怎么锻炼臀腿肌肉，又不会伤到膝盖关节？

“膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线”的意思就是在你下蹲的时候腰部绷紧用力，臀部下蹲，脚尖脚跟用力均匀，不要脚尖过度用力，上身不要前趴，避免出现膝盖超过脚尖。你可以先找面墙，脚尖贴住墙身体往下蹲，保持身体平衡。如果有条件，锻炼大腿内侧肌肉可以采用侧卧姿势，脚尖绷紧，大腿慢慢高抬至九十度，20个一组，3组左右，注意抬腿时要慢。还有车轮跑等。

　跑步的时候如果不注意就会出现膝盖损伤或者是扭伤的情况出现哦。跑步前一定要做好拉伸的运动，运动前热身是很重要的一个问题哦。如何预防膝盖损伤的情况呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，赶紧试试吧。

　 1、热身

　在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

　 2、好的跑鞋

　一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤。

　 3、锻炼腿部的肌肉力量

　锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

　 4、姿势

　在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。运动的姿势和跑步的姿势都对膝盖损伤有一定的影响，所以要注意。

　 5、使用护膝

　在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

　膝盖损伤的一些预防的方法你都知道了吧，膝盖损伤的话要注意一些保健的小常识，如何预防，应该怎样才能有一个健康的体育锻炼的方式，注意热身的运动，跑步的姿势以及保护的护具也是很重要的方面哦，大家要注意这些关于预防跑步膝盖损伤的方法哦。

引言：人们做运动就是希望自己的身体更加健康，而且让体质更加的强壮。但是做运动的时候也是要注意方式方法的，要不然的话会让身体有一定的损伤。平时经常运动应该如何注意养护膝关节的？

膝关节的养护方法

膝关节在很多的运动中就会使用到，比如说人们特别喜欢的跑步，对于膝关节的使用频率还是比较高的一些。就是这样的情况下就很容易对膝关节造成一定的损伤，想要进行养护的话，那么就是在运动之前一定要做好热身，热身的话就会让膝关节有一定的润滑作用，不至于在之后的运动中膝关节没有反应过来过度的磨损，从而能够更好的保护膝关节。再加上膝关节的肌肉组织比较少，所以很容易会出现受寒受冻的情况，在运动的时候可以给自己的膝关节部位带一个护膝，护膝就可以让膝关节更好的避免损伤，膝关节一旦发生损伤的话是很难修复的。另外就是要注意自己运动的姿势，只有正确的运动姿势才可以让发力的方式更加正确，而且也可以守护自己的膝关节。尤其是跑步的时候，一定要注意自己的上身，要挺直下身发力位置要对。

合理的安排自己的运动

其实在运动之前就应该评估一下自己的身体状况，是可以一下子就进行高强度的运动，还需要循序渐进的进行。有一些人体质比较差，过量的运动会让自己变得非常的疲惫。另外的话就是要注意运动的质量，不要一味的追求数量，只有质量到位了才能够真正的训练好身体的各个肌肉，从而达到运动的效果。另外的话就是要注意时间，不要在睡前运动。睡前运动的话很容易让人兴奋的，这样的话就会影响自己的睡眠质量，合适的时间运动就能够有效的提升运动对身体的效果。

1、因为膝关节是比较大的一个负重关节，所以想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥。2、运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以经常做一些非负重下的膝关节运动。我们可以先以坐姿或者躺姿然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3、注意膝关节的保暖。

要保护膝盖，主要的锻炼方位是股四头肌，一般膝盖有伤的人，我们建议他们做靠墙静蹲，有点像是扎马步，不过有靠墙借力而已，慢慢会变成扎马步的。除此之外，我们还会做一些坐姿腿屈伸，可以适当的加阻力的。