练胸肌需不需要天天练？

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

-胸肌

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

你好:每次锻炼一到两个肌肉,是合理的人的精力是有限的,练的部位太

多,会造成每块肌肉都练的不充分!(还有长肌肉需要休息,所以一块

肌肉,一周训练最好不要超过2次)

以下计划可以参考一下:

增肌训练计划:

1慢跑热身10分钟

2

伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲

3组x8-10次

坐姿腿举

3组x8-10次

腿屈伸

3组x10-12次

腿弯举

3组x10-12次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧举腿

4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟

3组x8-12次

坐姿器械夹胸

3组x8-12次

坐姿哑铃推举

3组x10-12次

立姿哑铃侧平举

3组x10-12次

俯身飞鸟

3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上

3组x8-12次你好:每次锻炼一到两个肌肉,是合理的人的精力是有限的,练的部位太

多,会造成每块肌肉都练的不充分!(还有长肌肉需要休息,所以一块

肌肉,一周训练最好不要超过2次)

以下计划可以参考一下:

增肌训练计划:

1慢跑热身10分钟

2

伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲

3组x8-10次

坐姿腿举

3组x8-10次

腿屈伸

3组x10-12次

腿弯举

3组x10-12次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧举腿

4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃推举

3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟

3组x8-12次

坐姿器械夹胸

3组x8-12次

坐姿哑铃推举

3组x10-12次

立姿哑铃侧平举

3组x10-12次

俯身飞鸟

3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上

3组x8-12次

屈腿硬拉

3组x8-10次

俯立杠铃划船

3组x8-10次

颈前下拉

3组x8-12次

坐姿器械划船

3组x8-12次

第四天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举

3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举

3组x8-12次

拉力器弯举

3组x8-12次

绳索下压

3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸

3组x8-12次

杠铃弯举

3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)