轮滑是什么运动

轮滑是一种运动，即利用轮滑鞋在地面上滑行的运动。它是一项有趣、刺激和有益健康的运动，适合各种年龄段的人士。本文将从轮滑的历史、类型、技巧和益处四个方面，详细介绍轮滑这一运动。

一、历史

轮滑的历史可以追溯到18世纪，当时人们开始在冰面上使用轮滑鞋进行滑行。后来，随着轮滑鞋的发明和改良，人们开始在地面上使用轮滑鞋进行滑行。20世纪初，轮滑开始成为一项流行的休闲运动。随着科技的发展和轮滑技术的不断提高，轮滑逐渐成为一项竞技性运动。

二、类型

轮滑运动有多种类型，包括速度轮滑、自由式轮滑、街头轮滑、滚轮曲棍球等。其中，速度轮滑是最为流行的一种轮滑运动，它是一项竞速比赛运动，需要选手在规定的距离内以最快的速度滑行。自由式轮滑则强调技巧和表演性，选手可以进行各种花样滑行和动作。街头轮滑则是在城市街头进行的一项轮滑运动，选手可以通过各种障碍物进行滑行和跳跃。滚轮曲棍球则是一项类似于冰球的轮滑运动，选手需要在场地上使用球杆将球推入对方球门。

三、技巧

轮滑的技巧包括基本的滑行、刹车、转弯等，还包括各种高难度的技巧，如跳跃、旋转和滑板等。基本的滑行技巧需要选手掌握正确的姿势和平衡技巧，通过练习不断提高滑行速度和稳定性。刹车技巧包括T型刹车、V型刹车、后滑刹车等，选手需要根据场地和速度选择合适的刹车方式。转弯技巧包括前向转弯、后向转弯、斜向转弯等，选手需要通过练习掌握正确的转弯技巧和姿势。高难度的技巧需要选手具备较高的技术水平和体能，通过练习不断提高技能和表演水平。

四、益处

轮滑是一项有益健康的运动，它可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能和协调性。轮滑可以消耗大量的能量，促进代谢和减肥瘦身。轮滑还可以增强身体的平衡和稳定性，改善姿势和步态。轮滑可以增强人们的自信心和勇气，提高人际交往和沟通能力。同时，轮滑还可以缓解压力和疲劳，改善睡眠和心理健康。

总之，轮滑是一项有趣、刺激和有益健康的运动，它可以锻炼身体、提高技能、增强自信心和改善心理健康。通过轮滑运动，人们可以享受快乐和挑战，同时还可以探索城市和与他人互动。轮滑运动有多种类型和技巧，选手可以根据自己的兴趣和能力进行选择和练习。对于初学者来说，需要掌握基本的滑行、刹车和转弯技巧，逐步提高滑行速度和稳定性。对于高水平选手来说，可以通过练习各种高难度的技巧和表演，提高技术水平和表演水平。

总之，轮滑运动是一项多样化、有趣且具有挑战性的运动，可以锻炼身体、提高技能、增强自信心和改善心理健康。它适合各种年龄段的人士，是一项非常有价值的运动。

轮滑运动是一种十分炫酷的运动，不仅有轮滑比赛，很多热爱轮滑的人士也会自己组织轮滑表演。现在很多小孩子都有一双轮滑鞋，他们喜欢在公园里练习，像轮滑这样会的运动一般在小时候学习较好，年轻时的胆量较大，学起来也比较快。练轮滑是用双腿运动，那么轮滑能瘦腿吗？。

1、练轮滑能瘦腿吗

练轮滑对瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑轮滑时，心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中，腿部的运动量比较大，为了保持身体平衡，前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉，而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中，脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松，避免腿部没瘦反而长肌肉。

2、练轮滑瘦腿的方法

想要通过练轮滑瘦腿，轮滑运动最好能保证一周至少3次，每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动，是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后，要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使运动中紧张的肌肉放松，防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。

3、哪些运动最瘦腿

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果也比较好；下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

4、练轮滑瘦腿注意事项

选择安全的场地

要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

轮滑的装备要齐全

在轮滑时要注意保护自己，不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具，能够减少一些伤害。

饮食方面的注意

除了运动之外，想要瘦腿，也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物，像肉类、奶制品、豆类等，有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物，有利于解决大腿的水肿问题，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物。

5、儿童轮滑鞋的选择方法

选购方法：

1、材质：轮滑鞋用的最多的是塑料部分，塑料的好坏直接影响鞋子的质量，塑料当然也分3、6、9等，新料、再生料、回收料，新料就是石油的附属产品，是透明的，可以通过色母调配成任何想要的颜色，质量当然最好;再生料就是新料使用后第一次的再利用，浅色的可以通过色母调成深色的使用，质量也基本有保障;回收料就是各种使用过多次的废旧料，一般只能加工成黑色的产品，品质难保证，而且产品比较脆，没有什么韧性，撞击容易碎裂。

2、大小：根据儿童脚型和大小选择合适尺寸的溜冰鞋。儿童身体正处于快速成长期，对儿童溜冰鞋的舒适性要求很大，如果溜冰鞋裹脚、卡脚、过硬、过紧或过于松弛等，都容易对儿童的脚造成伤害。因此家长要仔细测量儿童脚的大小，再根据儿童的脚型选择溜冰鞋，这样儿童穿上后，前后不挤脚、左右不夹脚才好。选择可调节大小的溜冰鞋。

3、鞋身：轮滑鞋(溜冰鞋)的外壳可以防止外来的冲击,具有保护脚部的作用。用有鞋扣的鞋身较方便穿着;绑鞋带的侧会较贴脚,但穿脱较麻烦。比较好的单排轮滑鞋(溜冰鞋)都是绑带加一个扣的设计。一般的单排轮滑鞋(溜冰鞋)都有一个内靴,可以缓冲足部和鞋壳之间的磨擦，以保护足部，使皮肤不易擦伤和起水泡。好的鞋身应该要够坚固,海棉要够厚,密度也要够。一个舒适鞋身能令宝宝踩起来时更加舒服。

4、内套：又为Liner，材料优质做的内套保证长时间的舒适度及透气性，贴脚的设计起到最大限度的控制。(优质的选材很重要，因为脚容易出汗，可以透气吸汗的那种最好)，为了节省成本，有很多都是跟绑腿钉在一起的。知名品牌的都可以取出来清洗，方便又环保。

5、鞋壳：鞋壳是鞋面的承托部分，也是鞋面和支架连接的重要部件，对鞋壳的强度要求比较高，所以鞋壳一般都比较硬。太软的起不到保护和控制作用，透气系统也是必要考虑到的，透气性好的才能有好的效果。

6、轴承：只要拨动轮子转速高而噪音低就是好的，注意了噪音一定要低。有些牌子的轮滑鞋(溜冰鞋)轴承油脂太少了，拨动轮子转速很好，但噪音大，用5--6天轴承就坏了，一定要听噪音。

7、轮子：轮子必须是高弹性轮，绝不能是塑料轮子。最好选聚酯材料制的，即胶轮，它适应各种场地和状况。胶轮比较软，弹性较好，塑料轮子则是硬硬的，可敲敲地面听听声音来感觉，会发现塑料轮子的声音是尖锐许多的。

轮滑是全身心的锻炼！每一个轮滑爱好者，不仅仅是身体健康，更是乐观开朗，积极向上！轮滑，对我们来说，是生命的一部分！我想，轮滑最有助于你的踝关节强健！当然，其他部位都是能得到强健的、、、第一课：跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。 第二课：前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 1 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！ 2 上半身的姿势上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。八、侧推双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 九、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。 十、蟹步两只脚成平行，张开180度 十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。 1加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。 2相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重！ 3将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。 4以上动作都需蹲低练习，越低越好。 十二、前剪冰1上半身往左转90度(尽量的向后转)2保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。3左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder。就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。 十三、压韧以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线，其关键在"轫"。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这个动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是spin。轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。 当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能使圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。 外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直，outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刃或是轮子的外侧，inside的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排都一样。第三课、后退 一、内八字后退步行方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。 后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。 二、后退滑行后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1 重心在左脚，右脚尖略朝外。2 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。3 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。4 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。5 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。6 重复2 三、后退葫芦形1 足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。2 两脚同时向两旁推开。3 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。4 两脚同时向内夹紧。 5 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)6 同2 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的8字形站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在适当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起。 在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如8字一般，故称8字形后滑或后葫芦。 四、单脚后退滑行由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中视。 双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。（3号图形即是后溜外刃，4号图形即是后溜刃） 1 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。 2 利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。第四课、刹车 一、直排后煞就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT与普通煞车其实没什幺不同，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可刹车 二、八字煞1 内八字煞适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用T煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。 两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。 3 后八字煞/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。 三、T字煞(Tstop)│__-->，一只脚在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前进方向。就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。 初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车之前，大部分的重心应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强，也更不容易保持平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。 煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧，煞到最后转成后溜或转圈圈，这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样就会转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP)___│--->，有人称后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型，雪犁煞车则是正T。 姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个90度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起，放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是斜的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于以后脚为支点，往后翻滚一圈。 有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大，速度太快的时候比较不适合。因为刹车速度太快，脚会承受较大的作用力。所以可以先用T字 五、旋转煞车有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起)，这种感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提高、转身、放下重心的练习。例如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出，这时几乎所有的煞车力道都在左足上。 轮滑总诀： 滑需团身，弯曲求稳；欲进先侧，谢中求正； 先倾后蹬，先蹬后滑。 弯滑分诀：右脚先入，左脚收浮；变位转向，十字交叉； 侧斜蹬冰，内紧外松。 倒滑分诀：左脚在前，右脚稍后；上体后移，向侧蹬冰； 重心向内，三转一夹。注意事项： 1练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。2如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。3练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。4初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止。

轮滑技巧如何掌握

轮滑技巧如何掌握，轮滑是一项历史悠久的户外活动，很多人都喜欢玩轮滑，轮滑也是一种很好的代步工具，有的新手还不是很懂如何掌握轮滑运动，下面我就来带大家看一看轮滑技巧如何掌握。

轮滑技巧如何掌握1

1、扎马步

学习轮滑，懂得扎马步也是很重要的，我们知道，轮滑靠的是脚上发力，脚部肌肉要是力量不够可就糟了。所以，锻炼脚上肌肉的一个不错的办法就是扎马步。可别以为它无用，等到你后面想要学习各种各样的特技的时候，腿部肌肉有力的好处你就能体会到了。

具体做法：平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆，两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。

2、无鞋练习

无鞋练习能够帮助你很好地练习轮滑动作的规范性。要知道，轮滑动作的规范问题与你轮滑时受伤的可能性可是有很大关系的。

做法：不穿轮滑鞋，在地面上模拟轮滑时的动作。

3、站立技巧

学习轮滑之后，最开始的一步便是学习站立，站立起来后就可以进行下一步的练习。

做法：穿好轮滑鞋和护具，就可以尝试站起来，刚开始不能掌握平衡的话，可以找人帮忙慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立或是把脚尖分开，脚后跟并拢，呈八字形。

4、行走技巧

对于刚穿上鞋的时候，不管你用什么办法，不管什么规范问题，只要你能够让自己在轮滑鞋上能够走起来就行，这个能让你能迅速找到轮滑感觉的办法。

做法：穿上轮滑鞋站立起来后，可以尝试做原地高抬腿、原地踏步、跺脚等热身动作，接着双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。

轮滑运动是一项比较时尚运动，受到了很多人的喜欢。不仅在广场上能看到穿着轮滑鞋的身影，有时在路上也可以看到有用轮滑来代步的。看着别人滑得像要飞起来一样，是不是很羡慕呢？其实掌握了轮滑技巧，一样也能轻松的掌握轮滑。

5、滑行技巧

在经历一段时间的慢走练习之后，可以开始学习滑行了。

做法：左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上，然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

6、止步技巧

在学习滑行中，有时需要及时停止滑行，这样能帮助预防摔倒。

做法：停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。正中切法就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面就可以了，将刹车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来。

7、跌倒技巧

在进行轮滑运动时，跌倒是在所难免的事情，所以要掌握安全跌倒的技巧。

做法：透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑到，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

轮滑技巧如何掌握2

怎么样练习轮滑

1、原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立，脚分开肩的宽度，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身体重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身体重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

2、单脚支撑平衡

训练到可以长时间原地站立，才可以练习单脚支撑平衡的技巧。训练方法：保持站立姿势，手扶栏杆或同伴，尝式用一条脚支持自己的重量，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

3、模仿滑行姿势的蹲起练习

速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放在背后或在身体两侧自然摆动来保持平衡，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。

4、“八”字行走练习

两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。

5、交叉步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。

轮滑会让小腿变粗么？

所有的运动都是一个道理。有氧运动减少脂肪，无氧运动增加肌肉。适度的轮滑是绝对可以获得好的体形的，张柏芝、王菲都玩轮滑。我得提醒您，若是女生，不要以一些疯狂的男生的强度来玩轮滑，我曾见过小腿变粗的实例，不过也只是一点点，因为女生不可能有太大强度。

我什么时候才不算是新手？

用刃和流畅的程度是判别刷龄的依据，你可以自由用刃，流畅滑行的时候，就不算新手了；否则，即便你能作一些动作，一看你跑路的样子，就知道有没有。

我必须学习绕桩和速滑么？

绕桩很有挑战性和趣味性，速滑则有速度感和刺激，但这两项都需要投入相当的时间和精力才能练好；没有时间大可不必跟潮流，重要的是享受轮滑的乐趣，当你穿上刷子就不再觉得孤单的时候，做什么不再重要。

轮滑容易学么？（我需要多长时间才可以自由的滑行？）

直排比双排要容易学，这是许多朋友达成的共识。但是，由于直排的特性，一只脚下一排轮子是一条线，不像双排是一个面，所以刚开始单脚站立比双排困难。等你适应之后，直排作弧线比双排要轻松自在。我的一些朋友，从来没有玩过轮滑，有的几个星期就能够流畅的滑行，慢的也就两个月，当然，一个月才玩一次的人，那就不知道要多久了；玩过双排的朋友，则更快

有人会教我么？

爱好轮滑的人都是热情而且乐意帮助别人的人，只要你有礼貌的发问，一定有人会指点你。

我需要投资多少钱在轮滑上？

如果所有装备都要新的，您的预算最好在500以上；但是您也可以选择二手的，有很多人没有耐性和恒心，所以二手轮滑鞋也可以淘到不少好货，这样预算在 300所有。

我听说轮滑在中国是违法的？

如果您是一个法律狂人，热心的遵守每一条法律，您可以退回溜冰场里去玩轮滑了。 全国人大常委颁布的新的《交通法》于2004年5月1日在中国大陆开始执行，这部法律里面说，在道路上玩轮滑是违法的，而道路的定义，是指所有机动车可以到达的地方。作为各地交通法的总则，竟然这么无稽的强制剥夺了全国刷刷上路（包括部分广场）的权利。轮滑被限制在一些场地里进行，您可以咨询当地的交警部门。

我为什么最好要有自己的轮滑鞋？

因为这样你就获得了自由，爱去哪就去哪。

该如何选择和购买轮滑鞋？

这个话题有点刺，恐怕有很多人来骂我，我还是实话实说。

首先，除非买不到，不要在网上买鞋，这就是说，不要在论坛上买鞋，不要在网上商城买鞋，你很可能在漫长的等待之后，拿到一双并不那么适合你的鞋。你可以在网上看样品照片，然后找一家店去看真正的那双鞋，再做打算，不要被几张绚烂的和玄乎的描述勾引到，也不能盲目的相信所谓高手对鞋的评价——这有两个原因，第一是在商业利益面前，没人能完全说真话，有人就能把20039说成刷街平花两相宜的好鞋；第二是每个人的脚的确不一样，要穿了才知道。

然后，目前市面上，只要轮子不是塑料的，都不能算差鞋；我建议你到店里，把你看中的可能会购买的鞋都试穿一遍，然后决定买哪一双。大小是你首先要考虑的，轮滑鞋切忌买大了，一般系好鞋带、小腿和地面垂直时，脚的最前端和鞋内套的距离是半个大拇指（手）那么多就好；然后是舒适性，注意鞋内套的材料厚薄、质感，脚底板和脚踝处的螺钉，鞋壳和刀架的结合，鞋带的绑扎，这些是最容易影响到舒适性的地方。如果你能够滑几步，那就尽量多滑几步，如果你从来没玩过轮滑，那至少也要两只脚都穿好鞋站起来感觉一下；我认为这两步就够了，剩下的轮子和轴承，刀架的长短，对第一次买鞋的朋友来说，真的不那么重要，比如刀架长，轴承级别高，按道理是跑的快，可对新手可能是负作用，绊脚、控制不住。

如果你的脚有特殊性，比如是平足或者哪里有伤，最好直接和店主说清楚，他可能会有办法或者好的推介；如果你不说，可能拿回来的鞋穿几天你的脚受不了，拿回去退货，这样双方都不高兴。

为什么我必须有一套自己的护具？

受伤不是经常发生，但是发生的时候会受伤:P 可能有朋友要说护具无用，而且不够潇傻，那么我还是推荐你尽量戴上护手——要是你尝试过头一年猛练，到了第二年天冷的时候手腕就隐隐做痛的滋味，你就会听从我这个建议了——你练习的时候最好戴着护手。

1、大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。轮滑鞋轮滑鞋。

2、减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。

3、关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

4、心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

5、体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

6、环保：既不消耗能源也不造成环境污染。7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

扩展资料：

安全措施：

1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

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