会在16:30的时候把训练前的这一餐解决掉。训练前的这一顿也很简单，2片全麦面包，1袋全脂牛奶外加一勺蛋白粉。

18:00到20:00：骑车去健身房，然后锻炼1个半小时，简单洗个澡，晚上8点一般都能从健身房出来。

20:10：这个点差不多到家了，健身房到家的距离很近，回到家以后我会开始准备做饭。晚上的这一顿是我一天中最丰盛的一顿，累了一天了，不吃点好的犒劳犒劳自己实在说不过去！

我的晚餐通常是炒个菜（大多数情况都是花式炒鸡蛋，因为比较爱吃），100g鸡胸肉和100g干大米焖熟。

摘自：好运不会眷顾傻瓜。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车