肌肉锻练对五脏,对延缓衰老有作用？

肌肉的功能和全身内脏都有关，很多内脏都靠肌肉支撑和协助运作，肌肉骨骼的功能下降，内脏功能也会有影响。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以维持骨骼的稳定，保证内脏血管、肠道的功能。所以有的人在上年纪后，就会发现自己的吞咽、消化和排便功能都差了，这就是肌肉功能衰退影响导致的。

此外，肌肉还是人体蛋白质的“仓库”，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存地的减少，会让身体蛋白质总量下降，身体的营养水平也就下降了。肌肉的功能衰退，会造成体脂比会受影响，还会影响大的内分泌器官有关，可引起代谢异常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有关。

你想减缓衰老的进程，必须想方设法保持一定的肌肉量。

人体，是由筋骨肌肉皮组成。肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，肺主皮毛，心主血液，血液保证骨正筋柔，肌肉强健和皮肤滋润，所以，心是郡主。但从肌肉来说，因为种种原因，人的肌肉量在人生的几十年中一直在丢失，这就是人之所以衰老的最直观的原因。千金难买老来瘦，现在看来，不一定是好事，那是你肌肉量丢失了。嬴瘦，是中医形容行将就木的人那种骨瘦如柴，皮包骨头是指那种肌肉量已经丢失殆尽的人。所以，保持一定的肌肉量不但能防衰老，还能提升人体生命的活力。

肌肉量，可以从两个方面来理解保持的重要性。

一个方面，保持一定的肌肉量，可以是力量的象征，使得人体更健美。所以，有人说，握力大的人比较健康，走得快的人活得更久。

另一方面，保持一定的肌肉量，不 断的使用，可以帮助消化。脾主四肢，吃得下的人四肢才能发达。正是这个原因，四肢发达的人胃口比较好。

这两方面健全的人，不但身材健美，而且显得健康。这就是保持一定肌肉量的根本原因。

1、健身锻炼的过程中，身体各个机能会得到锻炼，你的心肺功能会有所提升，身体机能会获得良性修复，而保持年轻的身体状态。

人体迈向衰老的过程中，身体各方面机能有所下降，运转速度大不如前，而坚持健身锻炼的人，体能精力会如同小伙子一般旺盛。

2、健身锻炼可以强化你的免疫力，抵抗疾病入侵，你会发现健身一段时间后，感冒发烧的现象减少了，身体状态越来越健康了。

如果你平时的抵抗力比较差，那么不妨养成健身锻炼的习惯，坚持3个月以上你会发现体质慢慢变强了。

3、健身锻炼让你释放负面情绪，减少急躁、抑郁等不良情绪的积压，让你提高抗压力，保持积极的心态，对生活保持着足够的热情。

生活工作中的琐碎有的时候会让你喘不过气来，我们要选择正确的方式释放压力，当你心情不好的时候，出去跑一跑，坏心情也会有所改善。

4、健身锻炼可以让你雕刻满意的身材线条，多做有氧运动可以让你减掉多余赘肉，多做抗阻力训练可以帮您提升肌肉维度，练出迷人的腹肌、马甲线、翘臀、倒三角身材。

好身材向来不是天生的，而是后天努力雕刻出来的。练出好身材后如果你停止健身锻炼，练出的肌肉线条也会出现消失，恢复普通。如果一个人长期拥有一副好身材，意味着他比大多数人都会自律，无论是生活作息还是饮食状态。

5、健身锻炼可以让身体细胞再生能力提升，促进废物的排出，让你保持紧致皮肤状态，抵抗衰老速度，保持逆龄的颜值状态，人也会变得越来越自信。

如果你想活得比同龄人更加年轻，那么除了平时要注意饮食作息外，健身锻炼也是不容忽略的一个方法。

用肌肉的力量对抗岁月的衰老，威猛的肌肉爷爷果然名不虚传！大部分到了这个年纪的老年人都会想着如何休闲享乐，辛苦操劳了一辈子就希望在人生最后的日子里好好放松，所以你会看到很多老年人都会相约去公园打牌娱乐。然而这位拥有老爷爷的年纪但却过着年轻人充实的生活，如同开启了人生的第二春！

年龄对他来说仅仅只是一个数字而已，这一身威猛有型的肌肉身材丝毫没有半点虚假，紧致有型，并没有像很多老年人一样拥有松弛的皮肤和老年斑，而是皮肤紧实和很多30来岁的年轻人差不多，伸直更好的肌肉身材。

看看这饱满的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，俨然不像是一位老爷爷该有的身体姿态，这肌肉身材和精神状态俨然直接力压很多年轻小伙子。身边这位小伙子也只有20来岁，他年轻但却富态的体质直接被肌肉爷爷给盖过去了。

肌肉身材的展示简直就是霸气十足！即使随着年龄的增长人的皮肤和肌肉都会松弛和萎缩，并会滋生出老年斑，但在他身上却乜有丝毫的体现。他通过举铁健身，逆天的克服了人的正常衰老机制，获得了年轻人的体质和身材。

这些都源于他坚持不懈的努力，源于他希望过着充实有意义的余生！即使举铁练肌肉很累、很疲惫、很酸痛，但看到自己身体一点点的变化，看到和同龄人一起的时候，身上满是年轻人的朝气和紧致的肌肉身材的时候，他知道他的选择没有错！真如同站在舞台上自信霸气的他一样坚定！

兽化般的肌肉身材得到肯定是对他最大的嘉奖！看着一身爆青筋的肌肉身材的状态，很感激举铁之后那种精神状态的改善和体质年轻化的提升！他感叹自己的一生从来没有这样想健身一样如此充实的经历！

年代感十足的照片，肌肉爷爷来了一把逆生长式的老顽童装扮！带着自己健美冠军的奖牌，带着一顶军绿色的军帽，起着一匹把，这模样简直就是直接回到了战争年代的自己！他很怀旧，他也有资本让自己再重现当年的那股英勇！

敢问有多少小伙子能赶得上这位肌肉爷爷的身材？！饱满匀称的胸大肌，清晰可见的八块腹肌和前距肌，威猛的爆青筋的麒麟臂，健壮的大腿肌肉，皮肤紧致而有弹性，丝毫没有松弛的迹象！他通过健身活成了30岁时的自己！

好一个肌肉爷爷，不仅通过健身获得紧致有型、威猛霸气的肌肉身材，还登上了健身健美的舞台，和一群小伙子们同台竞技，比试肌肉身材！健身就是这样不分年龄，部分国籍，只要你足够优秀你就是最值得令人尊敬的人！

为什么运动可以延缓衰老

你知道为什么运动可以延缓衰老吗？很多人都相信运动能够使人变得年轻，其实运动还有延缓衰老的作用，这究竟是为什么呢？我已经为大家搜集和整理好了为什么运动可以延缓衰老的相关信息，一起来看看吧。

为什么运动可以延缓衰老1

（1）内分泌系统：

健身运动可提高内分泌系统的作用。喜好健身运动的人心脏收拢强有力，排血条提升，营养成分心脏的冠脉的规格会增大增粗，心脏的血供可能获得改进，全身血管的延展性提高，主动脉粥样硬化可能获得减缓，心脏功能提高，血压与心跳对各种各样状况的适应力也将提高。

（2）呼吸道：

健身运动可改进吸气作用。身体在健身运动中需要吸入大量的co2，排出来很多的二氧化碳，因此肺功能扩大，残气量降低，肺功能检查就可以提高。吸气作用好，有益于身体保持充沛的活力，延迟人体的脆化全过程。

（3）消化道：

健身运动可提升消化道的作用。人到健身运动时要耗费一定的动能，健身运动就提高了身体营养元素的耗费，并使全部机体的新陈代谢提高，进而提升了胃口。健身运动还推动肠胃肠蠕动，消化酶代谢，肝脏、胰腺的功能也会获得改进，使全部消化道的作用都获得提升，为中老年的身心健康出示优良的物质确保。

（4）中枢神经系统：

健身运动能够改进中枢神经系统作用。健身运动是在中枢神经系统操纵下的融洽活动，坚持运动的中老年常主要表现的机体灵便、聪明智慧、精力旺盛，这更是中枢神经系统作用健硕的主要表现。健身运动可推动脑的血液循环系统，改进大大脑神经的co2和营养成分供应，减缓神经中枢系统的衰退全过程，提升其工作效能。这对脑力劳动而言，特别是在关键。反复的肌肉活动训炼，使中枢神经系统激动和抑止的调整工作能力日趋健全，进而调整大脑皮质的作用。非常是轻轻松松的健身运动，能够缓解神经肌肉的焦虑不安，接到释放压力镇定的实际效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都是有优良的医治功效。

（5）运动系统：

健身运动使壮实，骨质增生提高。健身运动自身便是对骨骼的伸展，恰当的健身运动能够提升肌肉的收拢与左室工作能力，肌肉组织变宽，肌张力提高。健身运动能够改进全身的血液循环系统，肌肉、骨骼的营养成分也足以改进，骨骼的物质新陈代谢提高，使骨骼的延展性及延展性提升，进而减缓了骨的脆化全过程。并可避免骨质疏松、骨关节病退行性变改变、关节疼痛等症。

（6）内分泌系统：

健身运动对内分泌系统，非常是对调整基础代谢起关键功效的脑垂体——肾上腺系统及其胰腺等消化腺的作用，影响更大，通常得到 明显的改进。坚持不懈长期性锻练所出现的身体构造和作用的优良转变，如肌肉的丰盈、骨骼的健硕、肌腱的柔韧性、血管的延展性、心脏的变厚、毛细管网的增加等，无一不是在内分泌系统的调整下产生的。健身运动能改进糖酵解，预防糖尿病;健身运动能减少血胆固醇，避免动脉硬化;健身运动能推动不必要人体脂肪的运用，避免长胖;健身运动能改进性机能，和谐性生活，这些。这种都和内分泌调整作用的改进相关。

（7）人体免疫系统：

当今世界各国专家学者一致觉得，体育竞赛能够激发人体免疫系统的'应激反应工作能力，使免疫器官防衰老，增强免疫作用。她们从实践活动中得到那样一条规律性：机体的衰退——免疫功能降低、锻炼身体——提高免疫、提高身心健康——防衰老。

以上便是为大伙儿产生的为何健身运动能够防衰老的表述了，看过以上文章内容以后坚信大伙儿也都知道锻炼身体的话为我们产生如何的益处了，那麼要想防衰老大伙儿就多多的健身运动吧。

为什么运动可以延缓衰老2

运动健身能延缓衰老吗

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的 弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代 谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢 系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良 好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

用肌肉的力量对抗岁月的衰老，威猛的肌肉爷爷果然名不虚传！大部分到了这个年纪的老年人都会想着如何休闲享乐，辛苦操劳了一辈子就希望在人生最后的日子里好好放松，所以你会看到很多老年人都会相约去公园打牌娱乐。然而这位拥有老爷爷的年纪但却过着年轻人充实的生活，如同开启了人生的第二春！

年龄对他来说仅仅只是一个数字而已，这一身威猛有型的肌肉身材丝毫没有半点虚假，紧致有型，并没有像很多老年人一样拥有松弛的皮肤和老年斑，而是皮肤紧实和很多30来岁的年轻人差不多，伸直更好的肌肉身材。

看看这饱满的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，俨然不像是一位老爷爷该有的身体姿态，这肌肉身材和精神状态俨然直接力压很多年轻小伙子。身边这位小伙子也只有20来岁，他年轻但却富态的体质直接被肌肉爷爷给盖过去了。

肌肉身材的展示简直就是霸气十足！即使随着年龄的增长人的皮肤和肌肉都会松弛和萎缩，并会滋生出老年斑，但在他身上却乜有丝毫的体现。他通过举铁健身，逆天的克服了人的正常衰老机制，获得了年轻人的体质和身材。

这些都源于他坚持不懈的努力，源于他希望过着充实有意义的余生！即使举铁练肌肉很累、很疲惫、很酸痛，但看到自己身体一点点的变化，看到和同龄人一起的时候，身上满是年轻人的朝气和紧致的肌肉身材的时候，他知道他的选择没有错！真如同站在舞台上自信霸气的他一样坚定！

兽化般的肌肉身材得到肯定是对他最大的嘉奖！看着一身爆青筋的肌肉身材的状态，很感激举铁之后那种精神状态的改善和体质年轻化的提升！他感叹自己的一生从来没有这样想健身一样如此充实的经历！

年代感十足的照片，肌肉爷爷来了一把逆生长式的老顽童装扮！带着自己健美冠军的奖牌，带着一顶军绿色的军帽，起着一匹把，这模样简直就是直接回到了战争年代的自己！他很怀旧，他也有资本让自己再重现当年的那股英勇！

敢问有多少小伙子能赶得上这位肌肉爷爷的身材？！饱满匀称的胸大肌，清晰可见的八块腹肌和前距肌，威猛的爆青筋的麒麟臂，健壮的大腿肌肉，皮肤紧致而有弹性，丝毫没有松弛的迹象！他通过健身活成了30岁时的自己！

好一个肌肉爷爷，不仅通过健身获得紧致有型、威猛霸气的肌肉身材，还登上了健身健美的舞台，和一群小伙子们同台竞技，比试肌肉身材！健身就是这样不分年龄，部分国籍，只要你足够优秀你就是最值得令人尊敬的人！

发展肌肉适能的好处

发展肌肉适能的好处，锻炼肌肉对于很多人来说，都会觉得是对自己身体很有用的，但是在生活中，很多人不知道锻炼肌肉有什么好处，下面我整理了发展肌肉适能的好处。

发展肌肉适能的好处1

1、延长寿命

2、加强心肌和提高心肺功能

3、降低静态心律

4、可以配合戒烟

5、提高心脏每次泵血量

6、提高氧气在身体内运输能力

7、改善身体血液循环

8、增加血液的血色素含量

9、运动后静态心律的恢复能力

10、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

11、增加毛细血管数量

12、在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

13、降低甘油三酸脂

14、提高改善肝脏功能

15、改善身体酸性体质

16、预防撞伤，保护内脏

17、提高甲状腺功能

18、增加身体的荷尔蒙分泌

19、增强肠胃消化能力，缓解便秘

20、增强肌体免疫系统

21、增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

22、增将骨骼肌，改善肌肉质量

23、提高钙的吸收

24、增大血管壁的直径

25、增加身体末梢血管血液流动

26、减少子宫内膜异位

27、减少血小板粘稠度

28、提高肌球素，将氧运送到骨骼肌

29、减少和预防冠状动脉疾病

30、减少和预防癌症

31、减少动脉硬化症

32、提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白

33、降低血清胆固醇

34、提高血液的碱性平衡

35、改善骨骼的新陈代谢

36、改善睡眠质量，提高精力

37、改善身体外形，维持健康体重

38、增强身体机能和心肺系统功能

39、增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度

40、减少骨质疏松，提高骨骼密度

41、提高肌肉耐力和力量和身体耐力

42、提高身体基础代谢率

43、提高身体灵活性和柔软性

44、提高身体成分比例，增加瘦体重的含量

45、提高自信心和运动表现力

46、增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢

47、提高肌肉储存肝糖的能力

48、提高肌体储存三磷酸腺疳

49、增加酶燃烧更多脂肪

50、提高身体协调能力和平衡能力

51、提高肌肉的收缩的反映能力

52、燃烧更多的脂肪，改善身体体态

53、帮助缓解支气管炎

54、提高肌体能量

55、提高注意力和精力，改进生活品质

56、改善皮肤的代谢和循环

57、减少下背部的`疼痛，使肌体积极的放松

58、增将肌腱和韧带的力量

59、提高肌体的灵敏性

60、增强身体能量

61、延缓或减轻关节炎

62、延缓或减轻哮喘

63、减少心脏病和糖尿病的发病率

64、增加骨骼肌线粒体数量

发展肌肉适能的好处2

踢腿的好处是有很多的，最先抬腿能够使肌肉的延展性提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度，次之抬腿能够刺激性人的大脑，进而提升智商。此外抬腿还锻练了信念，进而塑造了英勇精神。常常抬腿还能够具有减肥瘦身修身养性的功效。

踢腿的好处一：健身

抬腿的健身功效显而易见。常常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和能量获得提高，筋腱、肌腱、肌肉的延展性足以提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度。

踢腿的好处二：启智

抬腿可给人的大脑很多优良刺激性。训练全过程不单单是骨骼肌肉的收拢，只是室内空间认知、工作经验、种类鉴别等右脑开发作用的综合性充分发挥，因而十分有益于发展趋势锻炼者的室内空间变换、型体认知等右脑开发作用，提升了抽象思维和想像力。

踢腿的好处三：育心

抬腿需要根据做转换方位的姿势来确立方向，进而发展趋势了锻炼者的室内空间直觉；除此之外，锻炼者也要积极想办法战胜困难，锻练了信念，塑造了英勇精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥瘦身

抬腿是要耗费人体中的人体脂肪的，时间长了，便会令人越来越更瘦的，并且还能够让腿形越来越纤长、好看。

发展肌肉适能的好处3

锻炼肌肉会对身体有害吗？

锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

锻炼肌肉的好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

三：有完美的体形和力量。

要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。